Prevención y cuidados de la voz Normas para su cuidado

1. Prevención y cuidados de la vozNormas para su cuidado • 1.- EVITAR EL RUIDO AMBIENTE • El ruido ambiente es lo que más perjudica la voz, puesto que nos obliga a hablar a un volumen superior. • Cuando al ruido se le suman la polución del ambiente (humo) y la irritación interna (alcohol), se obtienen las peores circunstancias para ejercer el habla.

2. Prevención y cuidados de la vozNormas para su cuidado 2.- NO HABLAR POR ENCIMA DE NUESTRAS POSIBILIDADES La voz tiene una capacidad limitada de uso que depende de las características de cada persona y del entrenamiento vocal que tengamos. Cuando se sobrepasan esos límites aparece la disfonía y la predisposición a padecer trastornos vocales. Por lo general ese límite suele ser de 4 horas para la voz hablada y 2 horas para la voz cantada.

3. Prevención y cuidados de la vozNormas para su cuidado 3.- UTILIZAR BIEN LOS RECURSOS VOCALES Esto implica no hablar agotando todo el aire de los pulmones, y contrayendo la musculatura cervical. Es frecuente ver a gente hablando con el cuello tenso, estirado y con las venas ingurgitadas. El notarse las venas supone una tensión muscular que se trasmite a las cuerdas, las cuales sufren con facilidad.

4. Prevención y cuidados de la vozNormas para su cuidado 4.- EVITAR LOS TOXICOS (TABACO) El humo del tabaco es el principal elemento tóxico puesto que además de irritación, provoca sequedad y es cancerígeno para la laringe y pulmón.

5. Prevención y cuidados de la vozNormas para su cuidado 5.- BUENA HIDRATACIÓN Las cuerdas vocales necesitan estar lubrificadas con una delgada capa de moco para poder vibrar eficientemente. Las bebidas alcohólicas y con cafeína extraen agua del cuerpo y disminuyen las lubricación necesaria para las cuerdas vocales. La mejor lubricación puede lograrse tomando agua suficiente. Al menos se deben beber 1,5 litros diarios.

6. Prevención y cuidados de la vozNormas para su cuidado 5 bis.- BUENA HIDRATACIÓN Otro factor que puede afectar la lubricación es un medio ambiente de aire seco ya sea por aire acondicionado, por poca humedad en el aire (aviones) o por sequedad climática. Tener en cuenta además que existen medicamentos que provocan sequedad de la mucosa como los antihistamínicos, los antidepresivos y los antihipertensivos.

7. Prevención y cuidados de la vozNormas para su cuidado 6.- EVITAR EL ACLARADO DE GARGANTA Y LA TOS Aclarar la garganta y toser con fuerza son acciones traumáticas para las cuerdas vocales y deben evitarse lo más posible. Una de las causas más frecuentes de aclarar la garganta y de toser es el moco espeso adherido a las cuerdas.

8. Prevención y cuidados de la vozNormas para su cuidado 6 bis.- EVITAR EL ACLARADO DE GARGANTA Y LA TOS La manera más segura y eficiente de aclarar la garganta es usando una tos productiva con un elevado flujo de aire con poco sonido. Esto se puede lograr siguiendo esta estrategia: respire lo más profundo posible, manteniendo la respiración por un momento, y produciendo una “H” silenciosa y forzada mientras se exhala el aire.

9. Prevención y cuidados de la vozNormas para su cuidado 7.- DORMIR LO SUFICIENTE Y EVITAR GRITOS Y TENSIONES PSICOLÓGICAS La voz es muy sensible a la falta de sueño. Dormir menos de 6 horas produce cansancio vocal y predisposición a las lesiones vocales. La disfonía es lo primero que notan los cantantes ante la falta de sueño. Los gritos pueden producir lesiones del tipo de hemorragias o traumatismos que provoquen nódulos. La tensión psicológica aumenta el grado de contracción de cuerdas y predispone a las lesiones.

10. Prevención y cuidados de la vozNormas para su cuidado 8.- HABLAR POCO EN CASO DE LARINGITIS Cuando se tiene una inflamación de las vías respiratorias superiores (catarros) hay una congestión de la mucosa de las cuerdas. El uso de la voz bajo esas condiciones retrasa la curación y puede provocar lesiones permanentes como hemorragias, nódulos ...

11. Prevención y cuidados de la vozNormas para su cuidado 9.- BUENA SALUD GENERAL, EJERCICIO Y ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA El buen estado de salud general facilita una mayor resistencia al esfuerzo vocal. El ejercicio hace que se tenga una mayor capacidad pulmonar ya que el aire es el elemento energético de la voz

12. Prevención y cuidados de la vozNormas para su cuidado 10.- ACUDIR AL OTORRINO CUANDO HAYA DISFONÍA DE MAS DE 15 DIAS DE EVOLUCION Las alteraciones de la voz que duran más de 15 días suelen reflejar una alteración estructural en las cuerdas vocales, y la mayor alteración estructural son las neoplasias de las cuerdas vocales (cáncer glótico).