1 / 23

PREHRANA I ZDRAVLJE

PREHRANA I ZDRAVLJE. Kako kroz hranu učiniti život boljim i kvalitetnijim???. Vlatka Vuk, 8.a. Što jesti?. Kvalitetna prehrana je uravnotežena prehrana Hranom se mora osigurati prava količina i omjer: bjelančevina ugljikohidrata masti vitamina minerala.

madelia
Download Presentation

PREHRANA I ZDRAVLJE

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. PREHRANA I ZDRAVLJE Kako kroz hranu učiniti život boljim i kvalitetnijim??? Vlatka Vuk, 8.a

  2. Što jesti? • Kvalitetna prehrana je uravnotežena prehrana • Hranom se mora osigurati prava količina i omjer: • bjelančevina • ugljikohidrata • masti • vitamina • minerala

  3. Rasporedi obroke u 3 glavna jela i 2 međuobroka • Jesti više kuhanu hranu, a ne onu poprženu na masti • Treba jesti: - ribu - bijelo meso (piletina, puretina) - svježe voće i povrće

  4. … • Koristiti manje bijelih namirnica: • sol • brašno • punomasno mlijeko • maslac • Koristiti više žitarica, a manje masnoća i šećera • Svakodnevno se baviti tjelesnom aktivnošću ( trčanje, plivanje, vožnja bicikla, šetnja… )

  5. POREMEĆAJI I BOLESTI VEZANI UZ PREHRANU • Anoreksija • Bulimija • Pothranjenost • Bolesti srca i krvožilnog sustava

  6. ANOREKSIJA: • Bolest koja zadivljuje i zastrašuje • Kako prepoznati anoreksike??? • Simptomi anoreksije • Emocionalne oznake • Zanimljivosti i statistike

  7. GOJAZNOST ILI PRETILOST: • Što je to gojaznost? • Zašto se debljamo? • Pretilost u djece ( slike ) • Što uzrokuje pretilost? • Savjeti za zdravu prehranu • Savjeti za održavanje tjelesne aktivnost

  8. ANOREKSIJA – Bolest koja zabrinjuje i zadivljuje • Bolest mršavljenja • Vrlo opasan poremećaj u hrani najčešće namjerno izazvan • Javlja se najviše među adolescentima • 80% od njih su djevojke

  9. Anoreksija – opsjednutost strahom od debljine • Bolesnici hranu uzimaju jedanput na dan ili čak samo nekoliko puta tjedno PRIJE POSLIJE

  10. Kako ih prepoznati??? • osoba propušta obroke • izmišlja opravdanja da ne bi jela • jede samo "zdravu" hranu koja sadrži malo kalorija • razvija čudne navike hranjenja: reže hranu na male komadiće ili ispljuje hranu nakon toga što ju sažvače • sprema ukusne obroke za druge, ali sama ih ne želi jesti • stalno se važe • stalno se gleda u ogledalo • žali se na to da je predebela • nosi vrećastu odjeću

  11. Samo ograničavanje Izazvano povraćanje Vrste anoreksije

  12. Samo ograničavanje: • osobe ograničavaju količinu uzimanja hrane • pokušavaju smršavjeti putem prekomjernog vježbanja.

  13. Izazvano povraćanje • osoba se pokušava na različite načine riješiti kalorija • nakon obroka izaziva povraćanje • uzima laksativ ili diuretik • uzimaju vrlo male količine, na primjer komadić kolača.

  14. Simptomi anoreksije su: • mršav izgled • kronični umor • vrtoglavica ili nesvjestica • lomljivi nokti • tanka, suha i lomljiva kosa • opadanje kose • zatvor • suha koža • snižena tjelesna temperatura (stalni osjećaj hladnoće) • nepravilan rad srca • niski tlak • dehidracija

  15. Emocionalne oznake: • odbijanje hrane • zanemarivanje osjećaja gladi • prekomjerno vježbanje • apatija, nedostatak emocija • problemi sa koncentracijom • česte depresije, suicidalne misli • povučenost

  16. Zanimljivosti i statistike: • Pretpostavlja se da oko 1% svih žena i djevojaka u SAD-u pate od anoreksije. Drugi kažu da je brojka puna veća. • najčešće počinje u tinejdžerskoj dobi. • U 90% slučajeva od anoreksije pate djevojke i žene • ubija više ljudi nego bilo koja psihička bolest: • umire oko 10% bolesnika • 20% ostaju kronično bolesni • potpuno se oporavlja samo oko 40

  17. GOJAZNOST ILI PRETILOST • prekomjerno nakupljanje masnih tkiva • javlja se zbog povećanja broja masnih stanica ili zbog povećanja njihovog volumena. • prvi tip počinje u ranom djetinjstvu, osobito u pubertetu, • drugi tip u odrasloj dobi, uglavnom zbog grešaka u prehrani i tjelesne neaktivnosti.

  18. Zašto se debljamo? • debljamo se kad hranom unosimo više energije nego što možemo potrošiti • nismo tjelesno aktivni • sav višak pohranjuje se u obliku masnih naslaga i mi se debljamo

  19. Gojaznost u djece

  20. Pretilost uzrokuje: • povišeni krvni tlak • povišene vrijednosti kolesterola u krvi • šećernu bolest tip 2 (80% osoba sa šećernom bolesti su pretile (debele); • srčani i moždani udar • opterećuje zglobove i kralježnicu, • puno češće su prisutne proširene vene, hernije (kile), žučni kamenci itd. • uzrokuje prijevremenu smrt (smrtnost debelih muškaraca je značajno veća u odnosu na smrtnost normalno uhranjenih muškaraca).

  21. Zdrava prehrana: • jesti puno voća i povrća, proizvoda od žitarica • jesti nemasno meso, ribu, sočiva, perad bez kožice, • koristiti suncokretovo, maslinovo ili repino ulje, • smanjiti unos soli i šećera, • obavezno doručkovati i jesti najmanje 3 dnevna obroka, • primjenjivati zdravije načine pripremanja hrane kao što je kuhanje na paru ili u vodi, pržiti na roštilju ili peći • piti najmanje 6-8 čaša vode dnevno, • izbjegavati grickalice, slatkiše, brzu hranu (fast-food), gazirana pića

  22. Redovita tjelesna aktivnost • za odrasle: brzo hodanje, trčanje, plivanje, rad u vrtu ili u kući, aerobik, vožnja biciklom, planinarenje, vježbe u teretani, tenis, nogomet, košarka • za djecu najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno, • smanjiti sjedanje pred televizijom, računalom; • koristiti stube umjesto dizala; • ići pješice na posao ili izaći par stanica prije i nastaviti pješice; • pauze na radnom mjestu iskoristiti za hodanje.

More Related