EL CONOCIMIENTO DE MIS EMOCIONES Unidad de comunicación

1. CUTE - Facultad de Ingeniería - UNSJ EL CONOCIMIENTO DE MIS EMOCIONES Unidad de comunicación Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

2. Nuestras emociones están regidas por nuestros pensamientos y posibilitan la reacción, acción de nuestro cuerpo y acto. Lo que pensamos sobre algo, sobre alguna situación, o persona, genera en nuestro cerebro una emoción y con ella la reacción Pensamiento-emoción –reacción-acción Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

3. Cualquier estímulo externo - medio ambiente o interno - mente o cuerpo, genera en cada ser humano una emoción que nos lleva a tener: EMOCIÓN Reacciones afectivas inmediatas, de poca intensidad y corta duración Van acompañadas de sensaciones corporales. Determinadas conductas. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

4. Las emociones : AMOR ALEGRIAVERGÜENZA TRISTEZADISGUSTO ENVIDIACULPA CELOS MIEDO Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

5. Eventos que Activan los Sentimientos de Amor • Interpretaciones que Activan Sentimientos de Amor • Cambios biológicos y experiencias del amor Cuando estás con alguien o pensás en alguien. • Expresiones y Acciones del Amor • Consecuencias del Amor Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

6. Eventos que Activan Sentimientos de Alegría Interpretaciones que Activan Sentimientos de Alegría .Interpretar los eventos placenteros tal como son, sin sumarles o quitarles nada. Experimentar la Alegría (sentirse activo,”super”, risueño) Expresar y actuar de modo Alegre Expresión facial deslumbrante,encendida.Estar con chispa. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

7. EL MIEDO - ANGUSTIA EL MIEDO SE ACTIVA POR LA PERCEPCIÓN DE DAÑO O PELIGRO El sentido del miedo es prepararse para los peligros reales captados o intuidos, actuales o potenciales. ...puede ser física o psicológica, por lo que las amenazas y peligros a nuestro bienestar tanto físico como psicológico activan el miedo. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

8. El Miedo Se manifiesta en inquietud y aprensión, hasta el pánico y el terror. Si se ignora el objeto de temor es imposible descubrir su mensaje. Es importante clarificar si se trata de un miedo real o imaginario. Si el objeto de temor es real hay que buscar alternativas para protegerse, pero si es imaginario es necesario cambiar las imágenes interiores. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

9. Las emociones y sentimientos de TEMOR El miedo es un buen consejero, porque nos permite evitar situaciones peligrosas. Eventos: que tu vida o salud estén siendo amenazados.El silencio , estar solo, la oscuridad.Estar ante otros, o tener que hacer algo ante los demás . Vivir o presenciar situaciones dolorosas . Ser agredido o insultado Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

10. Interpretaciones que activan el sentimiento Creer que podés morirte, dañarte o perder. Creer que podrían rechazarte, criticarte , Creer que vas a pasar vergüenza o fracasar. Creer que vas a perder algo o a alguien. Expresiones y acciones : hablar nervioso, temeroso, llorar,gritar,escapar,correr,sin habla… Consecuencias ;poca atención, hipervigilante a la amenaza, perder la capacidad de concentrarte 7 el control, rumiar. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

11. Las emociones y sentimientos de TEMOR El temor puede disfrazar una agresividad no expresada, la necesidad de afirmarse, la necesidad de afecto o atención, un sentimiento de omnipotencia reprimido. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

12. RABIA - ENOJO La rabia es la emoción más “caliente” y pasional. Su antecedente principal es el control, sea físico o psicológico. La rabia activa la frustración que produce la interrupción de la conducta dirigida hacia una meta. El ser herido, engañado o traicionado también puede activar la rabia. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

13. RABIA - ENFADO La rabia es también la emoción potencialmente más peligrosa ya que su propósito funcional es el de destruir las barreras en el ambiente. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

14. RABIA - ENFADO La rabia resulta productiva cuando energiza los intentos de recuperar el control perdido sobre el ambiente, que al final se recupera. La rabia moviliza la energía hacia la auto-defensa, una defensa caracterizada por el vigor, la fuerza y la resistencia. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

15. RABIA - ENFADO El sentido de la rabia es defendernos, poner límites, demostrar lo que nos molesta. Confrontar e inducir a cambios de otros. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

16. Las emociones y sentimientos de IRA La ira es una emoción que aparece de manera secundaria: es consecuencia de una herida, para que desaparezca hay que curar la herida. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

17. Las emociones y sentimientos de IRA Pueden ir desde frustración ligera hasta convertirse en resentimientos, ira, cólera e incluso furia. Puede servir para enmascarar debilidad, vulnerabilidad, decepción respecto de un@ mism@, insatisfacción personal, tristeza no confesada. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

18. TRISTEZA Se caracteriza por un tipo de sensación de pérdida, de dolor o de sentirse conmovido por una despedida o algo que termina. La finalidad de la tristeza es aceptar las pérdidas de personas queridas, ilusiones, bienes materiales, la salud... la conducta apropiada cuando alguien expresa tristeza es dejar expresarla. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

19. Las emociones y sentimientos deTRISTEZA La tristeza,deriva de una pérdida: muerte de un ser querido, pérdida de la reputación, de una amistad, de una actividad, disminución de la calidad de vida, pérdida de empleo, de una facultad o habilidad, o de un objeto de valor simbólico. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

20. Las emociones y sentimientos deTRISTEZA Los sentimientos de tristeza nos informan de que sufrimos una pérdida dolorosa que no debemos negar. Señala la necesidad de hacer un duelo. El llanto es el único medio de desembarazarme de la tristeza. La tristeza puede disimular ira, insatisfacción respecto de uno mismo Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

21. Envidia Alguien que tiene algo que vos realmente querés o necesitas pero que no tenes o no podés tener. Alguien que es exitoso Alguien con quien competís Vos no sos parte del grupo o no encajás en él Estar solo y los otros se divierten Alguien que se lleva créditos por lo que vos hiciste Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

22. Celos. Eventos que activan • Alguien amenaza con quitarte algo muy importante • Una relación querida está en riesgo de perderse. • Te enterás que la persona con la que estás es infielAlguien sale con la persona que te gusta. • Alguien te ignora mientras presta atención a otro significativo para vos . • Un o una competidor/a potencial presta atención a alguien que vos amás. • Alguien que es más atractivo, seguro o sociable que vos está flirteando a la persona con la que estás románticamente involucrada/o. • La persona con la que estás románicamente involucrada/o, lo sepa o no, está flirteando con otra persona. No ser tratado con prioridad. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

23. ///// CELOS • Alguien que es más atractivo, seguro o sociable que vos está flirteando a la persona con la que estás románticamente involucrada/o. • La persona con la que estás románicamente involucrada/o, lo sepa o no, está flirteando con otra persona. • No ser tratado con prioridad. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

24. La emoción de miedo se suele ubicar en el estómago, la emoción tristeza en los ojos, cuando sientas sensación de enfado, presta atención a las sensaciones básicas del tronco del cuerpo, estómago, pecho, brazos, garganta y cara, la tristeza en el rostro, garganta, vientre y corazón. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

25. CAMBIANDO NUESTRAS REACCIONES EMOCIONALES A LAS SITUACIONES VERIFICA LOS HECHOS • Descubrí cuando tus reacciones emocionales y acciones, están justificadas por la situación. • Chequea cuando tus reacciones encajan en la situación • Cambiar las creencias e interpretaciones para que encajen con los hechos, puede ayudarte a cambiar tus reacciones emocionales a las situaciones RESOLUCION DE PROBLEMAS Hace resolución de problemas si tu emoción; • esta justificada por la situación (encaja con los hechos) • es indeseada o inefectiva ACCION OPUESTA • Actúa de manera opuesta a tus impulsos emocionales si tu emoción: 1 no esta justificada por la situación (no encaja con los hechos) 2 no es efectiva • Actúa de manera opuesta a las emociones en forma consiente, cambiara tus reacciones emocionales. Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

26. IDENTIFICACIÓN DE MI EMOCIÓN DOMINANTE: Cada persona tiene una emoción predominante o central. cuál sería la emoción que ha predominado en esas experiencias? ¿Cuál es la emoción que me surge con mayor frecuencia en mi vida cotidiana? Yo siento rabia, yo siento tristeza, yo siento miedo…. De estas frases ¿cuál hace eco en mí por mis experiencias pasadas y mi realidad cotidiana? Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa

27. FIN de la primera parte Mabel Zarracán – María Ethel Sarasúa