STRES YÖNETİMİ

1. STRES YÖNETİMİ

2. Stres Nedir – Stresi Yenmenin Yolları

3. Stres • Bireyin kendisinden, çevresinden kaynaklanan bedensel ve ruhsal gerilim, baskı, endişe, kısacası kişiye rahatsızlık veren bir durumdur.

4. Stres Düzeyi Olumsuz Olumlu • Aşırı Stres • Orta Düzey Stres

5. Aşırı Düzeyde Stres • İlgisizlik, Kayıtsızlık, Tepkisizlik • Sinir bozukluğu • Hastalıklara, • Performans düşüklüğüne • İşten psikolojik ve sosyal çekilmelere neden olur.

6. Bedensel Olarak • Baş ağrıları • Uykusuzluk • Yüksek tansiyon • Şeker • Kanser (Psiko nöro immünolojik sorun) • Kalp damar hastalıkları

7. Zihinsel Olarak • Konsantrasyon bozukluğu • Bellek bozuklukları • Dikkat bozuklukları • Unutkanlık • İç huzursuzluğu • Kaygı bozuklukları • Depresyon • Alkol madde bağımlılığı • İntiharlar

8. Orta Düzeyde Stres • Psikolojik büyüme, başarı ve yeni becerilerin kazanılması için böylesi bir stres önemlidir.

9. İş Stresinin Nedenleri • Bireysel • Örgütsel

10. İş Yeri İle İlgili Stres Kaynakları • Rollerdeki belirsizlik • Rol çatışması, • Kişilerarası çatışma, • Sorumluluk, • Katılım, • İş Güvenliği, • Yönetim Tarzı,

11. İş Yeri İle İlgili Stres Kaynakları • Yoğun İş Yükü, • Zaman Yetersizliği, • Kariyer Engeli, • Çalışma Şekilleri, • Tekdüze Çalışma ve Monotonluk,

12. Stres Tepkisi • Yüksek beklenti ve ihtiyaç olduğunda • Beklenti ve ihtiyaçların giderilmesinin belirsiz olduğu zaman • Sonucun kişiler için çok önemli, hayati olduğu zaman (Yada kişiler öyle algıladığında)

13. Beynimizin Programları • Beynimiz Dengeye Duyarlı • Tehlikeyi yakalamaya duyarlı • Hayatımızı sürdürmeye duyarlı

14. Stresi Yönetmek • Beyin sağlığını korumak demek • Beden sağlığını korumak demek • Yaşam alışkanlıklarımız, önemli

15. Strese Girince 3 Sistem Devreye Girer • Sinir sistemi • Hormon sistemi • Bağışıklık sistemi • Yönetilemeyen stres = 1-Sinir Sisteminde problem 2-Hormon sisteminde problem 3-Bağışıklık sisteminde problem

16. Stresi Yönetmek • Beklentiyi Yönetmek (Dünyanın sonu değil-Telafisi olmayan tek şey ölüm) • Belirsizliği yönetmek • Sonuca hayati önem atfetmeyi yönetmek

17. Stres Hormonları • Kortizol • Tiroid • Adrenalin • Anksiyetede salgılanan hormonlar • Beyin hücreleri arasındaki sinyalleşmeyi bozarak, beyni sürekli tetikte tutar

18. Beyin Hücreleri Arası İletişim

19. Beyin Hücreleri Arası İletişim

20. Stres Hormonları • Stres hormonları enerji üretir • Stresi yönetememek Stres hormonları çok uzun süre 6-8 hafta vücudumuzda dolaşacak demek • Harcanamayan enerji bizi hasta eder • Öfke, Korku, Üzüntü ne kadar kısa sürerse o kadar iyi • Ne kadar işlevine uygun kullanılırsa o kadar iyi

21. Strese Girdiğimizde Bedenimiz Hızlanma Moduna Geçer • Kullandığımız yöntem bizi yavaşlatıp sakinleştirme moduna geçiriyorsa • Tekrar işimize dönmemizi sağlıyorsa • İlişkilerimizin iyileşmesini sağlıyorsa • Hayattan zevk almamızı sağlıyorsa • yararlı

22. Strese Girince Yapılması Gerekenler • Stres yaratan olayı çözmek • Çözemiyorsa kabul etmek • Tehlikeliyse ondan kaçmalı • Yapılması gerekenleri yapmayınca, stres hormonları vücudumuzda birikmeye başlar, beyin dokularımızda ve bedenimizde tahribat yaparlar

23. Beceri kazanmak • Sonradan edinilen yeni bir alışkanlık • Yapa yapa öğrenilen yeni bir davranış • Yapa yapa olay anında da yapma becerisi gelişir • Yöntemler uygulandıkça kolaylaşır beceri kazanırız • (Kas geliştirmek)

24. Beynimiz Kolaya Koşar • Yeni beceri kazanmak; Beynimizin, alışkanlıklarının tersine çalışma yapması anlamına gelir • Beceri kazanma beyinde yeni devreler kurulması demektir

25. Adı Konmuş Öfke Tepkisi • Öfke • Üzüntü • Öfke yönetimi becerisi • Üzüntü yönetimi becerisi

26. Öfke Duygusunu İşlevi • Bir haksızlığa uğradığımızda yada uğradığımızı zannettiğimizde öfkeleniriz • Öfkenin işlevi haklarımızı korumaktır

27. Üzüntü Duygusu • Bir kayıp algısıyla ortaya çıkar • Statü kaybı • Güven kaybı • Sevgi kaybı • Değerlilik kaybı • Kontrol kaybı • Sevdiği kişinin kaybı

28. Üzüntü Duygusunu İşlevine Uygun Kullanmak • Kayıplar karşısında geriye dönüp o olayı değerlendirip ondan ders çıkarmak içindir • O kayıpları yeniden yaşamamak için neler yapabiliriz • Kendi rolümüz varsa neleri değiştirebiliriz

29. Üzüntüyü Azaltma Yöntemi • Paylaşmak • Kayıplara odaklanmak yerine sahip olduklarına odaklanmak • Yazmak • Üzüntünü dozu önemli • Çok az olursa ders çıkarmak için girişim yapılmaz • Çok fazla olursa üzüntüye kaptırır

30. Stres Yönetimi • Mademki enerji açığa çıkıyor • Bunu faydalı bir şekilde kullanalım • 30-40 dakika tempolu yürüyüş

31. Bedenimizin Genetik Programları • Hareketliliğe programlıdır • Kalabalıktan uzak olmaya programlıdır

32. Stres Yönetimi • Stres nedenlerini ortadan kaldırmak ve/veya kontrol altına almak • Stresin etkilerini yok etmek, • Bireyleri strese karşı güçlü kılarak, dirençlerini artırmak. Yapılması Gerekenler

33. Stres Yönetimi (Bireysel Yöntemler) • Olaylar karşısında olumlu ve mantıklı şeyler söylenmesi Olumlu düşünmek ve telkinlerde bulunmak

34. Stres Yönetimi (Bireysel Yöntemler) • Turuncu renkle yazılan düşünce olumsuz ve kişinin kendine zarar veren türdendir. • Yeşil renkte yazılan düşünce daha olumlu ve sorunu çözmeye yöneliktir. Olumlu düşünmek ve telkinlerde bulunmak “Berbat bir şey oldu. Böyle devam ederse asla başaramam.” “Çok aptalca bir hataydı. Ama yaptığım en kötü hata sayılmaz. Yöneticimle eksik kalan kısımları tamamlamayı önerebilirim.

35. Stres Yönetimi (Bireysel Yöntemler) • Derinlemesine Gevşeme • Aşamalı Gevşeme • Hızlı Gevşeme Gevşeme Teknikleri

36. Stres Yönetimi (Bireysel Yöntemler) • Gözlerinizi kapatınız, • Ellerinizin, ayaklarınızın ve tüm vücudunuzun rahat ve sıcak olduğunu kendinize telkin ediniz. • Kendinizi güzel bir yerde hayal edin. • Kaslarınızı gerin sonra gevşetin. Derinlemesine Gevşeme Sabah, akşam iki kez

37. Stres Yönetimi (Bireysel Yöntemler) • Hayal kurmaktır. • Gözler kapatılır, sessizce oturulur. • Kendinize komutlar verin. Otojenik Eğitim

38. Stres Yönetimi (Bireysel Yöntemler) • Gerginlik durumunun iyice anlaşılması ve fark edilmesi gerekmektedir. • Rahat bir pozisyonda oturun ya da uzanın. • Gözlerinizi kapatın. • Vücudunuzda çeşitli kas gruplarına odaklanın. • El kaslarınızı gerin ve yumuklarınızı sıkın. • Yumruğunuzu sıkı tutmak için ne kadar çaba harcadığınıza dikkat edin. • Sonra yumruğunuzu açın ve elinizin bütünüyle gevşemesine izin verin. • Gerginlik ve gevşeme durumları arasındaki farkı görün. Aşamalı Gevşeme

39. Stres Yönetimi (Bireysel Yöntemler) • Derin soluk alıp verme, • Kendimizi rahat bir yerde olduğunu zihinde canlandırma, kas alışkanlıklarını tanıma, Hızlı Gevşeme

40. Stres Yönetimi (Bireysel Yöntemler) • Zaman iyi kullanıldığında daha çok şey başarılır. • Önceliklerimizi belirlemek. • Düzenli planlı çalışmak, • İşleri uygun kişilere paylaştırmak, • Zaman cetveli kullanmak. Zamanı İyi Kullanma

41. Stres Yönetimi (Bireysel Yöntemler) • Ben Dili kullanmak, • Soru sorma teknikleri, Etkili İletişim

42. Stres Yönetimi (Bireysel Yöntemler) • Olumlu alışkanlıklar edininiz. • Ayrıntılarla uğraşmayınız. • Günlük, haftalık, aylık yapılacak işleri sıraya dizerken önce zor ve sevimsiz işlere öncelik vererek onları bitirmeye çalışın. • Mükemmeliyetçilikten kaçınınız. • Yorucu ve zor işleri sabah saatlerine bırakınız?

43. Stres Yönetimi (Bireysel Yöntemler) • İşinize konsantre olunuz. • Dinlenmek için kendinize zaman ayırınız. • Bütün gününüzü işle doldurmayınız. • Televizyonun esiri olmayın. • Kendinize ve ailenize zaman ayırın. • Yıllık tatile çıkınız.

44. Geniş Ekran Resimler Geniş ekranda resimler de daha çarpıcı olarak sunulabilir.