La préparation physique chez les jeunes au handball

1. La préparation physique chez les jeunes au handball

2. Préparation physique d’avant saison Pourquoi cette pyramide est erronée?

3. Logique de l’activité Handball Succession d’action très explosives  répéter ces actions sur le match

4. Les différentes qualités physique du handballeur • Vitesse • Endurance • Force • Souplesse

5. Entraînement de la vitesse Temps de réaction Vitesse gestuelle Fréquence gestuelle Énergétique

6. Temps de réaction Travail sur les facteurs nerveux = • Répétition de départs • Varier les récepteurs (visuel, auditif) • Varier les formes de départs

7. Vitesse gestuelle Vitesse (%) Poids (kg) Conclusion: Les qualités de force et de vitesses sont liées. Le travail de la force influe sur celui de la vitesse

8. Fréquence gestuelle • La force agonistes / antagonistes • L’aptitude à l’alternance contraction / relâchement • La possibilité d’augmenter la cadence de cette alternance • Coordination intra-musculaire

9. Entraînement de la vitesse • Récup > 17 s • Récup < 3 min (courbe rouge)

10. Séances « vitesse sur 10 m » • 6 à 8 courses par série • 4 à 6 séries • 30 à 45 s de récup entre les courses • 3 à 5 min de récup entre les séries

11. L’Endurance

12. L’Endurance • A-t-on nécessité de travailler spécifiquement cette qualité? • Quel type de travail? (intermittent ou continu) • Se travail sur la durée de la séance

13. La Force

14. Les régimes d’action musculaire • Le régime isométrique • Le régime concentrique • Le régime excentrique • Le régime pliométrique

15. Isométrique

16. Concentrique

17. Excentrique

18. Pliométrique

19. La Souplesse Travail sur la durée Ne pas se contenter d’étirements passifs Alterner le travail sous la forme: contraction isométrique/étirement/contraction dynamique

20. Planification

21. Planification • Vitesse fraîcheur musculaire et nerveuse très importante • Force  fraîcheur musculaire importante • Endurance  travail sur la durée et le NB de répétitions, fraîcheur musculaire de moindre importance

22. Ages et types de travails

23. Ages et types de travails • Age périscolaire  développement général sans recherche de qualité spécifique • 1er âge scolaire (6-10 ans)  vitesse + motricité + coordination • 2ème âge scolaire (10 ans - début de puberté)  renforcement toujours par le jeu. Début du travail avec matériel (cordes, médecine ball, …) • Puberté (pubescence)  Début de la phase de croissance. Attention à la colonne vertébrale ainsi qu’à toutes les articulations très sollicitées par l’activité (nombre de répétitions sur un geste). Travail sur circuits d’entraînements pour développer la force générale et début de l’entraînement de la force spécifique (liée à l’activité). Travail continu sur la coordination et la motricité (période de déséquilibre liée à la croissance) • Puberté (adolescence) 14-15 ans pour les filles / 16-17 ans chez les garçons  période d’entraînabilité maximum pour la force.

24. Ce qu’il faut garder en tête • Enfants et adolescents  bonne période pour le travail aérobie : aller du général (continu) au spécifique (intermittent) • Eviter les séances d’anaérobie lactique (400 à 800m) avec des enfants • Augmenter la coordination intramusculaire développe la force sans augmenter la masse musculaire • Musculation différente selon le niveau du joueur et de l’équipe • Pliométrie  Isométrie  Concentrique  Excentrique • Développement de la force lié aux hormones (testostérone et œstrogène) commence donc avec la puberté • Le travail de renforcement doit se faire en adéquation avec les besoins et désirs de l’enfant • Travail à charge pas avant 16 ans (fin de la puberté) et doit être progressif (apprentissage du geste) • Aller de la qualité vers la quantité • Trouver le compromis entre force et souplesse • La souplesse doit faire l’objet d’un entraînement régulier à tout âge • Rester LUDIQUE!!! Quel que soit l’âge et le niveau de la population entraînée.