KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA

1. KODEKSZDROWEGO ŻYCIA Od Autora. .

2. Każdy z nas ma wpływ na swoje zdrowie. Wiąże się to ze stylem życia, jaki prowadzimy ,czyli ze sposobem ,w jaki żyjemy. Często nie zdajemy sobie sprawy, że poprzez postępowanie oraz wybory podejmowane każdego dnia, jesteśmy w stanie kształtować stan swojego zdrowia. Wyobraźmy sobie, że ciało człowieka przypomina mechanizm zbudowany z wielu elementów, które są ze sobą połączone. Wszystkie te części muszą ze sobą współpracować, aby ten złożony mechanizm, jakim jest nasz organizm, mógł prawidłowo funkcjonować. Z kolei dobra praca poszczególnych elementów zależy już od nas samych. Oznacza to, że jeśli będziemy prowadzić odpowiedni styl życia, to ta praca będzie korzystna dla naszego zdrowia.

3. Odpowiedni styl życia to taki, który pozwala nam cieszyć się dobrym zdrowiem. Daje nam dużo siły do działania i wpływa na nasze lepsze samopoczucie. Zdrowy styl życia to chociażby praca nad kondycją fizyczna czy urozmaicone codzienne posiłki. Ruch na świeżym powietrzu, warzywa i owoce w naszej diecie sprawiają, że lepiej się czujemy i rzadziej chorujemy. Chronią nas one przed chorobami, tak samo jak parasol chroni nas przed deszczem.

4. Europejski kodeks walki z rakiem A . Prowadząc zdrowy styl życia, można poprawić ogólny stan zdrowia i zapobiec wielu zgonom z powodu nowotworów złośliwych.

5. 1. Nie pal. Jeśli palisz, rzuć ! Jeśli jeszcze nie rzuciłeś, nie pal przy niepalących Mówiłem, NIE PAL !

6. Rzucanie palenia - “Dekalog”

7. 1. Należy dostrzec swoje uzależnienie i zrozumieć, jak bardzo szkodzi się sobie i innym

8. 2. Nawet niewielka liczba wypalanych dziennie papierosów to też uzależnienie

9. 3. Rzucanie palenia wymaga motywacji, a więc chęci poprawy stanu zdrowia, zwiększenia aktywności życiowej, zadbania o przyszłość dzieci itp.

10. 4.Rzucenie palenia przyniesie “czysty zysk”. Nie tylko nie trzeba będzie kupować papierosów, ale może nie trzeba będzie leczyć skutków palenia. Dodatkowo mieszkanie nie będzie wymagać tak częstego malowania

11. 5. Teraz można udać się do lekarza specjalisty, który poprowadzi rzucanie palenia i pomoże osiągnąć sukces

12. 6. Warto skorzystać z pomocy klubów, organizacji wspomagających rzucanie palenia. Wydrukowano wiele broszur i książek z cennymi wskazówkami. Warto po nie sięgnąć

13. 7. Nie każdy potrafi rzucić palenie od razu. Najlepiej wtedy robić to stopniowo, zmniejszając liczbę wypalanych papierosów

14. 8. Pamiętaj, że twój palący kolega to wróg twoich starań! Naucz się mówić NIE w taki sposób, by nie zrażać tym przyjaciół, a jednak dobitnie

15. 9. CIERPLIWOŚCI! Rzucanie palenia jest bardzo mozolnym procesem. Często palacze po początkowym sukcesie wracają do nałogu. Nie należy się zniechęcać, trzeba próbować dalej

16. 10. Osiągnięcie zamierzonego sukcesu to nie wszystko! Aby zdrowo żyć, należy jeszcze stosować dietę i właściwy wysiłek fizyczny

17. Ile pieniędzy spalasz z każdym papierosem?

18. Rzucanie palenia - gdzie szukać pomocy? •  Bezpłatna Infolinia ,,Zawsze Bez Nikotyny” – 0 800 300 600 czynna od 9:00 do 21:00 siedem dni w tygodniu. •  Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym ,,PPP” czyli Przestań Palić Papierosy. • Specjaliści wspomagający rzucanie palenia dyżurują we wtorki od 14:00 do 18:00 pod numerem telefonu (022) 643 92 863.

19. 2.Wystrzegaj się otyłości

21. Wizyta u dietetyka może bardzo pomóc osobie, która cierpi na otyłość lub po prostu ma nadwagę i chce powrócić do sylwetki sprzed lat. Dieta odpowiednio dobrana sprawi, że łatwiej zrzucimy zbędne kilogramy. Takie sytuacje na pewno nie są miłe i mogą prowadzić do tragedii – samookaleczeń czy nawet samobójstwa. Odchudzanie to dla takiej osoby jedyna szansa na normalne życie bez stresu i bez ciągłego ukrywania się przed innymi

22. Każdy człowiek powinien znać granicę dobrego smaku i nie dokuczać ludziom, którzy są chorzy – bo otyłość to choroba. Osoby otyłe bardzo źle się czują we własnym ciele. Często się zdarza, że są wyśmiewane i pokazywane palcami na ulicy

23. Dieta jest dla takiej osoby jedyną szansą na wybawienie – zdrowie, szczęśliwsze życie czy znalezienie partnera. Otyłość to choroba i duży problem dlatego należy za wszelką cenę wspierać te osoby, które dla swojego dobra chcą z tą chorobą walczyć

24. 3.Bądź codziennie aktywny ruchowo, uprawiaj ćwiczenia fizyczne

25. 4. Spożywaj więcej warzyw i owoców: jedz co najmniej 5 porcji dziennie. Ogranicz spożycie produktów zawierające tłuszcze zwierzęce

26. Jemy wszyscy witaminki To jest lepsze niż te dymki Jemy marchew soki pijem No i zdrowo sobie żyjem

27. Zdrowie mamy jak biegamy I zadyszki już nie mamy. A palacze wciąż kaszlają I na zdrowie narzekają.

28. Może kogoś to przekona Że palenie szkodzi nam. No i rzuca to nareszcie, Bo to życie niszczy nam.

29. 5. Nie pij; jeśli pijesz alkohol-piwo, wino lub napoje wysokoprocentowe- ogranicz jego spożycie: mężczyźni do dwóch porcji* dziennie, kobiety do jednej porcji dziennie

30. 6. Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne. Szczególnie chroń dzieci i młodzież. Osoby mające skłonność do oparzeń słonecznych powinny przez całe życie stosować środki chroniące przed słońcem

31. Chcesz mieć zmarszczki w młodym wieku? Czy patrząc się w lustro, chcesz widzieć objawy wczesnego starzenia się skóry? Jest na to sposób; korzystaj z solarium! Korzystanie z solarium przed 35. rokiem życia podnosi ryzyko wystąpienia nowotworu nawet o 75%

32. 7. Przestrzegaj ściśle przepisów dotyczących ochrony przed narażeniem na znane substancje rakotwórcze. Przestrzegaj zaleceń krajowych ośrodków ochrony radiologicznej

33. 8.Bierz udział w programach szczepień ochrony przeciwko wirusowi zapaleniu wątroby typu B

34. II. Programy ochrony zdrowia publicznego, mogącego zapobiegać rozwojowi nowotworów lub zwiększyć szanse ich wyleczenia

35. 9. Kobiety po 25 roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka szyjki macicy

36. 10. Kobiety po 50 roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka piersi

37. 11. Kobiety i mężczyźni po 50 roku życia powinni uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka jelita grubego

38. 10 pomysłów na ruch w szkole oraz po szkole

39. Chodź na piechotę

40. 2. Poruszaj się na rolkach

41. 3. Bierz aktywny udział w zajęciach z W-F

42. 4. Bierz udział w szkolnych zawodach i olimpiadach

43. 5.Biegaj przez park

44. 6.Wyjdź na basen

45. 8.Uprawiaj sporty zimowe

46. 7.Wstań wcześniej aby poćwiczyć lub pobiegać

47. 9.Zagraj w kręgle

48. 10. Korzystaj z ośrodków sportu

49. PAMIĘTAJ ! ! Około 45-60 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej dziennie jest niezbędne by zapobiec nadwadze i otyłości. ! Aktywność fizyczna może przybierać różne formy. Począwszy od spacerów do uprawiania sportów zespołowych. ! Jednym z głównych celów aktywności fizycznej jest samodoskonalenie. Nie kładź nacisku na bycie najlepszym czy wygrywanie. ! Młodzież potrzebuje więcej ruchu. Określ sobie realistyczne cele związane z aktywnością ruchową ,które są dla Ciebie odpowiednie i które możesz osiągnąć.

50. Bibliografia GRAFIKA: http://www.zdrowojemynietyjemy.pl http://taniec-dance-tanzen.blog.onet.pl http://boskiateista.files.wordpress.com http://strefamamy.pl http://szamotuly.naszemiasto.pl http://wroclaw.naszemiasto.pl http://www.silaodruchu.pl TREŚCI ŹRÓDŁOWE: Ministerstwo Zdrowia „Europejski kodeks walki z rakiem 2011”, polskie wydanie pod redakcją prof. dr hab. n. med. Witolda Zatońskiego.