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O Papel do Exercício no Controle de Peso

O Papel do Exercício no Controle de Peso. Prof. Francisco Lemos Pereira. Conceitos. Atividade Física Def.: Movimento corporal produzido por contração muscular que aumenta o gasto energético. (McArdle, 2003 e Barbanti, 2003) Exercício Físico

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O Papel do Exercício no Controle de Peso

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Presentation Transcript

  1. O Papel do Exercício no Controle de Peso Prof. Francisco Lemos Pereira

  2. Conceitos • Atividade Física • Def.: Movimento corporal produzido por contração muscular que aumenta o gasto energético. (McArdle, 2003 e Barbanti, 2003) • Exercício Físico • Def.: Atividade física planejada, estruturada, repetitiva e intencional com o objetivo de elevar o rendimento.(McArdle, 2003 e Barbanti, 2003) • Treinamento • Def.: Preparação sistematicamente organizada por meio de exercícios, constituindo um processo pedagogicamente estruturado na condução do desenvolvimento do indivíduo. (Matvéiev, 1991) • Controle Ponderal • Relação otimizada entre a ingesta calórica e o gasto energético resultante das atividades físicas e do metabolismo do individuo.

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  5. Controle de Peso • Ingestão calórica = produção de energia • => peso estável • Ingestão calórica > produção de energia => aumento de peso • Ingestão calórica < produção de energia • => diminuição de peso (McArdle, 2003)

  6. Controle de Peso • Déficit calórico semanal = 3500Kcal (redução ponderal prudente) => 500g de gordura corporal O mesmo indivíduo poderá correr por apenas 25 minutos e fazer uma restrição alimentar de apenas 250Kcal Consumo diário médio para um homem = 2000Kcal Restrição alimentar => 1500Kcal Big Mac => 500Kcal Um indivíduo de 74kg precisará de 50min de corrida a uma velocidade de 8km/h para consumir 500 Kcal

  7. Obesidade • Obesidade • Def.: Acúmulo excessivo de gordura corporal • IMC: Índice de Massa Corporal IMC = Peso/Altura2 (Fernandes Filho, 1999)

  8. Tipos de Exercício • Aeróbio • Esforços contínua (abaixo do Lim. Anaer.) • Marcha: CE = 0,6Kcal x Dist.(Km) x Peso (Kg) • Outros • Anaeróbio • Treinamento contra-resistência (TCR) • Mistos • Desportos Coletivos • Futebol: 7-10 METS

  9. Classificação das atividades Físicas de acordo com a Intensidade (ACSM, 1998)

  10. Conclusões • Não importa a via energética predominante, o que importa é custo calórico total do exercício. • Parece que o TCR produz alterações positivas na taxa metabólica de repouso. (Ceddia, 2002) • A melhor maneira de emagrecer está em associar o exercício físico a uma dieta com restrição alimentar. • Através do exercício físico o individuo controla seu peso corporal, promovendo adaptações crônicas benéficas ao seu estado de saúde.

  11. Obrigado!

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