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TREINAMENTO DESPORTIVO I

TREINAMENTO DESPORTIVO I. PROF. MS: WALDYR LOPES. TESTES DE CAMPO E TREINAMENTO POR FREQÜENCIA CARDÍACA. 1) TESTE DE BALKE – 15min. PARA ATLETAS CONDICIONADOS – 15Á 50 ANOS VO2 max. MI ( KG. MIN)= 33+[0,178(V-133)]/ROCHA. V= VELOCIDADE EM min /metros

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TREINAMENTO DESPORTIVO I

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  1. TREINAMENTO DESPORTIVO I • PROF. MS: WALDYR LOPES

  2. TESTES DE CAMPO E TREINAMENTO POR FREQÜENCIA CARDÍACA • 1) TESTE DE BALKE – 15min. • PARA ATLETAS CONDICIONADOS – 15Á 50 ANOS • VO2 max. MI ( KG. MIN)= 33+[0,178(V-133)]/ROCHA. • V= VELOCIDADE EM min /metros • 2) TESTE DE CAMINHADA 1.200m : CANADIAN AEROBIC FITNESS TEST. • INDIVÍDUOS COM BAIXA APITIDÃO FÍSICA (VO, 30ml/O) • POPULAÇÃO ALVO: IDOSOS, OBESOS, CARDÍACOS E PÓS CIRÚRGICOS • VO2 max. = 6,952+(0,0091xI) +(0,5955xS)-(0,2240 x TI)-(0,0115 x FC) • ONDE: • P= PESO (KG) • I=IDADE (ANO MAIS PRÓXIMO) • S=(1)MASCULINO OU (0) FEMININO • TI=TEMPO GASTO NA CAMIADA • FC= FREQÜÊNCIA CARDÍACA DA ÚLTIMA VOLTA

  3. 3)TESTE PARA VELOCIDADE – 0metros –JOHNSON E NELSON, 1979) • VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO (6-17)/ MARINS E GIANNICHI,p.68 • 4) TESTE DE APTIDÃO DE ROCKPORT COM CAMINHADA DE UMA MILHA • 01 MILHA= 1.609,35m OU 1,61 KM • VO2max. (em ml/kg/min) =132,853-(0,0769*PESO CORPORAL)-(0,3877xIDADE)+(6,315xSEXO)-(3,2649xTEMPO )-(0,1565xFC) • PESO CORPORAL EM LIBRAS (454g OU 0,454 kg);SEXO=0 PARA MULHER E 1 PARA HOMEM; TEMPO EM MINUTOS ;FC AO FINAL DA CAMINHADA • 5) TESTE DE COOPER DE 12 MINUTOS • VO2 máx. ( em ml/kg/min)=3,126 x (METROS PERCORRIDOS E/ OU CORRIDOS EM 12 MINUTOS)-11,3,FOX/2002

  4. 6) VO2 máx. ESTIMADO OU PREVISTO COM BASE NO TEMPO TOTAL DE EXERCÍCIO DURANTE UM TESTE COM EXERCÍCIO PROGRESSIVO UTILIZANDO O PROTOCOLO DE BRUCE. • ADAPTO DO COLÉGIO AMERICANODE MEDICINA ESPORTIVA (ACSM), FOX/2002 • HOMENS :VO2 máx.(ml /kg/ min)=4,326 x (tempo do exercício em minutos)-4,66 • MULHERES ;VO2 máx,( ml/kg/min) =0,073( tempo de exercício em segundos)- 3,9 • GENERALIZADO:VO2 máx. (ml/kg/min)=14,8-1,38 x (tempo do exercício em min,)+ 0,45( tempo /FOX ,p .84 • 7) LACTACIDEMIA • Concentração de lactato no final do exame. • 6.0 a 8.0 mmol/l: carga fraca • 8.0 a 12.0 mmol/l: carga média • 12.0 a 16.0 mmol/l: carga média • acima de 16.0 mmol/l; carga muito forte • Weineck, Jürgen;treinamento ideal, p.189

  5. 8) FCT (FC de treino) • FCT=%(Fc máx. – Fc rep.) +Fc rep. • FCM= 205-(0,41 x IDADE)/ DESTREINADO /SHEFFIELD ET AL, 1965. • FMC=198- (0,41 x IDADE) / TREINADO/ IDEM. • FMC=210-(0,65 x IDADE) JONES ET AL,1975. • FC REP. = MÉDIA ARITMÉTICA ENTRE TRÊS DIAS CONSECUTIVOS. • CONSIDERAR FLUTUAÇÃO DE MAIS OU MENOS 12 BPM( MASTROCOLLA, 1993) • TREINAMENTOS AERÓBICOS = ACIMA DE 20MIN. E ABAIXO DO LIMIAR ANAERÓBIO • RELAÇÃO CONDICIONAMENTO FÍSICO AERÓBIO x LIMIAR ANAERÓBIO=DIRETAMENTE PROPORCIONAL. • NÍVEL DE CAPACIDADE FÍSICA ENTRE MUITO FRACA E REGULAR = 55 A 80% DA FCM. • NÍVEL DA CAPACIDADE FÍSICA ENTRE BOA (FORTE) E SUPERIOR(MUITO FORTE)= 65 A 85% DA FCM. • COM BASE NA TABELA DE NÍVEL DE APTIDFÃO FÍSICA DE COOPER.

  6. 9) FCR(Reserva)=FCM- FC REP, • CONSIDERANDO A ZONA- ALVO DE TREINO: a) ESCOLHER L.S E L.I. b) CALCULAR FCM c) CALCULAR FCT COM L.S. d ) CALCULAR FCT COM L.I e ) CALCULAR VM =D( SOLICITAR MAIOR VELOCIDADE A CADA VOLTA OU DISTÂNCIA PERCORRIDA ,MEDINDO A FC E DETERMINANDO A RELAÇÃO L.S/L.I.*VM, EM KM/H OUM/S).

  7. ESCALA DE VALORES CONSIDERADOS NORMAIS ENTRE PRATICANTES REGULARES DE ATIVIDADES FÍSICAS E SEDENTÁRIOS ,AO ACORDAR • PRATICANTES = 30-50 BPM • SEDENTÁRIOS = 55-85 BPM • EQUAÇÕES PARA CORRELAÇÕES ENTRE FC E VO2. • LONDEREE & ANES % VO2=[1,369 x %FC]-40,99 • KATCH % VO2 =[1,388 x % FC]-44,765 • HÁ NUMA CORRELAÇÃO DIRETA ENTRE AUMENTO DA FC E CONSUMO DE O2 • SEGUNDO MARINS & GIANNICHI ( 1996,P. 161) • PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO ATRAVÉS DA FCT ( FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO)-MARINS E GIANNICHE, P. 173 A 175.

  8. DIRETRIZES DO ACSM P/ OS TESTES DE ESFORÇO E SUA PRESCRIÇÃO • PARA ESTIMAR VO2 ALVO: • VO2 ALVO + (INTENSIDADE PREVISTA x VO2 máx) EX: 0,70 x 48 • CORRELAÇÃO ENTRE VO2 E FC: • ¨55-65%(VO2 MÁX ) 90% FC MÁX • ¨40- 50 % ( VO2 MÁX ) 85% VO2 R (RESERVA DE CAPTAÇÃO) • CONSUMO DE O2 OU DA RESERVA DE FC ( RFC) • VO2R=DIFERENÇA ENTRE VO2 MÁX E O VO2 EM REP. • RFC = DIFERENÇA ENTRE FC MÁX E FC EM REPOUSO • TESTE DE CORRIDA DE 1,5 MILHAS : • ¨1 MILHA =1.609,35 M OU 1,61 KM • VO2 MÁX =3,5 + 483 ( TEMPO EM MINUTOS ) ML/KG/MIN • FÓRMULA PARA TRANSPOSIÇÃO DA EQUAÇÃO METABÓLICA DA CORRIDA PARA VO2 BRUTO

  9. PROGRAMA DAS 10 SEMANAS DE CONDIC. FÍSICO : (TURÍBIO LEITE DE BARROS) • 30MIN/3 x P/ SEMANA, NO MÍNIMO • ATIVOS: L.I = ( 208 – 0,7 x IDADE ) 0x 75% • L.I = ( 208 – 0,7 * IDADE ) x 85% • SEDENTÁRIOS : L.I = (208 – 0,7 x IDADE ) x 65% • L.I = ( 208 – 0,7 x IDADE ) x 75 %

  10. PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO(KINDERMAN, SEGUNDO KISS/ 1987) • VALORES DE REFERÊNCIA : • 1) REPOUSO ( PREDOMINÂNCIA DO SISTEMA AERÓBIO) • LIMIAR AEROBIO: CONCENTRAÇÃO DE LACTATO A 2 m Mol/L • 2) ATIVIDADE ANAEROBIA • LIMIAR ANAEROBIO: CONCENTRAÇÃO DE LACTATO A 4 m MOL/L • LACTACIDEMIA; • AGUARDAR 2 A 4 MINUTOS PARA COLHER O LACTATO EM TESTES • CORRELACIONAR FC máx , VO2 máx , E DURAÇÃO PARA TREINAMENTO • TABELA PARA TREINAMENTO (WEINECK, JÜRGEN/2004) • 0-2 m MOLES/L- LIMIAR AEROBIO • 2-4 m MOLES/L-LIMIAR ANAEROBIO • 6-8 m MOLES/L-ESTIMULO FRACO • 8-12 m MOLES/L-ESTIMULO MODERADOS • 12-16m MOLES/L-ESTIMULO FORTE • ACIMA DE 16 m MOLES /L-ESTIMULO MUITO FORTE

  11. Teste de velocidade – 50 metros (Johnson e Nelson 1979) • Objetivo : medir velocidade de deslocamento • 6 aos 17 anos/ ambos os sexos (população alvo) • ATP-CP tabela de classificação

  12. Teste para avaliação do componente Anaeróbico lático (Rocha e Caldas, 1978) • Teste de corrida 40 segundos (Matsudo,1979) • Objetivo : determinar indiretamente , a capacidade de resistencia anaeróbica lática. • População alvo: escolares (7 a 18 anos); atletas de futebol, futsal, basquetebol, handebol, 400 metros rasos e com barreiras e 1oo metros • Percorrer a maior distancia possível em 40 segundos • Teste de lactecidemia( flegner et al, 1995) • Coleta de sangue arterializado no lóbulo da orelha. • * protocolo de testagem: correlacionar o aumento gradual da intensidade com freqüência: cardíaca ou % de trabalho em Vo2 max

  13. Para prescrição de treinamento (kinderman, segundo tiss, 1987) • Valores de referencia – repouso Sistema aeróbio atividade anaeróbica>ou> sistema anaeróbio 1- limiar aeróbio : concentração de lactato a 2mmo</< 2- limiar anaeróbio: concentração de lactato a 4mmo</< Teste de componente aerobio(V02 Max) Teste de corrida de Balke-15 minutos -objetivo : medir indiretamente o consumo maximo de oxigenio por minuto -população alvo: praticantes condicionados ou atletas . 15 a 50 anos/ambos os sexos Vo2 max em ml ( kg min ) -1= 33 + [0,178(v-133)] Rocha (comunicação pessoal) Onde: v= velocidade em minuto / metros Calcular v= d (metros) t (minutos) *teste de Cooper para natação*

  14. Tempos de recuperaçaõ minimos e maximos após exercicios exaustivos. Processo de recuperação tempo min máx

  15. Relação % entre fc max. e vo2 max . % vo2 max = (1,42 x % Fc max) - 43,33 ONDE: % Fc max é expresso em porcentagem . % fc max % vo2 max • 42 65 50 70 56 75 63 80 70 85 75 90 83 95 91 • 100 Fc max = 210 – (0,65 x idade) Fc recup = fc repouso + 0,56 (fc max – fc repouso) Limite inf. = basal + 0,6 (fc max – fc basal ). Limite sup. = lim. inf. + 0,675 (fc max – lim. inf.)

  16. Calculo do Vo2 max / atividade física: Maratona : Vo2 max = 3,2 + 0,392 x v2 (km / h) Ciclismo: Vo2 max = 11,6 – (0,96 x v) + 0,78 x v2 Natação : Vo2 max = 4,9 + 3, 16 x v Corrida de resistência: Vo2 max: m = 5 . (VO2 – 6) t Geral: vo2 Max = dist. percorrida – 504.1 48,8 Natação: Vo2 max = dist. + (0,005 x dist) – 3 x 3,5 56.812 Nadar 12 ; maior distancia possivel Tabela: muito fraco = 28 ml Fraco = 28,1 ml a 34 ml Regular = 34 ,1 ml a 42 ml Bom = 42 , 1 ml a 52 ml Otimo = 52 ,1 ml ou mais

  17. Vo2 Max de sedentários: Sedentário adulto: vo2 Max = 60 – 0,55x idade (masculino) Sedentário adulto: vo2 Max = 48- 0,37x idade (feminino) Freqüência respiratória Repousoatividadeatividade Fr=12 a 18 IRM moderada extenuante Fr= 25 a 40 Fr= 60 a 70 Dc= Fc x Vol. Sistólito (p/min) No repouso = 6 l/min Na atividade, o treinado poderá ter um débito de até 30 l/min

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