Eldre & bevegelse Et møte med brukere av eldresentre

1. Eldre & bevegelseEt møte med brukere av eldresentre DIALOG 2004Bevegelse i Nærmiljøet

2. Aldringsprosessen Går sin gang hos alle Er genetisk bestemt En aktiv livsstil kan utsette ulemper ved aldring Alderssykdommene Rammer oftere etter fylte 75 år En aktiv livsstil kan halvere risikoen for alderssykdommer To parallelle prosesser DIALOG 2004Bevegelse i Nærmiljøet

3. Tre gode nyheter • Det nytter å bevege seg • Hjernen er tilpasningsdyktig • Styrketrening hjelper DIALOG 2004Bevegelse i Nærmiljøet

4. Det nytter å bevege seg • Eldre har like stor nytte av å bevege seg som yngre, det tar bare litt lenger tid før du merker bedring • En ½ time fysisk aktivitet om dagen har positiv effekt på aldringsprosessen og reduserer alderssykdommene • Husk: ”12 minutters hjertebank daglig” DIALOG 2004Bevegelse i Nærmiljøet

5. Hjernener tilpasningsdyktig • Muskelvev og nervevev kan påvirkes positivt, uavhengig av alder • Hjernen må stadig minnesomat du trenger å bruke kroppen • Stølhet er et godt tegn, - kroppen er i ferd med å tilpasse seg. DIALOG 2004Bevegelse i Nærmiljøet

6. Styrketrening er viktig for eldre • Muskelstyrken reduseres med alderen, men hvor mye er du selv herre over • Eldre som styrketrener kan ha større muskelstyrke enn yngre som ikke trener • God styrke har betydning for balanse, benbygning og gangferdigheter DIALOG 2004Bevegelse i Nærmiljøet

7. Hva kan jeg selv gjøre? • Hva liker jeg å gjøre? • Delta i turgrupper – ”den gyldne spaserstokk” • Gå i trapper, danse, spasere, svømme • Hvilke andre aktiviteter kan jeg legge inn i hverdagen? • Husk 12 minutter hjertebank daglig DIALOG 2004Bevegelse i Nærmiljøet

8. Bevegelsesglede • Hva gir deg glede? • Det er viktig at mosjon og bevegelse er lystbetont og gir glede • Aktivitet frigjør stoffer i hjernen som gir lystfølelse DIALOG 2004Bevegelse i Nærmiljøet

9. Daglige aktiviteter: Å kle på seg Egen hygiene Matlaging Gå i butikker Husarbeid Hugge ved Hagearbeid Leke med barnebarn Andre forslag? Målrettet trening: Kondisjonstrening Styrketrening Balansetrening Bevegelighetstrening Fysisk aktivitet DIALOG 2004Bevegelse i Nærmiljøet

10. Kondisjonstrening • Å gå, litt raskere, med ekstra strekk i hoften • Å sykle, ute eller på ergometersykkel • Å gå i trapper - la heisen stå • Å gå med staver • 12 minutters daglig aktivitet med hjertebank DIALOG 2004Bevegelse i Nærmiljøet

11. Styrketrening • Muskelstyrke kan trenes uavhengig av alder • Det er spesielt viktig for eldre å være aktive og i bevegelse • Med økt muskelstyrke takles dagliglivets oppgaver bedre • Prøv knebøyninger, trappegang, knestrekk med vekt over ankelen, sette og reise seg fra en lav stol. DIALOG 2004Bevegelse i Nærmiljøet

12. Balansetrening • Prøv å stå uten støtte når du kler på deg • Gå i trapp med minst mulig støtte • Gå jevnlig i litt ulendt terreng • Hold vedlike evnen til å komme opp fra gulvet • Stå på et ben mens du flytter det andre foran, til siden, bak og sammen. Gjenta med det andre benet. DIALOG 2004Bevegelse i Nærmiljøet

13. Bevegelighetstrening • Strekk armene daglig over hodet, ta deg bak i nakken. Berør deretter korsryggen • Sittende på stol: Berør føttene dine daglig både ved å bøye deg frem og ved å legge det ene benet over det andre DIALOG 2004Bevegelse i Nærmiljøet

14. Komme i gang • Sett deg overkommelige mål • Det er bare dørstokken om å gjøre • Gjør avtaler med venner om å gå tur eller andre aktiviteter • Belønn deg selv når målet er nådd • Bevegelse og mosjon påvirker positivt din helse og ditt liv! DIALOG 2004Bevegelse i Nærmiljøet