Odżywianie i ruch najlepszą drogą do naszego zdrowia

1. Odżywianie i ruch najlepszą drogą do naszego zdrowia ZDROWY TRYB ŻYCIA

2. Papierosy: Globalny problem

3. STATYSTYKIdotyczące papierosów: • 31 maja obchodzony jest 'DZIEŃ BEZ PAPIEROSA". Rocznie Polacy wydają na papierosy około 16 MILIARDÓW ZŁOTYCH (to 640 razy tyle, ile np. w 2004 roku zebrała WIELKA ORKIESTRA ŚWIĄTECZNEJ POMOCY - około 25 milionów złotych). ŚWIATOWE WYDATKI NA PALENIE TYTONIU TO OKOŁO 400 MILIARDÓW DOLARÓW !Problem z palaczami polega na tym, że szkodzą nie tylko sobie, lecz także otoczeniu, a najlepszą metodą zaprzestania palenia jest dotarcie do przyczyn, które powodują, że papieros kojarzy się palaczom z chwilą... wytchnienia i uspokojenia - stresu, napięcia, pośpiechu, złej organizacji, wykonywania zbytecznych czynności i marnowania czasu na błahostki - ZMIANY SPOSOBU ŻYCIA...Bez tego motywacje zdrowotne, religijne , finansowe i inne oraz restrykcje prawne okazują się zbyt słabe...Kiedy ludzie umierają z głodu, ziemie uprawne zajęte są pod uprawę tytoniu - jednym z wielu przejawów złej organizacji społeczeństwa, przejawiającego się niezdrowym modelem życia, odżywiania, spędzania czasu wolnego, brakiem dostępu do wiedzy i informacji, marnowaniem zasobów, zanieczyszczeniem środowiska, postępującym zubożeniem mimo nadprodukcji...

4. 5 milionów ludzi rocznie umiera z powodu palenia Nie podlega już dzisiaj dyskusji, że palenie szkodzi – zarówno to czynne jak i bierne. Jednak wielkie pieniądze sprawiają, że zapewne nie ziszczą się sny najzagorzalszych ekstremistów antynikotynowych i tytoń, wzorem narkotyków, nie będzie palony na stosach.

5. Każdego roku na choroby spowodowane paleniem tytoniu umiera w Polsce przedwcześnie około 100.000 tysięcy ludzi. Około 10.000.000 Polaków pali regularnie 15- 20 sztuk papierosów dziennie. Prawie 5.000.000 spośród tych osób pali dłużej niż 20 lat. W Polsce codziennie zaczyna palić około 500 nieletnich chłopców i dziewcząt, a rocznie próbuje palenia około 180.000 dzieci. Co 10 sekund na świecie umiera ktoś na chorobę wywołaną paleniem tytoniu. Papierosy są jedynym legalnie sprzedawanym środkiem rakotwórczym na świecie. Palenie tytoniu, niestety nadal, pozostaje olbrzymim problemem społecznym w Polsce, ale też w USA.

6. Podsumowując palenie: 1 dzień: 5zł – czasopismo, • 4 dni: 20zł - bilet do kina, • 1 tydzień: 35zł – książka, • 1 miesiąc: 155zł – ubranie, • 4 miesiące: 620zł – rower, • 6 miesięcy: 930zł – telewizor, • 1 rok: 1860zł - 2-tygodniowe wczasy (np. w Hiszpanii) • 10 lat: 18600zł - działka rekreacyjna, • 40 lat: 74400zł - wysokiej klasy samochód • Każdy papieros – zabiera czas, około 10 minut. Niektórzy mogą tłumaczyć – to przerwa w pracy. Ale tak naprawdę: przymus. Jest to czas stracony na kupowanie papierosów i samo palenie. Dziennie - wypalenie jednej paczki papierosów zajmuje 3 godziny i 30 minut. Rocznie - prawie 1.160 godzin. W ciągu 10 lat - to aż 12.000 godzin...

7. Rzucając palenie absolutnie niczego się nie traci, można tylko zyskać. Nagroda po rzuceniu palenia to poprawa kondycji fizycznej, można zapomnieć, co to jest kaszel poranny, rzadziej zdarzają się infekcje dróg oddechowych. Odsuwa się od siebie widmo wielu chorób, które są następstwem palenia tytoniu. Nie ma „bezpiecznej” liczby wypalanych papierosów. Nie wolno pocieszać się tym, że pali się mniej niż kiedyś. Palenie nawet 5 papierosów dziennie wiąże się ze wzrostem ryzyka wystąpienia powikłań nadciśnienia tętniczego, wzrostem obciążenia serca pracą.

8. OTYŁOŚĆ

9. Otyłość – patologiczne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie, przekraczające jego fizjologiczne potrzeby i możliwości adaptacyjne, mogące prowadzić do niekorzystnych skutków dla zdrowia

10. Rok USA Wielka Brytania Brazylia 1990 8 6 5 2000 12 8 7 2010 20 17 9 2020 28 26 12 2030 41 30 19 Otyłość w krajach wysokorozwiniętych stanowi problem społeczny, a w przyszłości może przyjąć rozmiary epidemii i uważana jest za jedno z zagrożeń cywilizacyjnych rozwiniętych społeczeństw. Prognoza WHO, procent osób otyłych (BMI >30 WHO Obesity Taskforce 2003)

11. Najczęstszą przyczyną powstawania otyłości jest przekarmianie (zbyt duża wartość energetyczna pożywienia w stosunku do zapotrzebowania organizmu). Co zrobić by jej uniknąć???

12. Po pierwsze- zdrowa dieta Zdrowa dieta, jest to dieta przede wszystkim zróżnicowana. Tylko taka może nam dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Często możemy się spotkać z różnymi “wspaniałymi” dietami np. “dieta marchewkowa”, dieta polegająca na jedzeniu prawie samego białka, itp itd. Takich diet są setki. Nie dajmy się zwariować – te “cudowne” diety za główny cel mają pomóc w odchudzaniu, faktycznie przez krótki czas mogą nawet być skuteczne… ale… zdrowa dieta to dieta na co dzień.Zdrowa dieta nie może polegać na jedzeniu tylko jakiś szczególnych wybranych pokarmów, a unikaniu wielu innych.Takie podejście oprócz prawdopodobieństwa braku składników odżywczych, szybko stanie się dla nas męcząca i trudna do codziennego stosowania.

13. Zdrowa dieta – zasady na co dzień • Najważniejsza pierwsza zasada zdrowej diety to jak wspomniałem wcześniej różnorodność • Zdrowa dieta to częste, umiarkowane ilościowo i kalorycznie potrawy • Zdrowa dieta to pokarmy słabo przetworzone • Zdrowa dieta – co najmniej 2 litry płynów dziennie • Ogranicz sól, produkty wysoko przetworzone, słodycze • Zdrowa dieta to dieta spokoju – jedz posiłki bez pośpiechu

14. Zdrowa dieta to nie tylko te zasady które wymieniłem wyżej. Taka dieta to również sposób myślenia, nie uleganie niezdrowym zachciankom, a z drugiej strony pamiętanie że zdrowa dieta to dieta dla człowieka, nigdy odwrotnie.

15. Po drugie- wysiłek fizyczny

16. Zdrowie jest aktualnym wydarzeniem , które wymaga aktywnego wytworzenia postaw społecznych , fizycznych i psychicznych u człowieka .Dlatego zdrowie jest czymś statycznym , ale wynika z działań indywidualnych oraz interakcji jednostki i socjokulturowego otoczenia. Wzrasta zainteresowanie sprawami zdrowia w życiu codziennym . Przykładanie dużej wagi do spraw ciała prowadzi do wzrostu znaczenia spraw zdrowia . Troska o zdrowie dyktuje wybór pożywienia sposoby spędzania wolnego czasu , wzrasta popyt na ruch .Nie jest przypadkowe ścisłe powiązanie ruchu ze zdrowiem. Celem wytwarzania i utrzymania wydolności serca i płuc oraz sprawności i zdrowy człowiek potrzebuje: -15-60 minut nieprzerwanego wysiłku areobowego ( ćwiczenia wykonywane kosztem tlenu dostarczanego przez krew do pracujących mięśni.). - przez 3-5 dni w tygodniu - przy 60-90% maksymalnej częstości serca Zmęczenie jest to przejściowy stan narządu lub organizmu ,rozwijający się w czasie wykonywania pracy fizycznej lub umysłowej. Charakteryzuje się : -zmniejszeniem (obniżeniem) zdolności do pracy -nasileniem się odczucia ciężkości wysiłku -osłabieniem części kontynuowania pracy ( motywacji ) -naruszeniem równowagi fizjologicznej -zmniejszeniem sprawności ustroju

17. Praca może być nadal wykonywana ale odbywa się większym „kosztem fizjologicznym”. Zmęczenie jest zjawiskiem biologicznie korzystnym. Stanowi ono mechanizm zabezpieczającym ustrój przed nadmiernym przeciążeniem wysiłkiem. Same zmiany zmęczenia nie wywierają żadnego wpływu szkodliwego na organizm i wpływu takiego nie ma praca doprowadzająca do granic zmęczenia. Na większość chorób najlepszym lekarstwem jest ruch! Każdy człowiek winien walczyć o swoje zdrowie . Jednym ze skutecznych środków w tej walce jest aktywność ruchowa człowieka. Jest ona lekarstwem o bardzo szerokim i wszechstronnym zasięgu , gdyż doskonali sprawność funkcjonalną układu nerwowego człowieka ,wzmacnia go fizycznie i psychicznie . Jedynie zdrowy człowiek w pełni może przejawiać się w ruchu. Troszcząc się o kręgosłup stwarzamy warunki dla zdrowego życia . Siedząc prawie dwukrotnie bardziej obciążamy swój kręgosłup niż stojąc. Odpowiedni wypoczynek zapewni pełną regenerację narządu lub ustroju. To co naprawdę może być groźne , to na ogół nie zbyt ciężka praca , lecz brak dostatecznego po niej wypoczynku.

18. By zachować dobrą formę oczywiście są niezbędne ćwiczenia fizyczne Można wykonywać je samodzielnie np.: Na siłowni Pływając Uprawiając sporty walki Biegając itp. lub w grupie np.: Piłka nożna Koszykówka itp

19. PODSUMOWUJĄC

20. Aby prowadzić zdrowy i rozsądny tryb życia należy wystrzegać się nałogów i dobrze dobierać dietę do swoich potrzeb. Trzeba pamiętać również o sporcie, ruchu i wysiłku fizycznym. Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Daje nam zdrowie i lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach często popadamy ze skrajności w skrajność i pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po prostu zrezygnować z posiłków, bo chcemy schudnąć. Takie zachowanie w bardzo krótkim czasie może doprowadzić nasz organizm do stanu wyczerpania. Bardzo łatwo możemy doprowadzić do anemii, bo brak normalnych posiłków zmniejsza poziom hemoglobiny i hematokryt, a to zwłaszcza one są podstawą do stwierdzenia tej choroby. Musimy pamiętać, że zdrowy tryb życia to także odpowiednie żywienie.