1 / 21

LATIHAN KONDISI FISIK

LATIHAN KONDISI FISIK. Ruruh AB. Latihan : Berbagai bentuk sikap dan gerak, terarah, berulang-ulang dengan beban yang kian bertambah guna ketepatan dan efisiensi dalam kemampuan. Latihan kondisi fisik :

ora
Download Presentation

LATIHAN KONDISI FISIK

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. LATIHAN KONDISI FISIK Ruruh AB

  2. Latihan : Berbagai bentuk sikap dan gerak, terarah, berulang-ulang dengan beban yang kian bertambah guna ketepatan dan efisiensi dalam kemampuan Latihan kondisi fisik : Suatu proses peningkatan kemampuan fisik yang dijalankan dengan menitikberatkan pada efisiensi kerja faal tubuh

  3. MACAM-MACAM TES KONDISI FISIK • ENDURANCE (daya tahan) • STRENGHT (kekuatan) • SPEED (kecepatan) • FLEXIBILITY (kelentukan/kelenturan) • BALANCE (keseimbangan) • AGILITY (kelincahan) (flexibility + speed + balance) • COORDINATION (koordinasi) • ACCURATION (ketepatan) • REACTION (reaksi) • POWER (strenght + speed) • STAMINA (endurance + speed)

  4. ENDURANCE Kemampuan organ atlet untuk melawan kelelahan yang timbul saat menjalankan aktivitas olahraga dalam waktu lama.

  5. TES ENDURANCE 1. Lari 2,4 Km 2. Jalan 4,8 Km 3. Lari 12 Menit 4. Lari 15 Menit 5. Lari 1.600 m 6. HARVARD TEST ( Bangku ) 7. SHARKY TEST ( Bangku ) 8. MFT ( Bleep Test )

  6. Strenght (Kekuatan) kemampuan otot untuk dapat mengatasi tahanan/beban, menahan/memindahkan beban dalam menjalankan aktivitas olahraga

  7. Tes Strenght Grip dynamometer Back & Leg Dynamometer Expanding Dynamometer Bench Press Test Sit Up Test Push Up Test Explosive Power

  8. Grip dynamometer(Mengukur Kekuatan Otot Peras Tangan)

  9. Back & Leg Dynamometer(Mengukur Kekuatan Otot Punggung & Tungkai)

  10. Expanding Dynamometer(Mengukur Kekuatan Menarik & Mendorong Bahu)

  11. Explosive Power(Mengukur Kekuatan Daya Ledak Otot Tungkai)

  12. Speed (Kecepatan) Kemampuan atlet untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berurutan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya

  13. Tes Speed Lari Cepat 6 Detik Lari 30 m, 40 m, 50 m dan 60 m Lari Cepat 50 Yard (45,73 m)

  14. FLEXIBILITY (kelentukan) Kemampuan seseorang untuk menggerakkan tubuh dan bagian-bagian tubuh dalam satu ruang gerak yang seluas mungkin, tanpa mengalami, menimbulkan cedera pada persendian dan otot disekitarnya persendian itu

  15. Tes Flexibility Kelentukan Otot Tungkai SIT AND REACH STANDING TRUNK FLEXION

  16. Tes Flexibility Kelentukan Otot Punggung

  17. Balance (Keseimbangan) Kemampuan seseorang dalam mengontrol alat-alat tubuhnya yang bersifat neuro muscular (otot syaraf)

  18. Tes Balance Stork Stand Tes (Berdiri Satu Kaki) Handstand

  19. Agility (Kelincahan) Kamampuan seseorang untuk mengubah arah (kemampuan ber gerak ke segala arah) Tes Agility • Squat Thrust • Shuttle Run • Zig Zag Run • Hexagone Test

  20. Hexagone Test Rangkaian Squat Thrush Rangkaian Shutle Run

  21. Tugas….. Cari dibuku dan internet tentang komponen kondisi fisik (11 item). Minimal 2 definisi dan macam-macamnya. Dikumpulkan Minggu depan….

More Related