NC ALP38 La Technique de Nage

1. NC ALP38 La Technique de Nage GrandesLignes et Points Clés NC ALP’38 2012-2016 D.C.

2. Le crawl • 1 – Le corps restebienaligné en permanence • 2 – On ne commence pas la prised’appuis pendant la respiration • 3 – La têteestfixée pendant la nage • 4 – Le battement ne s’arrêtejamais • 5 – Le coudeest en position haute pour la prised’appuis et la poussée L’alignement de Grant Hackett La prise d’appuis de Andie Taylor

3. Le Dos • 1 - Le corps restebienalignédurant la nage • 2 – La prised’appuisestimmédiate avec le coude haut • 3 – Le battement ne s’arrêtejamais • 4 – La poussée se fait en direction des pieds • 5 – Les couléessonttrèsimportantes La prise d’appuis de Aaron Piersol La coulée de Nathalie Coughlin

4. La Brasse Le retour des mains + position des coudes de Megan Jendrick • 1 – Retour rapide des mains + pas d’arrêt à la poitrine • 2 – Les coudes ne se déplacent pas tropversl’arrièredurant le mouvement de bras (orientation latérale des appuis) • 3 – Coudes en position haute, bonneprised’appuis • 4 – On garde le regard vers le bas • 5 – Les genouxsontproches + fouetté à la fin pour le ciseau • 6 – Les piedssonttournésversl’extérieurlors du ciseau La prise d’appuis de BrendenHensen La position des pieds d’Amanda Beard

5. Le Papillon • 1- Les épaulessontparfois plus basses que les hanches • 2- On ne relève la têtequ’en fin de poussée La position du torse de Ian Crocker • 3- Coudes en position haute pour la prised’appui • 4- la deuxièmeondulationest en fin de poussée La coordination de Michael Phelps • 5- Pousser la poitrinevers le bas au moment de l’entrée des mains dansl’eau La prise d’appuis de Lindsey Marchand

6. Les Jambes • Unebonne coordination + unebonnesouplesse = efficacité La souplesse de chevilles de Amanda Beard La souplesse de dos de Ryan Lochte La coordination de Felicia Lee

7. Les Departs • 1- Le dos estdroit • 2- Le bassinest haut (flexibilitéischios) • 3- Tension sur les bras lors du signal • 4- Tirer avec les bras et pousser avec les jambessur le plot La position de départ de Caroline Burckle • 1- La têteest entre les bras et les mains sontjointes à l’entréedansl’eau • 2- Le corps estbienalignélors de l’entréedansl’eau • 3- Trajectoireaériennerectiligne (pas de courbe) • 4- Tirer avec les bras et pousser avec les jambessur le plot La trajectoire de Whitney Myers

8. Les ViragesBrasse et Papillon • 1- Deviensunegoutted’eau (plietesjambes) • 2- Les épaulessontsur le cotélors de la rotation • 3- 1 main reste, 1 main quitte le mur • 4- La rotation estrapide + bonnepoussée • 5- Position du corps bienalignée au moment de pousser le mur La position deu corps de tara Kirk

9. Les Virages crawl et dos • 1 Le dernier mouvementest fort, ne ralentit pas avant le mur • 2 Deviensunebulle (plietesjambes) • 3 Rotation rapide + bonnepoussée au mur • 4 On rentre la tête pour initier le virage • 5 On estbienalignéquand on pousse le mur La position du corps de Ian Thorpe

10. Le Virage dos/brasse • 1- On touche le mur avec le corps sur le coté (pas + de 90°) • 2- On touche le mur avec le coté hors de l’eau • 3- On effectueuneculbutelatéraleounormale • 4- Attention d’être trèsgroupé au moment de la culbute • 5- On poussebien de façonhorizontale

11. Les grandsprincipes La philosophie d’entraînement : J.C.4.T.I. Technique / Intensité + faire la course / 4N / Coulées / Jambes (code: TI4CJ) L’approche au bord du bassin : E.C.R.F.P Exigence / Concentration / Respect / Fun / Professionnalisme La technique : A.R.A. (vidéo) Apprentissage, Répétition, Automatisation La politique : Q et Q Qualité ET Quantité