1 / 13

Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe

Doc.dr.sc. Tomislav Čanić MEF & KBC Zagreb tomca99@yahoo.co.uk. Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe. Navike Stavovi, fiziologija i psihologija starije dobi Pozitivan učinak tjelesnog rada Oblici tjelesnog rada Aerobni tjelesni mišični rad Preporuke. Navike.

orli
Download Presentation

Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Doc.dr.sc. Tomislav Čanić MEF & KBC Zagreb tomca99@yahoo.co.uk Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe

  2. Navike • Stavovi, fiziologija i psihologija starije dobi • Pozitivan učinak tjelesnog rada • Oblici tjelesnog rada • Aerobni tjelesni mišični rad • Preporuke

  3. Navike • Svakih 10 kg više ili 10 cm u struku, povisuju rizik Ca dojke, 15 godina nakon menopauze, ne ranije! MacInnis i sur., Cancer Epidemiol Biomarkers Prev 2004. • Tjelesni rad i manji unos kalorija vode do duljeg trajanja života! Barger i sur., Exp Gerontol 2003. • Hormeza – tjelesni rad, izazov, trening i poticaj za AO sustav u tijelu Rattan, EMBO Rep 2005.

  4. Stavovi, fiziologija i psihologija starije dobi • Negativni stav prema “svemu”. Umirovljenje i promjene u tjel.aktivnosti • Uloga oksidativnog stresa u starenju i u bolestima pridruženim uz starenje • Neravnoteža oksidansi-antioksidansi • Stariji, posebno: postmenopauza/debele imaju rizik za oks.stres (Reckelhoff,Fortepiani, 2004) • Da li tjelesni rad njima loše ili pozitivno djeluje?

  5. Oksidativni stres KVB, Ateroskleroza, Hipertenzija, MI, Ca, Neurodeg., DM, ispadanje možd.funkcija Starenje ... antioksidansi prooksidansi ne - ravnoteža “Hormeza” Disanje, tjelesni rad – aero/anaerobni, • metabolizam,trošenje E,Mitohondriji Stvaranje ROS, šteta na staničnom zidu, Štete na DNK, telomere-rama ... Oksidirano stanje Reducirano stanje Endo-egzo-geni, izoflavoni, dr.... kemijske reakcije uključene u proizvodnju slobodnih radikala, koji mogu oštetiti stanicu

  6. 40 dragovoljaca US Marine Corps,18-40 godina,na 2,053 mn/m, zima prosj. -7°C,snijeg. kontrolna vs.skupina s AO,24-dne teške vježbe na terenu Schmidt i sur., Wild and Environm Med 2002.

  7. Pozitivan učinak tjelesnog rada • Cohrane: 1 (!) studija na VMS, 10 ispitanica.tjelovježba:15 HRT. Oboje učinkovito, ali HRT p<0.05 Lindh-Astrand i sur., Maturitas 2004. • Pozitivan učinak na VMS i vag.suhoću Li i sur., AMJOG 2003. Elavisky & McAulev, Maturitas 2004. • Sve studije manjkave, ali: samo tjelovježba, slab učinak! No, niti nuspojave, komplikacije !

  8. Pozitivno na kognitivne funkcije, vjerojatno preko bolje prokrvljenosti, boljeg i ekonomičnijeg rada KVS • Neg korelacija sa Ca, DM, IM, debljinom, RR, koronarnom bolešću, prijevremenom menopauzom Blake J, Best practice, research DlinObstGynecol 2006. Kaczmarek M, Maturitas 2007. Gallucci i sur., Maturitas 2007.

  9. Aerobni tjelesni mišični rad • American College of Sports Medicine: bilo koji oblik tjelesne aktivnosti mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (>20 minuta), u osnovi cikličkog karaktera, a intenzitet od 60-80% maksimalne frekvencije srca (220-dob)

  10. Mehanizam endogenih opijata, u toj dobi ? • Kontradikcije u studijama • Nema RCT • B-endorfin, neurotransmiter, utječe na termoregulaciju Spencer i sur.,1990. • Sniženi b-endorfin povisuje frekvenciju i amplitudu LH pulzacija i proizvodi simptome slične VMS Sternfeld&Marcus, 2000. • Pozitivan efekt tjelovježbe Elavsky&McAuley, Pers and Indiv Diff 2009. McAndrew i sur., Maturitas 2009.

  11. Optimalna kombinacija umjerenog aerobnog i treninga različitih mišičnih grupa i različitim utezima – spravama – “otporima” • WHI: 1.25-2.5 h oštrog hoda smanjuje 18% rizik Ca dojke Mastorakos i sur., Maturitas 2010.

  12. Povećani kapacitet uzimanja kisika, poboljšani metabolički parametri i snižavanje parametara oksidativnog stresa, kao i povišena tjelesna aktivnost, dovode do zdravog starenja, sprječavaju kronične bolesti i slabost, poboljšavaju QOL • Aerobni trening, 3x30 min/tj max 60 min/dan

More Related