1 / 21

Silový tréning

Silový tréning. OBSAH. Biológia. Chémia – svalová činnosť. Samotný silový tréning. Čo je to silový trojboj?. Drep - squat. Drep - video. Tlak – bench press. Tlak - video. Mŕtvy ťah – dead lift. Mŕtvy ťah – video. Čo je to silový tréning?.

polly
Download Presentation

Silový tréning

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Silový tréning

  2. OBSAH Biológia Chémia – svalová činnosť Samotný silový tréning Čo je to silový trojboj? Drep -squat Drep - video Tlak – bench press Tlak - video Mŕtvy ťah – dead lift Mŕtvy ťah – video

  3. Čo je to silový tréning? Proces aktivácie svalových vláken pomocou záťaže a následnej adaptácie na túto záťaž.

  4. Biológia • Sval: • hladký • myokard • priečne pruhovaný • Svalové vlákna: • červené • biele Sval Šľachy Prierez svalu Svalový snopec Svalové vlákno Jadro Myofibrila Sarkoléma Aktin Myozin cieva

  5. Chémia – svalová činnosť Tónus - Prerušenie tónusu hormón troponín udržuje aktín a myozín v pokojovom napätí Ca2+ sa naviaže na troponín a blokuje jeho činnosť • Nervový vzruch • Mozog vydá povel alebo reaguje na podnet • Odstredivá a dostredivá nervová sústava • Nervovo-svalová platnička spája nervy a svalové vlákna • Acetylcholín sa vylieva z platničky na bunky a tak dáva impulz • Endoplazmatickéretikulum – prenos podráždenia z bunky na miofibrily • Ca2+ Aktíno-myozínový komplex Mitochondrie - ATP (energia) sa nachádza v okolí aktínu a myozínu ATP sa spotrebúva na aktíno-myzínový komplex Zasúvanie tenkých vláken aktínu do myozínu Kontrakcia vs. Relaxácia

  6. Adrenalín Testosteron Kortizol Glukagón vs. Inzulín

  7. Samotný silový tréning 1 M.O. - Percentá Konkrétny tréning Korte Pyramída 5X5 Štýl BearRoutine ... Neustále zvyšovanie intenzity - pyramída

  8. Čo je to silový trojboj? Tri cviky: Drep; Tlak; Mŕtvy ťah • Súťaž: • 3 pokusy • Súčet najlepších pokusov • Prepočet do bodov • Rozhodca • Váhové kategórie • Motivácia

  9. Drep -squat

  10. Poloha činky – pákové pomery Zapájané svaly m*s*g= (N) Primárne Sekundárne Poloha nôh – určuje rozsah pohybu Poloha činky – skracuje páku chrbta

  11. Tlak – bench press

  12. Tlak na ramená Aktivovaná menšia časť svalu Nevýhodná poloha lakťov - tricepsov Minimálny tlak na ramená (lopatky) Aktivácia celého prsného svalu Výhodná poloha lakťov – tricepsov (stabilita) Aktivácia chrbtového svalstva(stabilita) Kratší rozsah pohybu

  13. Mŕtvy ťah – dead lift

  14. Chrbát max. rovný Ramená a činka čo najbližšie k osi Zapájané svaly Množstvo vzduchu v brušnej dutine udržuje chrbticu rovnú Zozadu Spredu

  15. Techniky • Reťaze – hmotnosť činky postupne rastie – explozívna sila • Box – obmedzuje rozsah na polohu, v ktorej je cvik najťažší – zosilnenie v tomto rozsahu • Gumové expandéry– podobne ako reťaze, odpor rastie úmerne s natiahnutím – exp. sila

  16. Ďakujem za pozornosť

More Related