SUOMEN UIMALIITTO ry. Finska Simförbundet rf.

1. SUOMEN UIMALIITTO ry. Finska Simförbundet rf.

2. FYSIOTERAPEUTIN ROOLI UIMARIN ARJESSA Fysioterapeutti Kalle Tuori DBC klinikka Tampere (Koskiklinikka)

3. Fysioterapeutti auttaa uimaria onnistumaan ja menestymään Uimarin polulla • On osa innostavaa ja osaavaa asiantuntijatiimiä uimari- ja valmentajaparille uimarin polulla • Auttaa uimaria ymmärtämään kehon muutoksia uimarin polun eri ikävaiheissa kohti aikuisuutta • Mahdollistaa uimarille terveet arkiharjoittelu- ja kilpailupäivät • Luo huipulle tähtäävälle uimarille parhaan mahdollisen toimintakyvyn yhdessä valmentajan kanssa uimarin polulla • Tukee uimarin onnistumista arvokilpailuissa • Oheisharjoittelun merkittävä asiantuntija ja tukee uimaria palautumisen merkityksen ymmärtämisessä • Jokaisen uimarin polku on yksilöllinen – laadukas ja vastuullinen yhteistyö valmentajan ja tiimin kanssa keskeistä

4. Fysioterapeutti uimarin polulla -harjoittelun painotuskaudet 1/3 • Motoristen perustaitojen kehittäminen ja ylläpitäminen aina kasvupyrähdyksen loppuun saakka • Yleinen liikehallinta, liiketaidot (tasapaino, ketteryys, koordinaatio, rytmitaju) ja monipuolisuus harjoittelussa. • Liikkuvuusharjoittelu • Liikkuvuutta helpoin kehittää 11-14 vuotiaana. • Ennen kasvupyrähdystä tulisi saavuttaa maksimaalinen liikkuvuustaso ja kasvuiän aikana ylläpitää liikkuvuutta

5. Fysioterapeutti uimarin polulla - harjoittelun painotuskaudet 2/3 • Voimaharjoittelu • Ennen murrosikää: Lihaskuntoa, lihashallintaa ja nopeusvoimaa kehittävää harjoittelua (oman kehon painolla). Painotus keskivartalon lihasten vahvistamisessa ja painoharjoittelun suoritustekniikoiden opettelemisessa. • Kasvupyrähdyksen jälkeen: Lihasmassaa kehittävää harjoittelua (erityisesti kesto- ja nopeusvoimaa). • Luuston liiallisen kuormittumisen estäminen (ei liian iskevää ja kuormittavaa) • Voimaharjoittelua aloitettaessa varmistuttava nivelten riittävästä liikkuvuudesta

6. Fysioterapeutti uimarin polulla 3/3 • Kasvupyrähdyksen (14-17 ikävuodet) aikana aerobisen harjoittelun määrä kasvaa merkittävästi • Oheisharjoittelun oltava huoltavaa ja palauttavaa • Levon ja palautumisen tärkeys • Tukilihasharjoitteet (vartalon ja lapaluiden stabiloivat lihakset) vasta kunyksilölliset valmiudet riittävät • Uimarin yksilöllinen kehitys on (taitojen kehittyminen ja biologinen kehitys) huomioitava osana uimarin polun henkilökohtaista valmennussuunnitelmaa • Yksilön ominaisuuksien kartoittaminen ja harjoittelun kuormituksen arviointi yhdessä valmentajan kanssa uimarin polun eri ikävaiheissa

7. Kehittyvä, innostava ja osaavaasiantuntijatiimi - yhteistyö • Fysioterapeutti auttaa uimaria ymmärtämään vahvuuksiaan ja tuntemaan kehoaan eri ikävaiheissa • Kehon tuntemusten seuranta, palautuminen yms. • Kuntoutussuunnitelma yhdessä uimarin, valmentajan ja lääkärin kanssa uimarin vammautuessa tai kehon kuormittuessa • Nopea hoidon ja kuntoutuksen aloitus • Aktiivinen kuntoutussuunnitelma ja oheisharjoittelu • Harjoittelun keventäminen tilanteen mukaan • Vastuun kantaminen kuntoutuksen loppuunsaattamisessa uimarin parhaaksi