SUOMEN UIMALIITTO ry. Finska Simförbundet rf.

1. SUOMEN UIMALIITTO ry. Finska Simförbundet rf.

2. Uimarin Polku • OK:n kehityslajiliittoprojektin yksi huippu-uinnin keskeinen hanke • Ohjenuora ja laaja viitekehys uintivalmennuksen suunnittelulle, toteuttamiselle ja arvioinnille • Takaa sen, että uimaria ohjaa osaava ja laadukas valmennus koko hänen uinti-uransa ajan ja että hänellä on käytössään parhaatmahdolliset harjoitusolosuhteet • Oleellinen osa Uimaliiton koulutusohjelmaa • Vaikuttaa myönteisesti uintiharjoitusten ja -toiminnan yhteisöllisyyteen • Uimarin polkua tullaan jalkauttamaan myös seuratasolle tänä vuonna alkavan huippuseura-yhteistyöprojektin yhteydessä. • Uimarin polun kautta suuntaamme yhdessä tekemisen kulttuuriin, jossa osaaminen kehittyy ja jakautuu • Huippu-uinnissa mukana olevien toimijoiden tavoitteena tulee olla kaiken tekemisen laadun parantaminen ja keskenäisen vuorovaikutuksen kehittäminen

4. Uinnin aloittaminen alle 8-vuotiaat

5. Uinnin aloittaminen alle 8-vuotiaat Avainasiat • Ilo ja innostus • Perusliikuntataitojen opettelu Valmentajan rooli • Lajitaitoja kehittävää leikinomaista toimintaa Uimarina kasvu • Ryhmässä toimiminen ja liikunnasta nauttiminen Lajitaidot • Monipuolista liikkumista vedessä, sukellus, kelluminen , liuku

6. Uinnin aloittaminen alle 8-vuotiaat Fyysiset ominaisuudet • Liikunnan määrä ja monipuolisuus luo valmiuksia taitojen oppimiselle myöhemmässä ikävaiheessa Harjoitusmäärät • 1-2 tuntia ohjattua allasharjoittelua / vk (Uintia 2 krt/vk) • 2-3 tuntia ohjattua taitopanotteista kuivaharjoittelua / vk Kilpaileminen - Harjoitusten sisällä leikkimielisiä kilpailuja

7. 7-9-vuotiaat

8. 7-9-vuotiaat Avainasiat • Lajitaitojen opettelu • Perusliikuntataitojen opettelu Valmentajan rooli • Monipuolisuus, vesielementin omaksuminen • Tasovalmennusjärjestelmän osa • Turvallinen ja rohkaiseva toimintaympäristö Uimarina kasvu • Harrastaminen säännöllistä, ystävät

9. 7-9-vuotiaat Lajitaidot • Uintiasento, hengitys uinnissa • Vetojen ja potkujen liikeradat ja rytmit • Erilaiset hypyt veteen Fyysiset ominaisuudet • Liikunnallisten perustaitojen ja urheilullisuuden kehittäminen • Liikkuvuus • Koordinaation, rytmitajun ja tasapainon kehittäminen Harjoitusmäärät • 2-3 tuntia viikossa ohjattua allasharjoittelua (Uintia 3 krt/vk) • 3-4 tuntia viikossa ohjattua taitopainotteista kuivaharjoittelua • Ensimmäiset kilpailut

10. 9-11-vuotiaat tytöt ja 9-12-vuotiaat pojat

11. 9-11-vuotiaat tytöt ja 9-12-vuotiaat pojat Avainasiat • Keskeisten laji- ja perusliikuntataitojen hallinta Valmentajan rooli • Tasovalmennusjärjestelmän osa • Tavoitteellinen ja pitkäjänteinen harjoittelu alkaa • Valmentajan pitkäntähtäimen ajattelu avainasemassa Uimarina kasvu • Harjoittelemaan oppiminen • Tavoitteellinen oppiminen ja harjoittelun merkityksen ymmärtäminen

12. 9-11-vuotiaat tytöt ja 9-12-vuotiaat pojat Lajitaidot • Lajien kokonaissuoritusten opettelu • Vetojen ja potkujen liikeradat • Kokonaissuorituksen rytmi, vartalon kierto ja aaltoliike • Startit ja käännökset Fyysiset ominaisuudet • Nopeus , monipuolinen nopeusharjoittelu altaassa ja kuivalla • Nopeusvoima, oman kehon paino, hyppelyt, kuntopallo • Koordinaation, rytmitajun ja tasapainon kehittäminen jatkuu • Paljon monipuolista harjoittelua altaassa ja kuivalla

13. 9-11-vuotiaat tytöt ja 9-12-vuotiaat pojat Testit ja seuranta • Osaamistavoitteet • Uimaliiton testipatteri • Innovaatio Harjoitusmäärät • 6-8 tuntia viikossa ohjattua allasharjoittelua (Uintia 5-6 krt/vk) • 3-5 tuntia viikossa ohjattua taitopainotteista kuivaharjoittelua

14. 9-11-vuotiaat tytöt ja 9-12-vuotiaat pojat Kilpaileminen • 5-7 kansallista kilpailua vuodessa • Pääkisoina valtakunnalliset ikäkauden pääkilpailut • Kilpailutapahtuman hallinta, halu kilpailla • Uidaan kaikkia lajeja ja matkoja

15. 12-14-vuotiaat tytöt ja 13-15-vuotiaat pojat

16. 12-14-vuotiaat tytöt ja 13-15-vuotiaat pojat Avainasiat • Harjoittelemaan oppiminen • Lajiharjoittelun määrän lisääminen Valmentajan rooli • Henkilökohtainen urasuunnittelu, yksilöllinen valmennus • Ominaisuuksien kartoittaminen • Harjoittelun kuormitusta muokattava yksilöllisesti kehitysvaiheen mukaan • Koulun ja harjoittelun yhteensovittaminen Uimarina kasvu • Omien vahvuuksien tunnistaminen ja kehon muutosten ymmärtäminen • Halu menestyä, kehittyä ja onnistua

17. 12-14-vuotiaat tytöt ja 13-15-vuotiaat pojat Uimarina kasvu • Harjoittelemaan oppiminen, harjoituspäiväkirja • Palautteen vastaanotto • Ravinto Lajitaidot • Siirtymävaiheiden tekniikat (käännöksestä uintiin, uinnista käännökseen…) • Vartalon liike johtaa raajojen toimintaa • Tekniikan ylläpito kehon mittasuhteiden muuttuessa

18. 12-14-vuotiaat tytöt ja 13-15-vuotiaat pojat Fyysiset ominaisuudet • Kasvupyrähdys vaikeuttaa kehon hallintaa • Liikkuvuus, liikeratojen ylläpito • Monipuolinen nopeusharjoittelu jatkuu • Kestävyys, aerobisen suorituskyvyn merkittävä kehittäminen kasvupyrähdyksen aikana • Voimaharjoittelun opetteleminen, yksilöllisen kehityksen mukaan aloitetaan perusvoima harjoittelua Testit ja seuranta • Samat kuin edellä • Taloudellisuus

19. 12-14-vuotiaat tytöt ja 13-15-vuotiaat pojat Harjoitusmäärät • 11-14 tuntia uintiharjoittelua viikossa harjoittelukaudesta riippuen (Uintia 6-8 krt/vk) • 3-5 tuntia oheisharjoittelua viikossa • Suunnitelmallista harjoittelua 44-46 viikkoa vuodessa Kilpaileminen • 6-8 kansallista kilpailua vuodessa • Kauden pääkilpailuna valtakunnalliset ikäsarjan pääkisat • 1-2 liittojohtoista kv kisaa • Oman seuran kv kisamatka • Kauden kisoissa uidaan kaikkia lajeja mutta pääkisoissa keskitytään päälajeihin, kilpailutaktiikat ja kilpailuun valmistautuminen

20. 15-17-vuotiaat tytöt ja 16-18-vuotiaat pojat

23. 15-17-vuotiaat tytöt ja 16-18-vuotiaat pojat Avainsanat • Kilpailemaan oppiminen • Erikoistuminen ja yksilöllisyys Valmentajan rooli • Yksilöllisyyden ja kehittymisen huomioiminen harjoitusohjelmassa • Asiantuntijapalvelut • Opiskelun ja harjoittelun yhteensovittaminen • Kansainvälinen osaaminen

24. 15-17-vuotiaat tytöt ja 16-18-vuotiaat pojat Uimarina kasvu • Ympärivuotisen harjoittelun yhdistäminen muuhun elämään • Johdonmukainen toiminta tavoitteiden saavuttamiseksi • Oman kehon tuntemusten seuranta • Vastuunottaminen omasta harjoittelusta ja hyvinvoinnista Lajitaidot • Voimantuoton kasvun mahdollistamat muutokset lajitekniikoihin Fyysiset ominaisuudet • Perusvoiman hankinta • Aerobisen suorituskyvyn kasvattaminen ja anaerobisen harjoittelun aloittaminen

25. 15-17-vuotiaat tytöt ja 16-18-vuotiaat pojat Testi ja seuranta • Taloudellisuus, lihastasapaino, voima Harjoitusmäärät • 12-22 tuntia viikossa uintiharjoittelua kauden etenemisen mukaan • Uintia 8-11 krt/vko • 3-12 tuntia viikossa oheisharjoittelua • Suunnitelmallista harjoittelua 46-48 viikkoa vuodessa Kilpaileminen • 7-10 kansallista kisaa, kauden päätapahtumana ikäkauden valtakunnalliset pääkilpailut • 3-4 kv kisaa, osa liittojohtoisia • Oman kilpailuun valmistautumisen löytäminen, kilpailuanalyysi, oma taktiikka

26. Yli 17-vuotiaat tytöt ja yli18-vuotiaat pojat

27. Yli 17-vuotiaat tytöt ja yli18-vuotiaat pojat Avainsanat • Voittamaan oppiminen • Ammattimainen toiminta kaikilla osa-auleilla Valmentajan rooli • Kilpailusuorituksesta johdetut tavoitteet ohjaavat valmennustoimintaa • Asiantuntijapalvelut osa tiimiä Uimarina kasvu • Huippu-urheilu elämäntapana • Sitoutuminen pitkäjänteisiin tavoitteisiin • Vuorovaikutus valmentajan ja sidosryhmien kanssa

28. Yli 17-vuotiaat tytöt ja yli18-vuotiaat pojat Lajitaidot • Oman päälajin kaikkien osioiden kehittäminen ja hallinta Fyysiset ominaisuudet • Nopeus, uintinopeuden lisääminen taidon ja voiman kehittymisen kautta • Lajinomaisen kesto ja nopeusvoiman hankinta • Aerobisen ja anaerobisen suorituskyvyn parantaminen • Taloudellisuus Testit ja seuranta • Parhaat mahdolliset testi- ja seurantamenetelmät • Kuormittumisen seuranta

29. Yli 17-vuotiaat tytöt ja yli18-vuotiaat pojat Harjoitusmäärät • 10-20 tuntia uintiharjoittelua viikossa • Harjoitusmäärä riippuvainen yksilöstä ja päälajista • 5-12 tuntia oheisharjoittelua viikossa • Uintia 6-12 krt/vko • Suunnitelmallista harjoittelua 48-49 viikkoa vuodessa Kilpaileminen • Tarpeellinen määrä kansallisia ja kansainvälisiä kisoja • Tavoitteena kansainväliset arvokilpailut • Oman kilpailusuorituksen arviointi kilpailuanalyysin avulla