TRÉNINK obecné principy

1. TRÉNINK obecné principy úvodní sraz VD – Tři Studně

2. dorost 2012 • subjektivní pohled: • malé povědomí o tom, co dělám; slabé vnímání konkrétního významu • velké rozdíly ve výkonnosti • chybí rozvaha při rozhodování (náhodná, nepromyšlená navigace, spíše zpětné dohledání aktuální pozice než důsledné dodržování a kontrola předem stanoveného plánu) • absence zpětné vazby, vnímání chyb a následné poučení Všechny tyto vlastnosti jsou naprosto přirozené, společným cílem by měla být minimalizace těchto slabin.

3. Tréninková jednotka vliv a záběr jedné tréninkové fáze: • fyziologický pohled • psychické hledisko • rozsah TJ - trénink jednotlivých složek výkonu

4. Faktory výkonu v OB • Fyzické/fyziologické - vytrvalost, rychlost, síla, obratnost, pohyblivost, ekonomika běhu ... • Technicko/taktické - práce s mapou (čtení mapy, volba postupu, generalizace, dohledávka), práce s buzolou (držení a změna směru) • Psychické - nervozita, motivace, , sebedůvěra, zkušenosti, adaptace, rozvaha, celková mentální připravenost, … • Ostatní • somatické - výška, hmotnost, skladba svalových vláken • podmínky - zázemí, rodina, finance, povolání, … • věk, zdravotní stav

5. rozsah činností

6. TJ – fyziologický pohled

7. TJ – fyziologický pohled • konečný efekt tréninku se dostaví až po zotavení (systém v tréninku) • trvání jednotlivých fází závisí na – celkové trénovanosti, tělesným funkcím, skladbě tréninků • poznávat reakce těla na zátěž • rozlišovat období: přípravné x závodní x vrcholné (hlavní podstata plánování)

8. 3 fáze TJ – psychické hledisko • komunikace s trenérem • trénuji, abych se zlepšil, chci něčeho dosáhnout … • trénink není jen další zápis do deníčku

9. informovaný trénink přináší nesrovnatelně vyšší efekt, než bezmyšlenkovitě odběhnutá fáze -> urychlí přirozený vývoj • =>vím co mě čeká, chápu smysl • mentální naladění, sběr informací • Co? (mapové okruhy, intervaly na dráze, …) • Jak? (forma provedení, intenzita, …) • Proč? (význam tréninku)

10. analýza • příprava • zátěž • konkrétní tréninková fáze • pečlivé a správné provedení • zaměřím se na hlavní význam tréninku • vím co mi trénink přinese - efekt tréninku • soustředěnost x nekoncentrace =>soustředěnost x nekoncentrace během tréninku

11. analýza • příprava • zátěž • kompletní zhodnocení fáze • splnil trénink mé představy? • co se mi povedlo, co můžu příště zlepšit =>zjištění, poučení a následná reakce

13. další principy • pravidelnost • systematičnost, plánování • postupný nárůst • všestrannost x specializace • variabilita • krátkodobé x dlouhodobé cíle

14. pravidelnost, plánování, systematičnost • stanovení cílů • znalost požadavků na výkon • postupný nárůst (délka, počet, intenzita, …) • přípravné x závodní období • s rostoucí trénovaností se zvyšuje i práce vedoucí k dalšímu rozvoji

15. specializace • v obecném smyslu pro dorost nevhodná • všestranný fyzický trénink • postupný nárůst specifických činností • získávání zkušeností z nejrůznějších terénů • „Nikdy nebudeš silnější než je tvůj nejslabší článek.“

16. rozvoj osobnosti – nepřetržitý proces • učíme se z chyb • sebepoznání (přednosti x slabiny, talent x dříč) • fyzické i mentální rozdíly jsou v dorosteneckém věku naprosto přirozené • … Proč běhám? Co chci dokázat? Na vrchol vede spousta cest, jde jen o to, najít si tu svou nejlepší.