1 / 6

Wskazówki odnośnie trzymania formy

Wskazówki odnośnie trzymania formy. Kilka wskazówek ;). Jak trzymać formę?.

roza
Download Presentation

Wskazówki odnośnie trzymania formy

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Wskazówki odnośnie trzymania formy Kilka wskazówek ;)

  2. Jak trzymać formę? • Codzienne sześć godzin nauki w szkole nie jest niestety najlepszym sposobem na pozostawanie w dobrej kondycji fizycznej. Najgorsze jest to, że czasem człowiek przesiedzi te sześć godzin w prawie niezmienionej pozycji, a zmęczony jest tak jakgdyby pracował fizycznie przez dwa dni. Z tego powodu, jak również ze względu na koniec wakacji i laby zaczynamy coroczny Cykl Treningów pozwalający pozostać mi w jako takiej formie fizycznej. Nie chodzi o to, żebym wyglądał jak jakiś kulturysta i miał kondychę jak mistrz lekkoatletyki. Ważne jest, żeby wyjść na 5 piętro bez zadyszki, żeby przejechać 20 kilometrów rowerem i chcieć więcej, żeby zrobić 50 pompek itp. Bez szaleństw, ma być w normie. Człowiek dzięki temu lepiej się czuje. A i ciało chyba lepiej się czuje i wygląda. Koniec tłuszczu!

  3. Jak może wyglądać taki trening? • Staraj sie codziennie jezdzic na rowerze. Nie zawsze sie udaje ale kiedy juz to przynajmnie 30-40 km. • Chodź na basen raz w tygodniu. • Odżywiaj się z umiarem. • Pij dużo wody mineralnej i jedz dużo owoców by wyrównać biland wodny w organizmie. • Uprawiaj sport. • Ograniczaj spożywanie węglowodanów (np. chipsów). • Jedz dużo warzyw. • Ważny również jest sen. Powinien być wielokrotnością 90 min ;) Pamiętajmy, że zbyt dużo snu i jego brak szkodzą organizmowi.

  4. Po co ćwiczyć? • Salsa, aerobik albo tai-chi. Wszystkie rodzaje aktywności dozwolone. Jest tylko jeden warunek: mają być dla przyjemności, a nie z obowiązku. Efekty pojawią się same. Oto ich złota dziesiątka. • Wysiłek fizyczny, który przynosi korzyści dla zdrowia nie musi być wcale intensywny.  Dobre samopoczucie i kondycję zapewni zastosowanie się do zasady: 3 x 30 x 130. Trenujemy trzy razy w tygodniu, przez co najmniej trzydzieści minut przy intensywności tętna około130. Dzięki niej nie tylko wyszczuplimy ciało, ale i zmienimy na dobre to, czego nie widać gołym okiem Tętno mierzymy na nadgarstku lub szyi. - Liczymy puls przez piętnaście sekund, mnożąc liczbę uderzeń przez 4. Jest to ogólna zasada aktywności fizycznej proponowana przez Światową Organizacje Zdrowia (WHO) - potwierdza Anna Przybylska, instruktorka rekreacji ruchowej ze specjalizacją fitness.Na dobry początek, wybieramy tę formę aktywności, która najbardziej nam odpowiada.Do ćwiczeń zachęćmy przyjaciółkę lub partnera. We dwoje zawsze raźniej!

  5. Zalety ćwiczeń • zdrowe i mocne serce • mocniejsze kości • bardziej wydolne płuca • wzrost metabolizmu • zapobiegnięcie cukrzycy • mocniejsze mięśnie i stawy • zmniejszanie ryzyka wystąpienia nowotworu • prawidłowa waga ciała

  6. Dziękuję  • Dziękuję za obejrzenie i zapraszam ponownie 

More Related