Crescer em Idade e Plenitude

1. Projeto Fé e Cultura 14/09/04 Crescer em Idade e Plenitude Emilio Moriguchi & Silvio Lafin

2. Projeto Fé & Cultura 2004 • PROPOSTAS: • Aprofundar os princípios constitutivos da fé católica; • Dialogar sobre o progresso das ciências e sobre sua aplicação para o bem da humanidade; • Ajudar nas difíceis tarefas da pesquisa, da docência, da educação e da gestão em nossa Universidade.

3. Crescer em Idade e Plenitude • “Crescer em Idade” • Envelhecer. • “Crescer em Plenitude (Sabedoria)” • Aproximar-se da perfeição, do bem. • “Crescer em Idade e Plenitude” • Envelhecer bem. • Envelhecer com sucesso.

4. O Envelhecer • Quanto tempo nós vivemos?“O Senhor então disse: “Meu espírito não permanecerá para sempre no homem, porque todo ele é carne, e a duração de sua vida será só de 120 anos.” (Gen.6,3)

5. PERGUNTA BÁSICA Para que fomos criados? Deus nos criou, por AMOR, para que sejamos FELIZES! Que possamos viver e envelhecer com QUALIDADE DE VIDA! O que nós queremos (aqui)?

6. “Envelhecer com Qualidade de Vida”O Plano de Deus para Todos

7. O que é Envelhecer ?“Crescer em Idade e Plenitude”

8. Componentes da Longevidade O que faz com que vivamos mais ou menos? 30% 50% 20% O que faz com que vivamos com qualidade?

9. Determinantes do EnvelhecimentoImportância da integração corpo/espírito Qualifica SABEDORIA Espirit. Social Espírito Impacto direto sobre a saúde Corpo Crescimento em harmonia Repouso Qualificadores Essenciais Atividade Física NUTRIÇÃO (Infra-estrutura genética) Determina IDADE E.Moriguchi, 2003

10. Lições de Veranópolis: O município mais longevo do Brasil! Northern ITALY Veranopolis BRAZIL

11. Expectativa de vida ao nascer - 1997 77.7 LONGEVIDADE 71.7 67.6

12. Veranópolis“Terra da Longevidade” Projeto Veranópolis

13. Qualidade de vida como pré-requisito à longevidade Qualidade de Vida

14. Qualidade de Vida “A vida é boa!” Por que você diria isso? Determinantes de QV POSITIVA

15. Qualidade de Vida “A vida é ruim!” Por que você diria isso? Determinantes de QV NEGATIVA

16. Como envelhecer com Sucesso? Lições de envelhecimento com QUALIDADE DE VIDA de Veranópolis, RS, Brasil (IGG-PUCRS).

17. O que buscamos? • “Envelhecimento bem sucedido” - envelhecimento com saúde e qualidade de vida: • Saúde física: prevenção - dieta, exercício. • Saúde mental: memória e depressão. • Saúde social: papel na família/sociedade. • Saúde espiritual: fé e esperança.

18. Saúde física I: Nutrição • Alimentação saudável: sem excessos = evitar obesidade! • pouca gordura (22%, ideal <25%) -- evitar frituras, preferir grelhados;- retirar a gordura visível das carnes;- evitar pele de aves (frango, peru);- evitar embutidos;- evitar usar banha, nata, manteiga e outras gorduras de origem animal.

19. Saúde física I: Nutrição • Alimentação saudável: • sem excesso de sal -- sal em excesso aumenta a pressão e danifica os rins.- Não coloque sal na mesa!- Ideal: < 6 g/dia (< 1 colher de chá). • ingerir alimentos com cálcio -- leite desnatado ( 2 copos/dia), queijo branco (de Minas, ricota).

20. Saúde física I: Nutrição • Alimentação saudável: • muitas verduras, legumes e frutas -- deve ser a base da alimentação do idoso;- coma pelo menos 3 variedades por dia: ex.: tomate, brócole, feijão, maçã, etc.- quem come alimentação equilibrada em quantidade suficiente, não precisa de suplementação de vitaminas!

21. Saúde física II: Atividade física • Atividade física adequada: • melhor exercício = caminhar; • constante: pelo menos 5 dias/semana; • suficiente: 40-60 minutos/dia (>3 Km); • sem excessos: no plano, sem forçar; • parâmetros: suar levemente, não deve sentir palpitações ou outros sintomas.

22. Saúde física III: Repouso • Repouso adequado: • estilo de vida constante (rotina); • repousar 7 a 9 horas por noite; • não dormir demais/de menos; • sesta após o almoço (< 1 hora); • lazer nos fins-de-semana (jogos, encontro com amigos, familiares).

23. Saúde social • Valorização social: • “sentir-se útil” (motivação para viver), • papel na família e na sociedade, • manutenção da atividade produtiva, • círculo de amigos, • atividade com amigos/familiares.

24. Saúde espiritual • Saúde Espiritual: • importância da fé: razão para viver, motivação nas horas difíceis; • importância dos princípios e valores; • solidez de personalidade; • estabilidade psicológica; • igreja = local de reunião de amigos, festividades = interação com irmãos.

25. Determinantes do EnvelhecimentoImportância da integração corpo/espírito Qualifica SABEDORIA Espirit. Social Espírito Impacto direto sobre a saúde Corpo Crescimento em harmonia Repouso Qualificadores Essenciais Atividade Física NUTRIÇÃO (Infra-estrutura genética) Determina IDADE E.Moriguchi, 2003

26. Hábitos de vida • Dieta hipercalórica,rica em gorduras, sal. • Tabagismo. • Vida sedentária. • Repouso inadequado. • Estresse excessivo. • Falta de lazer. • Falta de apoio social • Outros “maus hábitos”. 3 Princípios da Geriatria para Envelhecer com Sucesso: Prevenir, Prevenir, Prevenir! Fatores Ambientais • História Familial • Hipertensão, DM • D. cardiovasculares • D. cerebrovasculares • Neoplasia malignas • Depressão, demência • Osteoporose Fatores Genéticos

27. Crescer em Idade e Plenitude • ENVELHECER FELIZ E REALIZADO: • “... me sinto feliz e realizado, porque combati o bom combate ...” • “... só me resta esperar a glória que me está reservado no céu ...” • “... Na minha velhice, quando me sinto fraco, então é que sou forte.” = saber aceitar as limitações e reconhecer as virtudes da velhice. (II Cor. 12, 9-10)

28. Instituto de Geriatria e Gerontologia da PUCRS – Porto Alegre, RS • Home page: www.pucrs.br/igg • Via OPAS: whocc@paho.org • EMail: igg@pucrs.br • Facsimile: +51-3320-3862 * Porto Alegre