1 / 8

DR HATEM ELBITAR

#u062fu0643u062au0648u0631_u062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631<br>#u062fu062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631 <br>#timodentist #u062fu0643u062au0648u0631_u062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631<br>#u062fu062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631 <br>#timodentist <br>#u062fu0643u062au0648u0631_u062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631<br>#u062fu062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631 <br>#timodentist <br>#u062fu0643u062au0648u0631_u062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631<br>#u062fu062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631 <br>#timodentist <br>#u062fu0643u062au0648u0631_u062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631<br>#u062fu062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631 <br>#timodentist <br>#u062fu0643u062au0648u0631_u062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631<br>#u062fu062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631 <br>#timodentist <br>#u062fu0643u062au0648u0631_u062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631<br>#u062fu062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631 <br>#timodentist <br>#u062fu0643u062au0648u0631_u062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631<br>#u062fu062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631 <br>#timodentist <br>#u062fu0643u062au0648u0631_u062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631<br>#u062fu062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631 <br>#timodentist <br>#u062fu0643u062au0648u0631_u062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631<br>#u062fu062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631 <br>#timodentist <br>#u062fu0643u062au0648u0631_u062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631<br>#u062fu062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631 <br>#timodentist <br>#u062fu0643u062au0648u0631_u062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631<br>#u062fu062du0627u062au0645_u0627u0644u0628u064au0637u0627u0631 <br>#ti<br>

sambo200437
Download Presentation

DR HATEM ELBITAR

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. DR.Hatem ELBITAR

  2. مما يتكون الغذاء الذي نتناوله كل يوم خلال الوجبات الرئيسية أو الثانوية؟؟ إن المصادر ((المكونات)) الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تسد الحاجيات الوظيفية لأعضاء جسمالإنسان هي :- 1-  الكاربوهيدرات 2-  الدهـــون 3-  البروتيــنات 4  الفيتاميــنات 5-  العناصر المعدنية والاملاح 6-  المـــــاء

  3. موضوعات .. تغذية الرياضيين : NUTRITION OF ATHLETRES أهمية الغذاء للرياضيين: Importance of Food for Athletes مقدار السعرات اللازمة للرياضي : المبادئ الأساسية لتغذية الرياضيين: شروط تغذية الرياضيين : وضع العالم ( هارا ) شروط تغذية الرياضيين في النقاط التالية : التغذية أيام السباقات: أولا : قبل المنافســـة : ثانياً : أثناء المنافســة : ثالثاً : بعد المنافســـة : التحميل الكربوهيدراتي : (تعبئة الجسم بالكربوهيدرات) : توزيع الاسبوع : قبل الأسبوع من المباراة

  4. تغذية الرياضيين NUTRITION OF ATHLETRES يؤمن الغذاء للشخص الرياضي جميع احتياجاته من العناصر الغذائية الضرورية وهي الفيتامينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات . تختلف كمية الغذاء التي يحتاجها الرياضي تبعاً لكمية المجهود الذي سوف يبذله أثناء ممارسة النشاط الرياضي، أي تزداد كمية الغذاء التي يحتاجها الرياضي بزيادة المجهود المبذول، والعكس. يزود الغذاء الشخص الرياضي بالطاقة اللازمة للحركة والنشاط العضلي والذهني .

  5. المبادئ الأساسية لتغذية الرياضيين : يمكن أن يعتبر أن من أهم مبادئ تغذية الرياضي هي : تزويد الجسم بالطاقة اللازمة التي تؤهله للقيام بواجباته الأساسية وبالأخص عند إجراء التدريبات اليومية الضرورية . إعطاء أهمية كبيرة للتوازن الغذائي ومدى ملائمته للنشاط المعني أي ممارسة اللعبة المعينة أو حتى وقت التدريبات سواء عادية أو مباراة . اختيار المواد الغذائية الملائمة للفقرات التدريبية أو المباريات وحتى أثناء فترة الراحة ما بعد التدريب .

  6. التحميل الكربوهيدراتي : (تعبئة الجسم بالكاربوهيدرات) : أن يقوم اللاعب أو الفريق بوحدة تدريبية منهكة قبل أسبوع من المباراة. يتبعها ثلاثة أيام من الغذاء الغني بالدهون والبروتين وهذا يؤدي إلى انخفاض مخزون جلايكوجين العضلات يستهلك اللاعب أو الرياضي غذاء غني بالكربوهيدرات للأيام الأربعة التالية للمباراة علماً من انه اقترح أن تكون شدة وكمية التدريب خلال ذلك الأسبوع تكون خفيفة للحد الذي نتجنب معها أي استهلك لجلايكوجين عضلي إضافي السماح للعضلات بالحصول على مخزون جلايكوجين قصوي .

  7. قبل الأسبوع من المباراة : • توزيع الاسبوع : يوم الاول وحدة تدريبية منهمكة والتغذية بروتينية والدهنية . يو الثاني والثالث والرابع تغذية بروتينية والدهنية تدريبات خفيفة ومتوسطة . يوم الخامس والسادس والسابع أخذ وجبات غنية بالكاربوهيدرات مع تدريبات خفيفة . يوم الثمان مخزون كامل كلايكوجيني ( كبد و عضلات ) و السباق .

  8. المراجع أسم الكتاب التغذية والصحة للحياة والرياضة الجوانب الصحية في التربية الرياضية الرياضة والصحة تغذية الرياضيين

More Related