Bibehåll din balans Råd & tips för att minska risken att falla

1. Bibehåll din balans Råd & tips för att minska risken att falla

2. Fakta fallskador • I Sverige dör i snitt mer än 3 äldre personer till följd av fallolyckor varje dag. Mer än dubbelt så många jft med i trafiken. • 5 gånger fler hamnar på sjukhus efter fallolyckor än efter trafikolyckor. • Fallolyckor medför också stora kostnader för samhället och det personliga lidanden. Ett stort och ökande folkhälsoproblem. • Kostnad för fallolyckor beräknas idag till 5 miljarder kronor, förväntas öka till 22 miljarder 2050.

3. Fakta fall • Vanligt med fall bland äldre: • Var tredje äldre faller varje år • + 80 år: faller ungefär hälften varje år • Kön: • Kvinnor faller oftare • Kvinnor skadar sig oftare. Kan bero på: generellt bräckligare, benskörhet, mindre muskelmassa etc. • Män högre upp i åldern faller dock oftare.

4. Konsekvenser av fall • Ungefär 50% av fallen leder till någon form av skada • Ca 5% leder till fraktur • Nedsatt förmåga att klara sina dagliga aktiviteter. • Rädsla för att falla igen • Minskad aktivitet – ökad fallrisk • Social isolering • Behov av annat boende • Död (1400 dödsfall/år)

5. Varför faller vi när vi blir äldre? Vi rör på oss mindre! • Muskelmassan och gångförmågan försämras med stigande ålder. • Vi provocerar balansen mindre. • Synen, reaktionsförmågan och känseln i fötterna blir sämre. • Näringsbrist och många mediciner orsakar ibland yrsel och blodtrycksfall. • Sjukdomar påverkar balansen. Stroke, Parkinson, MS, diabetes

6. Balans och Yrsel Yrsel När informationen till hjärnan inte stämmer överens

7. Går yrsel att behandla? • Prata med din läkare, om du har yrselproblematik. Hitta orsaken! Evremiss till öronläkare?! • Genomgång av läkemedel, blodtryck, blodsocker etc. • Koll av hörsel & syn • Åldersyrsel – går att påverka genom träning. Tips kommer…. • ”Kristallsjukan” – Godartad lägesyrsel. Går att behandla: läkare/sjukgymnast. • Vissa studier påvisar att 30% av alla pensionärer som upplever yrsel, har godartad lägesyrsel, som går att bota! • Om yrseln trots detta kvarstår: hitta kompensatoriska strategier: ta det lugnt, känn efter innan aktivitet, behov av gånghjälpmedel?

8. Träna din balans Provocera balansen: Om du känner dig osäker - kontakta sjukgymnast för råd om träning. - Alternativt ha någon vid din sida! • Rör på huvudet (sittande/stående/gående). • Rulla från sida till sida i sängen, lägg dig snabbt ner på sidan – upp igen. Försök att utlösa yrsel. • Gå på olika underlag (gräs, grus, skog). • Titta från sida till sida medan du går. • Hämta saker lågt, högt. • Resa sig upp från en stol utan stöd av armarna – successivt vrida på huvudet samtidigt.

9. Fysisk träning Fysisk träning kan minska risken för fallolyckor hos äldre med upp till 40%. Det visar en analys som Cochrane-institutet har gjort av över 100 olika studier. Reportage från Sveriges Radio

10. Tips på vardagsträning • Risken för fall är stor om du har begränsad rörelseförmåga eller om dina muskel blir försvagade. • Studier visar att regelbunden träning minskar risken för fall. • Även 90-åringar har god effekt av träning!!! • Bättre lite träning i taget än ett långt pass/vecka. • Promenad eller gå stavgång. • Gå på gymnastik eller QiGong. • Arbeta i trädgården. • Öva balansen med enkla övningar (tid nämnt) • Hushållssysslor och inköp är också motion. • Gå ett par varv runt huset. • Res dig upp 5-10 ggr ur en fåtölj. • Ta trappan – om balansen är ok • Framför allt: gör det Du kan!

11. Kost Muskelmassa minskar när vi blir äldre. Det gör även kroppens energibehov. Men vårt behov av näringsämnen är lika stort. • Ät frukost, lunch och middag • Ät mellanmål på förmiddag, eftermiddag och kväll. Viktigt om man har svårt att äta. • Ät lite innan du lägger dig. Sömnen blir mer rofylld och blodsockret håller sig bättre över natten. • Drick mycket vatten. Kaffe, te och alkohol ökar vätskebehov. • Även mindre mängder alkohol försämrar balansen. • För skelettets skull: ät mat rikt på kalcium och D-vitamin.

12. Förebygga fallskada i egna hemmet • Belysning – VIKTIGT! Även nattetid! • Mattor och sladdar • Trösklar, ett besvär? • Toalett: armstöd på toalett? Handtag? • Dusch: antihalkmatta, handtag, duschpall/badbräda • Ledstång i trappan – belysning! • Halkskyddstejp på hala trappsteg • Sovrum: dags att byta säng? Råd • Fixar-Anders kan hjälpa till: byta glödlampa, gardiner etc • Bona inte golvet – halkrisk!

13. Övriga råd • Inneskor med hälkappa • Antihalk-strumpor • Syn? När besökte du optikern sist? • Hinner du till toaletten i tid? Rätt inkontinensskydd kan hjälpa. Prata med din läkare eller sjuksköterska • Sitt på stadig stol då du klär dig! • Blir du yr – sitt en stund innan du reser dig. Även då du rest dig – stå kvar en stund, känn efter! • Ha alltid bärbar telefon tillgänglig! • Känner du dig otrygg – trygghetslarm • Höftskyddsbyxor – kan förhindra att du får en fraktur om du faller. • Hjälpmedel för att säkra din vardag?