Previene y/o retrasa el desarrollo de enfermedades de corazón. Ayuda controlar el peso.

1. Beneficios de actividad física • Mejora la imagen personal. • Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés. • Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. • Es una actividad divertida y se puede compartir con familia y amigos. • Previene y/o retrasa el desarrollo de enfermedades de corazón. • Ayuda controlar el peso. • Reduce los lípidos en la sangre. • Disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo II. • Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colón, mama). • Fortalece los huesos, y mejora la fuerza y resistencia muscular. • Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

2. Beneficios de actividad física Los beneficios de la actividad física los podemos clasificar como físicos, psicológicos y sociales.

3. Actividad Física recomendada por la OMS • 5 a 17 años • Acumular 60 minutos de actividad física moderada o vigorosa al día. • Incluir actividades vigorosas que refuercen músculo y huesos al menos 3 veces a la semana. • Juegos, deportes, camping, educación física en escuela, actividades comunitarias y con la familia

5. Actividad Física recomendada por la OMS • De 18 a 64 años • Acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada practicada en sesiones mínimas de 10 minutos • O bien, 75 minutos a la semana de actividad física moderada y vigorosa combinada. • Realizar dos veces por semana actividades para el fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

6. Actividad Física recomendada por la OMS • Paseos caminando o en bicicleta, actividades ocupacionales (trabajo, domésticas), bailes, deportes y actividades en familia. • 65 años en adelante • Realizar 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada. • O bien, 75 minutos semanales de actividad física combinada entre moderada y vigorosa. • Realizar 3 días o más a la semana actividad física para mejorar el equilibrio e impedir caídas. • Realizar actividades que fortalezcan los principales grupos musculares de dos o más días a la semana. • Se mantendrán activos los adultos de esta edad en la medida que se lo permita su estado físico.

7. Es importante mencionar algunas falsas creencias sobre la activación física y la buena salud.

9. La práctica regular de la actividad física a temprana edad ha demostrado ayudar en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud. • La actividad física ayuda a que los niños forjen valores y desarrollen diversos aspectos como disciplina, tomar decisiones y acatar reglas. Esto beneficia su desarrollo personal y social.

10. Se necesita de una alimentación correcta para que el estado de nutrición sea el adecuado para que la reserva de nutrimentos sea suficiente. • De esta manera las células, tejidos, órganos y sistemas permiten un funcionamiento óptimo y satisfacen las demandas energéticas cuando se realiza trabajo físico, de potencia, resistencia física, etc.

11. Combinando una alimentación correcta con actividad físicapodemos prevenir y controlar el sobrepeso y la obesidad, y disminuir el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles como diabetes e hipertensión.