1 / 14

Renforcement

Renforcement. Vous pouvez donner du renforcement à vos clients si vous le jugez nécessaire Moi, j’aime bien me servir des exercices de stabilisation pour y parvenir C’est pourquoi vous ne trouverez que très peu d’exercices supplémentaires dans cette section!. Protocole épicondylalgie.

snowy
Download Presentation

Renforcement

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Renforcement

  2. Vous pouvez donner du renforcement à vos clients si vous le jugez nécessaire • Moi, j’aime bien me servir des exercices de stabilisation pour y parvenir • C’est pourquoi vous ne trouverez que très peu d’exercices supplémentaires dans cette section!

  3. Protocole épicondylalgie • Stade 1: - Étirements: 3x 30sec - Isométrique 3x 10 répétitions 3 à 5 sec (sans douleur) - Étirements: 3x 30sec - Glace (massage à la glace ou application de glace)

  4. Protocole épicondylalgie: EXCENTRIQUE • Stade 1: - Étirements: 3x 30sec - Excentrique 3x 10 répétitions 3 à 5 sec (sans douleur) avec élastique sans élastique - Étirements: 3x 30sec - Glace (massage à la glace ou application de glace)

  5. Exercices renforcement: TRAPÈZE SUP • Écarter légèrement les bras du corps • Dans cette position lever les épaules vers les oreilles • Maintenez 5-10 secondes sans crampe, sans douleur + variantes avec cordes à danser , poids, therabands Nombre de répétitions: __Série(s): __X

  6. Renforcement: Trapèze moyen. Variante 1: Coudes et avant-bras appuyés sur le mur pouces vers l’arrière Serrer légèrement les omoplates, sans crampes en respirant sans serrer les muscles « des épaules ». Maintenir 5-10 secondes en respirant Variante 2: Idem mais décoller légèrement les avant-bras du mur Variante 3: Sur le ventre, avant-bras appuyés sur le sol pouces vers le plafond: Serrer légèrement les omoplates, sans crampes en respirant….Facile?→ décoller les avant-bras du sol. Maintenir 5-10 secondes en respirant. Variante 4: Idem, ventre en appui sur ballon ! Nombre de répétitions: D:__ G:__Série(s):__X

  7. Renforcement: Trapèze INF. Variante 1: Avant-bras appuyé sur une table pouce vers le plafond: Doucement, serrer omoplate G vers fesse D sans douleur, sans crampe, maintenir 3-5 sec en respirant Variante 2: : Avant-bras appuyés sur une table pouces vers le plafond: Doucement, serrer omoplate G vers fesse D et l’omoplate D vers fesse G sans douleur, sans crampe, maintenir 3-5 sec en respirant Nombre de répétitions: D:__G:__Série(s): __X

  8. Renforcement: Trapèze inf. Variante 1: Coudes vis-à-vis oreilles, avant-bras appuyés sur le mur pouces vers l’arrière Serrer légèrement les omoplates, sans crampes, sans serrer les muscles « des épaules ». Maintenir 5-10 secondes en respirant Variante 2: Idem mais décoller légèrement les avant-bras du mur Variante 3: Sur le ventre, coudes vis-vis oreilles, avant-bras appuyés sur le sol pouces vers le plafond: Serrer légèrement les omoplates, sans crampes en respirant…facile?→ décoller les avant-bras du sol Variante 4: Idem, ventre en appui sur ballon ! Nombre de répétitions: D:__ G:__Série(s):__X

  9. Renforcement: dentelé antérieur« push-up d’omoplates » • Mains au mur, coudes biens tendus, serrer les omoplates ensemble: maintenir 5-10 sec • Puis éloignez-les le plus possible: maintenir 5-10 sec • En respirant, sans crampe, sans fatigue Nombre de répétitions: __ Série(s): __X

  10. Renforcement: dentelé antérieur« push-up» • Mains au mur, coudes biens tendus, plier les coudes pour rapprocher votre tête du mur maintenir 5-10 sec • Puis revenez à la position de base: • En respirant, sans crampe, sans fatigue Nombre de répétitions: __ Série(s): __X

  11. Renforcement: dentelé antérieur« push-up d’omoplates » • Bras appuyé, pousser dans un objet ( ou faire semblant) • Maintenir 5-10 sec • Revenez à la position de base • En respirant, sans crampe, sans fatigue Nombre de répétitions: __ Série(s): __X

  12. Renforcement: dentelé antérieur • Tentez d’amenez l’aisselle vers le mur • Maintenir 5-10 sec • Attention de ne pas « arquer » le dos • Progression: faire dans le vide ou avec un élastique .. Nombre de répétitions: D:__ G:__ Série(s): __X

  13. Renforcement: Dentelé (variante) • Tentez d’amenez l’aisselle et la main vers le mur • Maintenir 5-10 sec * Attention de ne pas « arquer » le dos .. Nombre de répétitions: D:5 G:5 Série(s): 1 X

  14. Renforcement: dentelé antérieur avec ballon • Bras supporté sur le ballon qui est sur une table, tentez d’amenez l’aisselle vers le ballon • Maintenir 5-10 sec • Attention de ne pas « arquer » le dos • Progression: faire dans le vide ou avec un élastique .. Nombre de répétitions: D:__ G:__ Série(s): __X

More Related