1 / 22

Nom del formador: Dia en que s’imparteix el curs:

TÈCNIQUES COGNITIVES-EMOCIONALS. Nom del formador: Dia en que s’imparteix el curs:. OBJECTIUS. • Adquirir tècniques d’autocontrol que ens permetin regular i canalitzar les pròpies emocions. Adquirir tècniques que ens permetin reconduir les emocions de les persones amb les que interactuem.

summer
Download Presentation

Nom del formador: Dia en que s’imparteix el curs:

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. TÈCNIQUES COGNITIVES-EMOCIONALS Nom del formador: Dia en que s’imparteix el curs:

  2. OBJECTIUS • • Adquirir tècniques d’autocontrol que ens permetin regular i canalitzar les pròpies emocions. • Adquirir tècniques que ens permetin reconduir les emocions de les persones amb les que interactuem.

  3. VARIABLES QUE INCIDEIXEN EN LA PERCEPCIÓ DE L’ESTRÈS • Suportsocial: Té un paper mediador entre l’estressor i les seves conseqüències. • Bons hàbits: Bona alimentació, esport, descans nocturn, etc. • Variables personals o disposicionals: • Protectores (Hardiness): autoeficacia, optimisme, sociabilitat, sentit de l’humor • Potenciadores: Hostilitat, cinisme, alexitimia (incapacitat per a descriure les emocions), personalitats tipus A i C • Estil d’afrontament de l’estrès

  4. ESTRATÈGIES D’AFRONTAMENT DE L’ESTRÈS (I) • CONFRONTACIÓ: Accions directes per alterar la situació • DISTANCIAMENT: Allunyar-se de la situació, tractant d’oblidar el problema (“Això no està passant”) • AUTOCONTROL: Regular els propis sentiments guardant els problemes per un mateix i procurant no precipitar-se. • BÚSQUEDA DE SUPORT SOCIAL: Buscar consell, informació, comprensió en una altra persona.

  5. ESTRATÈGIES D’AFRONTAMENT DE L’ESTRÈS (II) • ACCEPTACIÓ DE LA RESPONSABILITAT: Autoculpar-se, reconèixer-te culpable del problema. • FUGIDA-EVITACIÓ: Quedar-se parat esperant un miracle (evitar contacte amb els demés, beure, drogar-se. • PLANIFICACIÓ: Alterar la situació realitzant una aproximació analítica. S’estableix un pla i es segueix, intentant canviar per millor. • REEVALUACIÓ POSITIVA: Crear un significat positiu de la situació estressant, centrant-se en el desenvolupament personal. Modifica la forma de viure la situació sense canviar-la objectivament.

  6. COM CONTROLAR EL NOSTRE PENSAMENT Estem habituats a pensar automàticament de la forma que ens sembla correcta, però... UN ESTUDI REALITZAT RECENTMENT SUGGEREIX QUE, COM A TERME MIG, UN ADULT UTILITZA GAIREBÉ EL 80% DEL TEMPS EN EL QUE PARLA AMB SI MATEIX, EN PENSAMIENTS NEGATIUS

  7. PENSAMENTS NEGATIUS Els pensaments negatius automàtics comporten una gran càrrega emocional. Per a combatre’ls, primer s’han de fer conscients

  8. ANÀLISI DE PENSAMENTS EXERCICI 1 • ANÀLISI PENSAMENTS (ABC) • ELS PENSAMENTS GENEREN EMOCIONS. • DESCRIU, EN CADA CONTEXT, QUIN SENTIMENT POT HAVER GENERAT LA EMOCIÓ QUE T’INDICARÀ EL FORMADOR • APREN A REALITZAR AUTOREGISTRES • SITUACIÓ – PENSAMENT - EMOCIÓ

  9. PENSAMENTS RACIONALS I IRRACIONALS Els pensaments són racionals quan són lògics i consistents amb la realitat. Són irracionals quan són il·lògics, distorsionats, exagerats, no consistents amb la realitat, inflexibles.

  10. IDEES IRRACIONALS • Formen part de la nostra identitat. Són rígides i poc realistes. • Contenen: • Pensaments sobre nosaltres mateixos: “Sóc dèbil”, “Sóc un inútil”. • Pensaments sobre els demés: “La gent és dolenta”. • Pensaments sobre la vida i el món: “La vida és cruel”, “Tot és un fàstic”.

  11. DISTORSIONS O ERRORS DE PENSAMENT (I) • Pensamient “Tot o res”: Extremista. • Típic del perfeccionista. • Generalització excessiva: “Sempre igual”. • Filtre mental: Ensquedem amb un sol • detall, que magnifiquem. • Descalificació de lescoses • positives: El que ésbo és normal. • No té cap importància.

  12. DISTORSIONS O ERRORS DE PENSAMENT (II) • Conclusions precipitades: Interpretació • negativa sense fonaments. • Dos exemples clàssics són: • Lectura del pensament: Suposem el • que els altres pensen, sense proves. • “Error del adivino”: “no demano • la beca perquè no me la • donaran”.

  13. DISTORSIONS O ERRORS DE PENSAMENT (III) • Magnificació / minimització: Minimitzem les • nostres qualitats, magnifiquem els nostres defectes. • Visió catastrofista del futur. • Etiquetació: Valoració global basada en algun • aspecte negatiu: “És maldestre”, “Sóc un • desastre”. • Personalització: Tirar-sela culpa • sense base alguna, “Per la meva • manera de ser ho he espatllat tot”.

  14. DISTORSIONS O ERRORS DE PENSAMENT (IV) • Raonament emocional: Quan suposem que • les nostres emocions negatives reflecteixen • lògicament la realitat. “Em dona per viatjar en • avió”, doncs “Viatjar en avió és perillós”. • “Hauria...”: Utilitzar exigències • absurdes i rígides com dogmes • sobre un mateix (culpa), els • demés (ira, gelosia) o el món • (frustració).

  15. ERRORS DE PENSAMENT EXERCICI 2: • IDENTIFICACIÓ D’ERRORS DE PENSAMENT • IDENTIFICA POSSIBLES ERRORS DE PENSAMENT I IDEES IRRACIONALS EN ELS EXERCICIS PROPOSATS

  16. EMOCIONS NEGATIVES • Dos emocions són especialment inútils: • La culpa: Ens remet al passat. • La preocupació: Ens avança al futur. • Ambdues ens impedeixen gaudir de la realitat en el present, ara i aquí. • La culpa és el càstig que ens imposem per no haver estat perfectes.

  17. EMOCIONS NEGATIVES Algunes persones es frustren fàcilment: POCA TOLERÀNCIA A LA FRUSTRACIÓ La frustració és la conseqüència de comparar la realitat amb un ideal. El problema resideix en les expectatives personals: Obstacles que perjudiquen la nostra relació amb la vida.

  18. TÈCNICA DE LA REESTRUCTURACIÓ COGNITIVA Es tracta de trobar altres pensaments alternatius més saludables, debatent i qüestionant el pensament irracional a través del següent anàlisis: Anàlisis Racional: Identificar errors de base i substituir-los per altres més racionals. Anàlisis de Validesa: Plantejar-nos la validesa del pensament, valorant dades a favor i en contra. Anàlisis d’Utilitat: Preguntar-nos per la utilitat del pensament, les seves avantatges i inconvenients. Anàlisis d’altres punts de referència: Utilitzar als demés com a punt de referència, aconseguint així distància psicològica per veure més objectivament.

  19. IDEES IRRACIONALS MÉS HABITUALS (I) • Necessito ser estimat i acceptat sempre, necessito l’aprovació de tots. • Per considerar-me valuós i acceptar-me he de ser perfecte. • No suporto que les coses no surtin com jo esperava. • La felicitat i la desgracia venen determinades per factors externs incontrolables. • Les coses han de ser fàcils. • El passat determina el present. • He d’assumir els problemes dels demés com propis i preocupar-me per ells.

  20. IDEES IRRACIONALS MÉS HABITUALS (II) • Cada problema té la seva solució perfecta, i és catastròfic si aquesta no s’aconsegueix. • Necessito comptar amb el suport d’algú més fort. • Si alguna cosa pot ser perillosa, he de preocupar-me per si passa el pitjor. • Certes persones són dolentes i haurien de ser castigades. • No hauria d’existir el dolor. Per què s’ha de patir?

  21. TÈCNICA DE LA REESTRUCTURACIÓ COGNITIVA • De vegades, els pensaments són vàlids, però produeixen molt malestar. • En aquests casos, • Veure què puc fer per canviar / afrontar la situació. • Veure com evolucionarà el tema dins d’un temps. • Què és el pitjor que pot passar-me? • Després, tractar la resistència al canvi.

  22. TÈCNICA DE LA REESTRUCTURACIÓ COGNITIVA EXERCICI 3: • APLICACIÓ DE LA TÈCNICA DE LA REESTRUCTURACIÓ COGNITIVA • INTENTA DEBATRE ELS PENSAMENTS AUTOMÀTICS NEGATIUS DE L’EXERCICI, A TRAVÉS DE: • L’ANÀLISI RACIONAL • L’ANÀLISI DE VALIDESA • L’ANÀLISI D’UTILITAT • L’ANÀLISI D’ALTRES PUNTS DE REFERÈNCIA

More Related