1 / 75

FIZIČKA PRIPREMA NOGOMETAŠA dr.sci.Osmo Bajrić

FIZIČKA PRIPREMA NOGOMETAŠA dr.sci.Osmo Bajrić.

symona
Download Presentation

FIZIČKA PRIPREMA NOGOMETAŠA dr.sci.Osmo Bajrić

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. FIZIČKA PRIPREMA NOGOMETAŠAdr.sci.Osmo Bajrić

  2. 1. UVOD- Da bi nogometaš bio u stanju izvršavati nogometne zadatke mora posjedovati potreban nivo: 1. Izdržljivosti (aerobne i anaerobne), 2. Snage (maksimalne snage, eksplozivne snage, brzinske snage) i-3. Brzine (brzine reakcije, startne brzine, maksimalne brzine).

  3. - Fizička priprema podrazumijeva razvoj svih fizičkih sposobnosti koje su potrebne za postizanje vrhunskog rezultata u nogometu. - Paralelno sa razvojem nogometa (brzine i dinamike nogometne igre te tehničko-taktičkih zahtjeva) rasla je važnost fizičke pripreme nogometaša.- Analizom pripremnih perioda nekih selekcija za evropsko odnosno svjetsko prvenstvo može se uočiti značaj fizičke pripreme.Brazilska selekcija za Svjetsko prvenstvo u Meksiku (1986.), od ukupne sportske pripreme na fizičku pripremu je utrošila 33% ukupnog vremena.

  4. - Selekcija Argentine40% ukupnog vremena.- Za vrijeme priprema za Europsko prvenstvo (1996.), Engleska, Češka i Njemačka reprezentacija utrošile su na fizičku pripremu 50% od ukupne sportske pripreme. utrošila 33% ukupnog vremena .

  5. Na Svjetskom prvenstvu (2002) Njemačka reprezentacija je utrošila 55% vremena na fizičku pripremu. - Iz analiza pripremnih perioda svjetskih nogometnih velesila, vidljiv je trend sve većeg utjecaja fizičke pripreme na ukupni takmičarski rezultat.

  6. 2. ANALIZA NOGOMETNE IGRE- Analiza nogometne igre (strukturalna, fiziološka, anatomska)daje nam informacije o zahtjevima s kojima su nogometaši suočeni u toku nogometne utakmice.- Igrači dobro fizički pripremljeni biti će u stanju efikasno rješavati nogometne zadatke tokom svih devedeset minuta utakmice.

  7. 2.1. Strukturalna analiza nogometne igre- Strukturalna analiza omogućuje uvid u:1. faze igre, 2. strukture kretanja, 3. substrukture i 4. strukturalne jedinice tehnike i taktike.- Osim strukture tehničko-taktičkih elemenata, strukturalnom analizom se dobivaju informacije o ponavljanju različitih načina kretanjabez isa loptom tokom nogometne utakmice.

  8. 2.2. Funkcionalna analiza nogometne igre- Funkcionalnom analizom se dobivaju informacije o: 1. aktivnosti energetskih procesa i 2. nervno-mišićnog sistema u nogometu (sistem za transport kisika, fosfagenog i glikolitičkog sustava).- Glavni indikator stanja treniranosti sistema za transport kisika (srčano-sudovnog i respiratornog) je primitak kisika (VO2).

  9. - Vrijednost relativnog primitka kisika njemačkih prvoligaša kreću se od 60-67ml/min/kg, pri čemu maksimalna frekvencija srca dostiže vrijednosti od 185-195otkuc./min.- Fosfageni energetski proces jedan je od dva anaerobna energetska sistema.- Sadrži malu količinu energije pohranjenu u obliku ATP (Adenozin trifosfat) i KP (Kreatinfosfat).

  10. - Količina ATP pohranjena u mišiću omogućuje nogometašu aktivnost maksimalnim intenzitetom u trajanju od 2-3 sekunde- Nakon potrošnje ATP energetskih izvora organizam dobiva energiju za rad iz KP koji produžuje vrijeme trajanja rada visokog intenziteta za 10-15 sekundi u alaktatnim uvjetima mišićnog rada. - Za obnovu fosfagenih energetskih depoapotrebno je 60-90 sekundi.

  11. - Obnavljajući proces odvija se dok nogometaš stoji, hoda ili kaska jer energiju za obavljanje tih radnji crpi iz ugljenihidrata i masti. - Važnost fosfagenog sistema vidljiva je iz strukturalne analize jer nogometaš napravi od 100 do 200 sprinteva po utakmici u intervalu od 5-10 metara.

  12. 2.3. Anatomska analiza nogometne igre • Slika 1. Najvažniji dijelovi : • lokomotornog sistema nogometaša, • dominantnih mišića i • mišićnih skupina.

  13. Od zglobova kod nogometaša najugroženiji su:1. koljeno, 2. skočni zglob, 3. kičmeni stub posebno njen slabinski i vratni dio.

  14. Od mišića i mišićnih skupina najopterećeniji su mišići :1. opružači natkoljenice, 2. primicači natkoljenice, 3. pregibači potkoljenice i4. opružači potkoljenice.

  15. Dvije regije tijela u nogometu posebno su podložne ozljedama to su :1. Preponski regija i 2. Ahilova tetiva. - U skladu sa tako definisanim kritičnim regijama tijela, fizičkom pripremom potrebno je uticati na razvoj :1. snage i 2. fleksibilnosti za nogomet najznačajnijih dijelova lokomotornog aparata. - Moderni nogomet zahtjeva od igrača proporcionalnu razvijenost svih mišićnih regija tijela.

  16. 3. ANALIZA DIMENZIJA NOGOMETAŠA U FUNKCIJI FIZIČKE PRIPREME Faktorska struktura uspješnosti u nogometu u prostoru izabranih motoričkih sposobnosti: Izdržljivost 30% Brzina 25% Snaga 20% Koordinacija 15% Fleksibilnost 10%

  17. 4. DIJAGNOSTIKA FIZIČKE PRIPREMLJENOSTI NOGOMETAŠA-objektivno utvrđivanje stanja funkcionalnih i motoričkih sposobnosti i morfoloških karakteristika nogometaša u cilju definisanja dobrih i slabih strana njegove pripremljenosti.

  18. Na temelju dijagnosticiranih veličina, utvrđenih dobrih i loših strana treniranosti nogometaša ili nogometne ekipe, mogu se postaviti:1. ciljevi trenažnog postupaka 2. zadaci trenažnog postupaka ,3. kreirati programi upravljačkih aktivnosti za pojedine cikluse u kojima se odvija fizička priprema.

  19. • Postupci funkcionalne dijagnostike- Primjenjuju se radi utvrđivanja nivoa treniranosti :1.srčano-sudovnog sistema i 2. respiratornog sistema. - Najbolji indikator stanja funkcionalne treniranosti je:1. VO2 primitak kisika, 2. maksimalna vrijednost primitka kisika 3. relativna vrijednost primitka kisika koji su pokazatelji aerobnog kapaciteta (aerobne izdržljivosti).

  20. Na temelju :1. primitka kisika, te 2. maksimalne frekvencije srca određuju se zone pulsa koje su od neprocjenjive važnosti u toku doziranja trenažnih opterećenja.

  21. 5. VRSTE FIZIČKE PRIPREME NOGOMETAŠA

  22. 5.1. Opšta ili višestranafizička priprema-predstavlja svestran razvoj:1. morfoloških karakteristika, 2. motoričkih sposobnosti,3. funkcionalnih sposobnosti - Pod tim pojmom obično se podrazumijeva proces skladnog razvoja motoričkih karakteristika, uz uvažavanje specifičnih zakonitosti nogometne igre.

  23. - Metodika koja se temelji na takvom pristupu vrlo često dovodi do porasta motoričkih sposobnosti koje u takmičarskoj aktivnosti nemaju direktnu primjenjivost, već se kasnije javljaju kao faktor razvojaspecifičnih sposobnosti neophodnih u nogometu.

  24. Važni segmenti višestrane pripreme nogometaša su:1. unapređenje aerobnih sposobnosti, 2. razvoj primarnih motoričkih sposobnosti (snage, koordinacije, fleksibilnosti, brzine,izdržljivosti, relaksibilnosti), te 3. preventivni programi fiz.priprem.

  25. 5.2. Bazična fizička priprema-logičan je nastavakvišestrane fizičke pripreme. - Cilj:efikasno savladavanje opterećenja i modaliteta rada za potpuni razvoj najznačajnijih fizičkih sposobnosti od kojih najviše zavisi rezultat u nogometu.

  26. Takva priprema podrazumijeva:1. povećanje funkcionalnih sposobnosti različitih organa i organskih sistema, 2. poboljšanje nervno-mišićne koordinacije, 3. povećanje najvažnijih tipova snage i brzine, te 4. usavršavanje sposobnosti za efikasan oporavak nakon treninga i opterećenja.

  27. Bazična fizička pripremljenost služi kao funkcionalna osnova za uspješan rad na daljnjem razvoju:1. specifičnih i 2. situacijskih fizičkih sposobnosti.

  28. Posebno pogodni i popularni modaliteti trenažnog rada u okviru bazične fizičke pripreme su:1.kružni metod rada, 2. stanični metod rada3. cirkularni oblik rada.

  29. - Primjeri vježbi višestrano- bazične fizičke pripreme:

  30. 5.3. Specifična fizička priprema-usmjerena je na razvoj onih motoričkih karakteristika koje su usko vezane sa zahtjevima nogometa.-predstavlja nivo onih fizičkih osobina i onih mogućnosti funkcionalnog suistema koje najdirektnije utiču na uspjeh u realizaciji trenažnih i takmičarskih zadataka.

  31. Specifična fizička priprema ima za cilj osigurati adaptaciju različitih funkcija organizma na specifičnu kretnu strukturu nogometaša pomoću kompleksa vježbi i drugih sredstava koji moraju biti sličniji strukturama kretanja odnosno tehnici nogometne igre.- U osnovi to je sinteza fizičke i tehničke pripreme u nogometu.

  32. - Ovom pripremom potrebno je zadovoljiti sljedeće uslove:-kretanja moraju biti iste ili slične nogometnoj stvarnosti-kinemat.-vježbe i druga sredstva moraju razvijati funkcije organizma koje su potrebne na utakmici.

  33. brzina izvođenja i savladavanja prostora moraju biti blizu ili jednaka zahtjevima igre-dinam.-specifična fizička priprema sadržava samo uvjete prostora,ali ne i saradnju i suprostavljanje.

  34. Primjeri vježbi specifične fizičke pripreme: • Opis: Dva igrača izvode dodavanje, vođenje i šut. Sve se radi u sprintu. Poslije završene akcije slijedi izmjena mjesta

  35. Opis: Kombinacija proboja po boku i centar šuta s pet igrača. Povratak u sprintu. Zadatak se ponavlja više puta.

  36. Opis: Suradnja bočnih igrača s napadačima Akciju započinju vezni igrači. • Naizmjenično se radi na proboju po obje strane.

  37. Opis: Igrač vodi i odigrava dijagonalno loptu, Nastavlja kretanje u u sprintu, prima loptu od trenera, šutira i ide na začelje suprotne kolone.

  38. 5.4. Situacijska fizička priprema-predstavlja sintezu fizičke i taktičke pripreme u uslovima saradnje i suprotstavljanja. - Ovdje dijelovi igre, određene modifikacije igre, razne vrste utakmica, služe kao sredstvo situacijske fizičke pripreme.

  39. S razvojem treniranosti vježbe bazične fizičke pripreme sve manje se koriste, zbog toga što se smanjuju efekti njihove primjene (Milanović, 2001). - Kako bi zadržao stabilan trend razvoja pripremljenosti, odnosno treniranosti nogometaša, u određenom periodu sportske karijere moraju početi dominirati sredstva specifične i situacijske fizičke pripreme.

  40. - Situacijska fizička priprema ne smije biti zanemarena ni u jednom dijelu razvojnog puta nogometaša. - Kvantitativni odnosi između pojedinih oblika priprema uslovljeni su raznim faktorima, zadacima pojedinih ciklusa i perioda treninga, potrebama pojedinih nivoa takmičenja, specifičnim potrebama pojedinih uzrasnih kategorija, individualnim i ekipnim potrebama. -U principu, fizičkom pripremom unaprijeđene motoričke i funkcionalne sposobnosti moraju biti transformisane i integrisane u tehničko-taktičke elemente, a sve to zajedno mora biti transformisano iintegrisano u sistem i koncepciju igre neke ekipe.

  41. Primjeri vježbi situacijske fizičke pripreme:

  42. Primjeri vježbi situacijske fizičke pripreme: • Dopuštena su 2 dodira, a zahtjev je na duplom pasu. • Igre 7:7 (6:6 ili 5:5) na terenu. • Poen se dobije kada se lopta donese na aut liniju. • U slučaju kada lopta izađe izvan granica igrališta, treneri brzo ubacuju drugu.

  43. Igra 5:5 +5. Igra 5:5 sa striktnim markacijama u malom prostoru 35x25. • Poslije prvog pasa dopušten je šut. • Ekipa koja primi gol izlazi i ulazi nova petorka.

  44. Igra se na cijelom terenu. • Može biti 5:5 il 6:6. • Svaka ekipa ima jedan napad i jednu obranu. • Razni su zahtjevi u igri sa dva dodira i striktnom markacijom.

  45. Igra 10:10 sa golmanima, skraćeno igralište, 70m i vježba se presing na igrača, sa striktnom markacijom. • Igra se bez prekida zadano vrijeme.

  46. 6. PLANIRANJE l PROGRAMIRANJE FIZIČKE PRIPREME U NOGOMETU

  47. 6.1 Pojam i odlike planiranjai programiranja- Planiranje sportske pripreme je složena upravljačka akcija, kojom se vrši: 1. Određivanje ciljeva treninga,2. Zadataka trenažnog procesa, 3. Zadataka vremenskih ciklusa za njihovo postizanje, te 4. Potrebnih tehničkih i kadrovskih uvjeta.

  48. Nogomet je kompleksan sport pa je :1. planiranje i 2. programiranje sportske pripreme nogometaša zahtjevan postupak.

More Related