7.39k likes | 14.3k Views
LOMPAT JAUH ( LONG JUMP ). Lompat Jauh ( LONG JUMP ) Gerak Keseluruhan. DESKRIPSI TAHAP. LOMPAT JAUH DIBAGI DALAM TAHAP-TAHAP BERIKUT INI: AWALAN, MENOLAK, MELAYANG dan MENDARAT > DALAM TAHAP AWALAN, PELOMPAT MELAKUKAN PERCEPATAN MENUJU KECEPATAN MAKSIMUM YANG DAPAT DIKONTROL
E N D
Lompat Jauh ( LONG JUMP ) Gerak Keseluruhan DESKRIPSI TAHAP LOMPAT JAUH DIBAGI DALAM TAHAP-TAHAP BERIKUT INI: AWALAN, MENOLAK, MELAYANG dan MENDARAT > DALAM TAHAP AWALAN, PELOMPAT MELAKUKAN PERCEPATAN MENUJU KECEPATAN MAKSIMUM YANG DAPAT DIKONTROL > DALAM TAHAP MENOLAK, PELOMPAT MEMBANGUN KECEPATAN VERTIKAL dan MEMINIMALKAN HILANGNYA KECEPATAN HORISONTAL > DALAM TAHAP MELAYANG, PELOMPAT MEMPERSIAPKAN untuk MENDARAT. ADA 3 TEKNIK yang DAPAT DIGUNAKAN: SAIL, HANG, dan HITCH-KICK > DALAM TAHAP MENDARAT, PELOMPAT MEMAKSIMALKAN JARAK POTENSIAL DARI JALUR MELAYANG dan MEMINIMALKAN HILANGNYA JARAK SAAT MENYENTUH PASIR
TAHAP AWALAN TUJUAN: UNTUK MENCAPAI KECEPATAN MAKSIMUM yang DAPAT DIKONTROL KARAKTERISTIK TEKNIK > PANJANGNYA BERVARIASI, 10 LANGKAH (PEMULA) dan LEBIH DARI 20 LANGKAH (PELOMPAT ELIT) > TEKNIK BERLARI MIRIP SEPERTI LARI SPRINT > KECEPATAN MENINGKAT SECARA MENERUS SAMPAI KE PAPAN TOLAK
TAHAP TOLAKAN TUJUAN : UNTUK MEMAKSIMALKAN KECEPATAN VERTIKAL DAN MEMPERKECIL HILANGNYA KECEPATAN HORISONTAL. KARAKTERISTIK TEKNIK > PENUMPUAN KAKI, AKTIF DAN CEPAT DENGAN SUATU GERAKAN “KE BAWAH DAN KE BELAKANG”. (GERAKAN MENGKAIS)(1) > WAKTU TOLAKAN DIPERSINGKAT, PEMBENGKOKAN MINIMUM DARI KAKI TUMPU. > PAHA KAKI BEBAS DIDORONG KE POSISI HORISONTAL. (2) > ANKLE, LUTUT DAN PINGGANG DILURUSKAN SEPENUHNYA.
TAHAP MELAYANG Teknik Sail TUJUAN: PERSIAPAN UNTUK MENDARAT YANG EFISIEN KARAKTERISTIK TEKNIK > TUNGKAI AYUN DIPERTAHANKAN PADA POSISI TOLAK > TUNGKAI TOLAK MENGIKUTI SELAMA WAKTU MELAYANG > TUNGKAI TOLAK DITEKUK, DITARIK KE DEPAN dan KE ATAS MENDEKATI AKHIR GERAK MELAYANG > KEDUA TUNGKAI DILURUSKAN KE DEPAN untuk MENDARAT
TAHAP MELAYANG Hang Technique TUJUAN : UNTUK MEMPERSIAPKAN PENDARATAN YANG EFISIEN. • KARAKTERISTIK TEKNIK • KAKI BEBAS DITURUNKAN OLEH GERAKAN PUTARAN PADA SENDI PINGGUL. • PINGGANG DIDORONG KEDEPAN. • KAKI TUMPU PARALEL DENGAN KAKI BEBAS. • KEDUA TANGAN BERADA DALAM POSISI KE ATAS BELAKANG.
TAHAP MELAYANG Hitch-kick Technique TUJUAN : UNTUK MEMPERSIAPKAN DIRI DALAM PENDARATAN YANG EFISIEN . KARAKTERISTIK TEKNIK > GERAKAN LARI DITERUSKAN DI UDARA DIDUKUNG OLEH AYUNAN LENGAN. > IRAMA LANGKAH LARI AWALAN HARUSLAH TIDAK DIGANTI/DIRUBAH. > GERAKAN LARI BERAKHIR SAAT MENDARAT DENGAN KEDUA KAKI DILURUSKAN KEDEPAN. > VARIASI : 1 1/2 ATAU 2 1/2 ATAU 3 1/2 LANGKAH SELAMA MELAYANG.
TAHAP MENDARAT TUJUAN : UNTUK MEMPERKECIL HILANGNYA JARAK LOMPATAN. KARAKTERISTIK TEKNIK > KEDUA KAKI HAMPIR SEPENUHNYA DILURUSKAN. > BADAN DIBENGKOKKAN KEDEPAN . > KEDUA LENGAN DITARIK KE BELAKANG. > PINGGUL DIDORONG KE DEPAN MENUJU TITIK PENDARATAN.