Stressz-kezelő, lelki egészség megőrzésére irányuló egészségfejlesztési programok megvalósítása

1. Stressz-kezelő, lelki egészség megőrzésére irányuló egészségfejlesztési programok megvalósítása

2. Stressz-kezelő, lelki egészség megőrzésére irányuló egészségfejlesztési programok megvalósítása Fitten-egészségesen programsorozat projekt TÁMOP-6.1.2/11/1-2012-1191. Egészségnap 1. előadás Előadó: Dr. Domján Mihály tanácsadó szakpszichológus, családterapeuta

3. Stressz-kezelő, lelki egészség megőrzésére irányuló egészségfejlesztési programok megvalósítása • A hatékony stressz-kezelés lényeges eleme, hogy a módszereket tudatosan, a helyzetnek megfelelően válasszuk meg! • Az előadás tematikája az alábbi pontok alapján: • Motivációk és megfelelések újragondolása – Mi ad örömet? Amit szeretek, azért megküzdök! • Kapcsolati háló megerősítése – Van-e támogató hátterem? Mennyire tudatosan építem a baráti-családi kapcsolataimat? • Naplóvezetés (szubjektív élmények felírása) – A verseny során milyen érzéseim voltak?

4. Stressz-kezelő, lelki egészség megőrzésére irányuló egészségfejlesztési programok megvalósítása • Az előadás tematikája az alábbi pontok alapján: • Sikerek elemzése – Mi adta az összhangot? • Kudarcok elemzése – Mire tanít? • Másoktól való segítségkérés – Egyáltalán tudok-e, merek-e kérni? Mikor könnyebb, mikor nehezebb? Milyen gyakorisággal konzultálok? • Feladatok újragondolása, újrarangsorolása, esetleg feladatok delegálása – Lelkileg, fizikailag egyensúlyban vannak-e a feladatok, lehetőségek, körülmények, eszközök és a célok? • Távlati célok kitűzése – Mit szeretnék elérni? • Nem-et mondás elsajátítása – Tudok-e nem-et mondani? Mikor igen, mikor nehezebb? • Figyelem fókuszolása, terhek lepakolása (agyban dől el) – Mi, illetve kinek a támogatása segít a továbblépésben és a koncentrációban?

5. Stressz-kezelő, lelki egészség megőrzésére irányuló egészségfejlesztési programok megvalósítása • Az előadás tematikája az alábbi pontok alapján: • Valóságban kivitelezhető és ésszerű határidők és kivitelezési fázisok rögzítése – Mit? Mikor? Hogyan? • Hatékony edzéstervek készítése – Az idővel általánosságban és az edzésekkel kapcsolatosan hatékonyan gazdálkodunk-e? • Változtatások felismerése – Lehet-e csökkenti a családi, illetve egyéb irányból érkező feszültségeket? Lehet-e új célt kitűzni, vagy részlegesen módosítani? • Stresszre adott érzelmi válasz csökkentése – Nem reagálunk-e túlságosan? Próbáljunk meg úgy tekinteni a stresszre, mint egy olyan helyzetre, amelyet meg kell oldani, s nem olyanra, amely le akar győzni! • Elvárások felülvizsgálata (elfogadás, belátás) – Kinek akarok megfelelni? • Törekedni kell az érzelmi állapot stabilitására – Mennyire vagyok tevékeny, aktív, illetve képes vagyok-e hagyni, hogy a dolgok megtörténjenek? • Pozitív gondolkodás, hála-köszönet gyakorlása – Miért lehetek hálás? Hogyan fejezem ezt ki?

6. Stressz-kezelő, lelki egészség megőrzésére irányuló egészségfejlesztési programok megvalósítása • Egyéb stresszt csökkentő lehetőségek, amelyek heti rendbe való beiktatása pozitívan hatnak az egyénre: • Masszázs, • Természet közelség, • Figyelem-elterelés, • Elegendő alvás, pihenés, • Nevetés, humor, filmvígjátékok. • Példaképek keresése, • Frusztráció kerülése, • Kávézás csökkentése, • Tánc, szórakozás

7. Stressz-kezelő, lelki egészség megőrzésére irányuló egészségfejlesztési programok megvalósítása • Egyéb stresszt csökkentő lehetőségek, amelyek heti rendbe való beiktatása pozitívan hatnak az egyénre: • Megfelelő táplálkozás, vitaminok pótlása • Rendetlenség csökkentése, • Hobbi, kreatív, alkotói tevékenység • Rendszeres tanács, ill. segítségkérés, • Légzéskontroll - tudatos légzés, • Progresszív relaxáció, • Imagináció, • Elcsendesedés, • Meditáció, jóga.