1 / 11

UNI JA OPISKELU

UNI JA OPISKELU. NUKUTKO RIITTÄVÄSTI?. Tunnetko päivästä toiseen jatkuvaa väsymystä? Onko sinun vaikea keskittyä asioihin? Oletko alakuloinen? Oletko ärtynyt? Nämä oireet ovat merkkejä riittämättömästä unesta!. UNEN TARVE. Unen tarve vaihtelee yksilöllisesti yleensä 6 ja 9 tunnin välillä

tirza
Download Presentation

UNI JA OPISKELU

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. UNI JA OPISKELU

  2. NUKUTKO RIITTÄVÄSTI? • Tunnetko päivästä toiseen jatkuvaa väsymystä? • Onko sinun vaikea keskittyä asioihin? • Oletko alakuloinen? • Oletko ärtynyt? Nämä oireet ovat merkkejä riittämättömästä unesta!

  3. UNEN TARVE • Unen tarve vaihtelee yksilöllisesti yleensä 6 ja 9 tunnin välillä • Hyvä uni koostuu määrästä ja laadusta • Selvitä oma unen tarpeesi: nuku viikon ajan pelkästään oman unen tarpeesi ehdoilla eli mene nukkumaan, kun väsyttää ja herää ilman herätyskelloa

  4. UNEN VAIHEET • Uni koostuu pinnallisesta unesta, syvästä unesta ja REM-unesta (REM = rapid eye movement) • REM-vaiheessa unen näkeminen on tavallisinta • Syvä uni ja osa REM-unesta muodostavat ns. ydinunen • Ydinunta ensimmäiset 4-5- tuntia unesta • Ilman ydinunta on mahdotonta pitää yllä normaalin tason psyykkistä toimintakykyä • Nukahtamis- ja heräämisvaiheet mukaan laskettuna tarvitsemme 6-7- tuntia unta saadaksemme riittävän pitkän ydinunivaiheen

  5. MIKSI HERÄÄMINEN ON JOSKUS VAIKEAA? • Vaikeinta herääminen on, jos nukkuu syvän unen vaihetta  olo on tokkurainen, kömpelö, ärtyisä (uni-inertia) • Helpointa herääminen on torkkeesta (uneen vaipumisen aikaa) • Miten helpotat heräämistä? • Noudata järkevää, säännöllistä unirytmiä – onnistuu karsimalla stressitekijöitä, kehittämällä stressinhallintakykyjä, miettimällä ajankäyttöä • Pikakonsteja: valo, äänet, raitis/viileä ilma, omaan tahtiin herääminen, kylmä vesi, hyppely!

  6. UNI VAHVISTAA OPITTUA • Päivällä syntyneet muistijäljet lujittuvat unessa • Asia osataan siis paremmin seuraavana päivänä – opiskelijan kannattaa ennen tenttiä nukkua hyvin • Unen aikana muistijäljet järjestäytyvät niin, että voimme myös oivaltaa jotain uutta opettelemastamme asiasta • Jo jatkuva 2-3 tunnin vuorokautinen univaje heikentää asioiden oppimista

  7. MIKSI SIIS NUKUMME? • uni on elimistöä korjaava ja rakentava tila • unen aikana aivomme elpyvät valveen aikaisesta rasituksesta • glykogeenivarastot täydentyvät ongelmanratkaisukyky, joustava toiminta !! • unen aikana tapahtuu valveilla vastaanotetun tiedon valikointia  oppiminen!

  8. ENTÄ, JOS EMME NUKU? • univaje heikentää vastustuskykyämme infektioille • jatkuva liian vähäinen uni voi altistaa aikuisiän diabetekselle • huono uni heikentää sydämen ja verenkiertoelimien toimintaa, mikä lisää keskivartalolihavuutta • unettoman ruokahalu kasvaa • univaje aiheuttaa stressiä – stressi unettomuutta • univajeen aikaiset elimistön fysiologiset muutokset ovat osittain samanlaisia kuin normaalin vanhenemisen aikana todetut muutokset

  9. Hyvä uni – hyvä työ Härmä Mikko & Sallinen Mikael. Työterveyslaitos 2004. • www.uniliittofi

  10. hyvää unta!

More Related