1 / 6

9.12 tund

koolitus, toitlustus

tsitter
Download Presentation

9.12 tund

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Eesti tervisliku toitumise soovitused Vahemere vaates Illi Pikk Eesti Toitumisnõustajate Ühingu liige

  2. Tervisliku toitumise aluseks on neli põhimõtet: • tasakaalustatus • mitmekülgsus • mõõdukus • vajadustele vastavus • Segatoidulise inimese menüüs on  võrdselt olulised kõik viis põhitoidugruppi: • teraviljatooted ja kartul • puu- ja köögiviljad ning marjad • piim ja piimatooted • kala-muna-linnuliha-liha • lisatavad toidurasvad, pähklid, seemned ja õliviljad. • Täiskasvanu ja üle 2-aastaste laste tasakaalustatud menüüs peavad kogu saadavast energiast andma põhitoitained • valgud 10–20%, • rasvad 25–35% • süsivesikud 50–60% • Lisaks peab saama toidust organismile vajalikud vitamiinid, mineraalained ja fütotoitained. TerviseArenguInstituut, https://toitumine.ee/

  3. Punane liha, töödeldud lihatooted maiustused HARVA Kanaliha, munad juust, jogurt MÕÕDUKALT Kala ja mereannid SAGELI (VÄHEMALT 2X NÄDALAS) Köögiviljad, puuviljad Teraviljad, kaunviljad Seemned, pähklid Oliiviõli Maitseained, vürtsid IGAL TOIDUKORRAL https://fullymediterranean.com/featured/mediterranean-diet-food-pyramid/

  4. Erisused: • Rapsiõli • Teraviljad: rukis, kaer, oder • Metsamarjad, seened • Maitsetaimed: petersell, till, mädarõigas, sinep, murulauk,fenkol, kadakamarjad, kardemon,tüümian (aed-liivatee) • Kohalik, hooajaline, ise kogutudHapendatud • Fika, hygge, mindfulness https://www.agewatch.net/diet/healthy-nordic-diet/

More Related