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TREINAMENTO AERÓBIO - AJUSTES CARDIOVASCULARES Prof. Dndo . Alexandre Evangelista

TREINAMENTO AERÓBIO - AJUSTES CARDIOVASCULARES Prof. Dndo . Alexandre Evangelista. PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS: ASPECTOS A SEREM CONSIDERADOS. PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO. TIPO DE EXERCÍCIO = CLASSIFICAÇÃO. MEIOS X MÉTODOS. MONTEIRO (2006). PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO.

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TREINAMENTO AERÓBIO - AJUSTES CARDIOVASCULARES Prof. Dndo . Alexandre Evangelista

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Presentation Transcript

  1. TREINAMENTO AERÓBIO - AJUSTES CARDIOVASCULARESProf. Dndo. Alexandre Evangelista

  2. PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS: ASPECTOS A SEREM CONSIDERADOS PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO TIPO DE EXERCÍCIO = CLASSIFICAÇÃO MEIOS X MÉTODOS MONTEIRO (2006)

  3. PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO

  4. PRINCÍPIO DA CONCIENTIZAÇÃO

  5. Conscientizar é educar • Compreensão dos exercícios • Explicação dos meios e métodos • Maiorrespeitonarelação professor x aluno MONTEIRO (2006)

  6. PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

  7. PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA GENÓTIPO ○ TIPOS DE FIBRAS ○ ESTATURA ○ MORFOLOGIA FENÓTIPO ○ TREINAMENTO ○ ALIMENTAÇÃO ○ CARGA INTELECTUAL MONTEIRO (2006)

  8. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO

  9. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO • Causa alterações homeostáticas • Adaptações positivas ou negativas ESTÍMULO ALARME RESISTÊNCIA EXAUSTÃO MONTEIRO (2006)

  10. PRINCÍPIO DA SOBRECARGA

  11. Relação volume x intensidade • Testes específicosparaanálise • Diversasmetodologias de trabalho

  12. VO2Máx x Limiaranaeróbio • VO2Máx = capacidade do organismo absorver e utilizar o oxigênio disponível. Relacionado a resistência e capacidade aeróbia • Limiar anaeróbio = limite em que se inicia a produção energética pela vai anaeróbica • O limiar anaeróbio pode ser entendido como o ponto de desequilíbrio entre a produção e remoção do lactato FORTEZA (2006)

  13. VO2 EM DIFERENTES POPULAÇÕES BARROS (2001)

  14. LIMIAR ANAERÓBIO VO2= 67ml.kg.min-1 VO2= 67ml.kg.min-1 180 bpm (área de transição) 165 bpm (área de transição) 70 bpm (repouso) 40 bpm (repouso) 70-165 bpm = aeróbio 165-200 bpm = anaeróbio 40-180 bpm = aeróbio 180-200 bpm = anaeróbio

  15. Zona Característica % da FCmáx Metabolismo I Adaptativo 60% a 70% Aeróbio II Condicionante 70% a 80% Aeróbio III Misto 80% a 90% Aeróbio/ Anaeróbio IV Glicolítico 90% a 100% Anaeróbio V Anaeróbio Alático 90% a 100% Anaeróbio CARGAS E ZONA DE TREINAMENTO ZAKHAROV (1992)

  16. FÓRMULAS DA INTENSIDADE HILLS (1998) ▼ Peso = 55% a 69% FCmax (ACSM, 2001)

  17. DURAÇÃO < 150 min 150-200min > 200 min Condicionamento Emagrecimento  Emagrecimento ACSM (2001)

  18. PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE

  19. COYLE et al. (1984) • Corredores e ciclistas • 6 meses de treino • 5x semana; 60 minutos; 70% a 80% do VO2 Máx. • 84 dias de paralisação • VO2 Máx. •  7% no limiar e VO2 Máx. após 12/21 dias de paralisação

  20. CLASSIFICAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL

  21. EXERCÍCIOS DO GRUPO I • ATIVIDADES CÍCLICAS DE BAIXA COMPLEXIDADE • CORRIDA • CAMINHADA • CICLISMO

  22. EXERCÍCIOS DO GRUPO II • ATIVIDADES DE MAIOR COMPLEXIDADE • NATAÇÃO • HIDROGINÁSTICA

  23. EXERCÍCIOS DO GRUPO III • ATIVIDADES ACÍCLICAS QUE ENVOLVAM COORDENAÇÃO • GINÁSTICA • STEP • ESPORTES COLETIVOS

  24. III- MEIOS E MÉTODOS DE TREINO

  25. CAP. FÍSICA MEIO MÉTODO EXEMPLO AERÓBIA CORRIDA NATAÇÃO CONTÍNUO OU INTERVALADO CORRER 45’ COM FC A 150 BPM FORÇA EXERCÍCIOS COM PESOS ALTERNADO POR SEGMENTO PEITO 3X10 COXA 3X10 BRAÇO 3X10 FLEXIBILIDADE ALONGAMENTO PASSIVO ESTÁTICO 1X15” PARA POSTERIOR DE COXA MEIO X MÉTODO

  26. MÉTODOS DE TREINO • MÉTODOS CONTÍNUOS • MÉTODOS INTERVALADOS • FARTLECK

  27. MÉTODOS CONTÍNUOS

  28. Contínuo Extensivo • ↑ VOLUME • ↓ INTENSIDADE • SISTEMA CARDIO (GLICOSE + ÁC. GRAXOS) ALVES (2005)

  29. Intensidadedacarga • 60 a 80 % davelocidade de competição; • entre o limiaraeróbio e o limiaranaeróbio; • 45 a 65 % do VO2max; • FC = 125-170 bat.min-1. • Duraçãodacarga • 30' até 2 horasoumais

  30. Contínuo Intensivo • ↓ VOLUME • ↑ INTENSIDADE • SISTEMA CARDIO (GLICOSE + ÁC. GRAXOS) • AUMENTO DO LIMIAR ALVES (2005)

  31. Intensidadedacarga • 90-95 % davelocidade de competição; • entre o limiaranaeróbio e a potênciaaeróbia; • 80 a 90 % do VO2max; • FC = 170-190 bat.min-1. • Duraçãodacarga • 20' - 30'

  32. FARTLECK • Grande variação metabólica • Zona de limiar anaeróbio (lactato) • Específico ALVES (2005)

  33. Variaçãodaintensidade: • Frequênciacardíaca: 140/145 - 175 / FC máxima • 60 - 95 % davelocidade de competiçãoparaindivíduostreinados • Entre o limiaraeróbio (± 2 mmol.l-1) e a zona de acumulaçãolácticainicial • (5-6 mmol.l-1), podendoestelimite ser ultrapassadoemcondiçõesespeciais. • Duração total: • 20' a 2 horas

  34. MÉTODO FARTLECK – C. ERGÔMETRO FC (bpm) 10 20 15 5 Tempo (min) ArturMonteiro

  35. MÉTODO FARTLECK – CORRIDA FC (bpm) Tempo (min) ArturMonteiro

  36. MÉTODOS INTERVALADOS

  37. MÉTODO INTERVALADO EXTENSIVO INTENSIVO CURTA DURAÇÃO MÉDIA DURAÇÃO LONGA DURAÇÃO

  38. MÉTODO INTERVALADO • Intensivo: maiorintensidade e menorduração (80 a 90% Vmax) • Extensivo: menorintensidade e maiorduração (60 a 80% Vmax) • Duração • Curta: 15 seg a 80 seg • Média: 1 a 8 min • Longa: 8 a 15 min WEINECK (2003)

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