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Aufbau einer Trainingseinheit. 3 Abschnitte der Trainingseinheit:. Vorbereitender Teil Aufwärmen, Vorbereitung des Hauptteils, Herstellung von Gruppenbeziehungen Hauptteil Trainingsprogramme, thematische Schwerpunkte Abschließender Teil
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3 Abschnitte der Trainingseinheit: • Vorbereitender Teil • Aufwärmen, Vorbereitung des Hauptteils, Herstellung von Gruppenbeziehungen • Hauptteil • Trainingsprogramme, thematische Schwerpunkte • Abschließender Teil • Einteilung der Erholungsphase, Entspannung, Auswertung/Folgerungen
1. Vorbereitender Teil • Zielstellung/Aufgaben/Inhalte • Belastungssituation klären • pädagogische Situation schaffen • Organismus vorbereiten (Erwärmung) • Zu beachten • Kontrolle der Sportkleidung und Geräte • pünktliche Eröffnung der Trainingseinheit • Zielangabe und Aufgabenstellung • einfache, vielseitige Übungen • Übergang zu den nachfolgenden Abschnitten beachten • Belastung • ansteigende Belastung • Zeit • abhängig von Trainingsinhalt und –ziel • allgemein 10 – 20 min
Hauptbestandteil der Einleitung: die Erwärmung • Zielstellung: - physische und psychische Vorbereitung auf die im Hauptteil zu lösenden sportlichen Aufgaben • Herstellung der Leistungsbereitschaft • Vorbeugung von Verletzungen • Aufgaben: • Anregung von Atmung, Herz, Kreislauf und Stoffwechselvorgängen • Lösen von Verspannungen, Verbesserung der Muskelelastizität und der Beweglichkeit • Herstellen eines optimalen Erregungszustandes des Nervensystems • Vorbereitung spezieller Bewegungsabläufe • psychische Einstimmung, Förderung von Motivation und Konzentration
3 Phasen: • 1. Phase: • dient der Aktivierung des Herz – Kreislauf – Systems, um die allgemeine Durchblutung zu verbessern ca. 35 %z.B.: „Einlaufen“, kleine Spiele • 2. Phase: • die Hauptmuskelgruppen werden durch leichte Kräftigungsübungen aktiviert, unmittelbar einbezogen sind Dehn- und Lockerungsübungen ca. 55%???? • 3. Phase: • die Arbeitsbereitschaft des Nervensystems und der Sinnesorgane, insbesondere für Koordinations und Schnelligkeitsanforderungen, wird zielstrebig herbeigeführt ca. 10 %z.B.: Reaktions- / Konzentrationsübungen
2. Hauptteil • kann für mehrere Aufgaben noch untergliedert werden • Entwicklung körperlicher Fähigkeiten sowie das Erlernen und Festigen von sportlichen Bewegungsabläufen bzw. Techniken stehen im Vordergrund • Schwerpunkte • Zielstellung/ Aufgaben/ Inhalte • Erhaltung/ Verbesserung des Trainingszustandes • Erhaltung/ Verbesserung des körperlichen Fitness • Erlernen und Festigen von Bewegungsabläufen • Konditionstraining • Beweglichkeitstraining • technisch-koordinatives Training und taktisches Verhalten • Wettkampfvorbereitung
Methoden/ Hinweise/Stoffauswahl • Vermittlung, Aneignung und Festigung von Kenntnissen, Fähigkeiten und Fertigkeiten • folgerichtiges Lösen von Aufgaben und Teilzielen • Beachtung der Belastungsverträglichkeit • Förderung der Selbständigkeit/ Kreativität/ Eigen-/ Mitverantwortung • Belastung • Belastungsgestaltung unter Beachtung der Hauptzielstellung • Zeit • abhängig von Trainingsinhalt und –ziel, allgemein 30 – 60 min
Zu beachten!: • Techniktraining oder Schnelligkeit und Schnellkraft am Anfang des Hauptteils Hohe Konzentration, keine nervale Ermüdung • Einfache, bekannte Bewegungsabläufe oder Ausdauer (Spielausdauer) oder Kraftausdauer am Ende des Hauptteils Nachlassende Konzentration
3. Abschließender Teil • - Belastung abklingen • - Erholungsprozess einleiten • Aufgaben: • Lockerung und Entspannung der Muskulatur – die Folge ist ein schnellerer Abbau der Stoffwechselendprodukte • Beruhigung von Atmung/ Herz/ Kreislauf • Ansprechen von Gefühlen, freudbetonter Abschluss, Auswertung, Ausblick
Schwerpunkte • Zielstellung/ Aufgaben/ Inhalte • freudvoller Abschluss und „Beruhigung“ des Organismus/ Wiederherstellung • Methoden/ Hinweise/ Stoffauswahl • ruhige Spielform • Dehnung und Entspannung • „Auslaufen“ mit Kommunikation • Abbau der Geräte, Ordnung herstellen • Auswertung mit Vorschau auf die nächste Trainingseinheit • Belastung • abklingende Belastung • Zeit • entsprechend des absolvierten Inhaltes, allgemein 10 – 15 min