1 / 10

Zdrowe Odżywianie

Krzysztof Skuza Mikołaj Sarzyński. Zdrowe Odżywianie. Podstawowe informacje. Organizm człowieka wymaga dostarczania z pożywieniem odpowiedniej porcji energii. Najlepiej dla naszego zdrowia jest, gdy energia dostarczana jest równa energii zużytej. Podstawowe informacje.

acton
Download Presentation

Zdrowe Odżywianie

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Krzysztof Skuza Mikołaj Sarzyński ZdroweOdżywianie

  2. Podstawowe informacje Organizm człowieka wymaga dostarczania z pożywieniem odpowiedniej porcji energii. Najlepiej dla naszego zdrowia jest, gdy energia dostarczana jest równa energii zużytej.

  3. Podstawowe informacje • Średnie dzienne zapotrzebowanie energetyczne dla osoby dorosłej o umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi: 2000 kcal dla kobiety, 2500 kcal dla mężczyzny. Jednak nie dla każdego odpowiednia jest ta sam wartość kalorii. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne zależy od: • indywidualnego tempa metabolizmu • poziomu aktywności fizycznej • masy ciała • wzrostu • wieku • płci.

  4. Ustalanie diety Przy ustalaniu diety warto kierować się piramidą żywienia, aby wybrać odpowiednie dawki wszystkich ważnych dla człowieka minerałów, witamin, białek i cukrów.

  5. Polecane • Spożywaj produkty zbożowe, które powinny być głównym źródłem energii w twoim żywieniu • Pij codziennie co najmniej dwie szklanki mleka; mogą być inne przetwory mleczne np. jogurt naturalny, kefir, maślanka • Włącz do codziennego jadłospisu 5 porcji warzyw i owoców

  6. Porady dla zdrowia • Unikaj nadwagi i otyłości • Spożywaj z umiarem mięso i jego przetwory. Wybieraj codziennie inny produkt z tej grupy. • Ograniczaj spożycie tłuszczów , w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających cholesterol. Używaj tłuszczy roślinnych. • Unikaj cukru, słodyczy i alkoholu

  7. Nie zapomnij!! Przy dobrej diecie ważne jest również, aby dbać o aktywność fizyczną w odpowiednich ilościach.

  8. Najczęściej popełniane błędy, których należy unikać • Nieregularne spożywanie posiłków • Długie przerwy między posiłkami • Przejadanie się • Podjadanie między posiłkami • Jedzenie kolacji tuż przed snem • Pomijanie śniadania • Jedzenie w pośpiechu i stresie • Zbyt duże spożycie słodkich napojów gazowanych i napojów energetycznych • Przesalanie potraw • Zbyt duże spożycie cukru, słodyczy, tłuszczów zwierzęcych

  9. Zastanów się Teraz Twój ruch, stosując się do wcześniejszych porad w diecie i aktywności fizycznej, Twoje życie powinno się odmienić na lepsze!

  10. Dziękujemy! Krzysztof Skuza i Mikołaj Sarzyński klasa 1TA • Bibliografia: • Google.pl • Wikipedia.pl • Google.pl - grafika

More Related