Saúde e bem estar

1. Saúde e bem estar "Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento, se exercitadas; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão suscetíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente." Hipócrates 

2. O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

3. A prática de atividades físicas contribui para a promoção da saúde de várias maneiras importantes, principalmente na prevenção de doenças, auto-estima mais positiva e oportunidade para um melhor relacionamento social.

4. Oque fazer para adquirir saúde? • Podemos iniciar adquirindo hábitos saudáveis como: • * Ingestão adequada e bem distribuída de água;* Alimentação equilibrada em intervalos regulares;* Consumo diário de alimentos ricos em fibras;* Exercícios físicos aeróbicos regulares;

5. A água! • O seu corpo é formado de 65 % de água. E essa água precisa ser renovada continuamente, a cada hora. Todo funcionamento do seu organismo depende de água: as reações químicas, a respiração, a circulação, o funcionamento dos rins, a desintoxicação, a digestão, os sistemas de defesa, a pele, enfim, tudo que é necessário para manter a vida. Quando falta ou existe pouca água no corpo, todo o funcionamento do organismo fica prejudicado. Beber bastante água todos os dias, faz com que o organismo fique mais equilibrado, mais resistente, funcionando melhor em todas as suas áreas.

6. A alimentação! • Um dos aspectos mais importantes para se obter • qualidade de vida é manter uma boa alimentação. Quem não se preocupa com o peso e com os alimentos que ingere? .

7. Recompense a si mesmo • Certifique-se de recompensar a si mesmo com objetos não relacionados à comida. Quer esteja se recompensando por um trabalho bem feito no serviço ou por uns quilinhos perdidos, faça isso sem envolver comida. Que tal as seguintes recompensas não relacionadas à comida:

8. tirar um cochilo; • ouvir músicas; • ler um bom livro; • Comprar uma roupa nova; • tomar um banho relaxante com velas e música calma; • passar tempo com amigos ou com a família, ou até sozinho. Escolha o que considera especial; • ligar para um amigo; • mandar uma mensagem; • tirar férias.

9. EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARES: • São vários os benefícios fisiológicos obtidos com a prática regular de exercícios físicos, entre eles:Aumenta o tamanho das coronárias melhorando a vascularização do coração, prevenindo assim doenças do coração.Hipertrofia o músculo cardíaco permitindo que ele bombeie mais sangue para os tecidos do corpo inteiro, e também melhorando o fluxo sanguíneo no cérebro.Diminui a freqüência cardíaca de repouso.Reduz os níveis de açúcar no sangue contribuindo para o controle do diabetes.

10. Combate o colesterol ruim e melhora os níveis do colesterol bom.Melhora a capacidade respiratória.Aumenta a resistência muscular e dos ossos.Favorece a digestão e os processos de eliminação.Melhora a qualidade do sono.Melhora o rendimento intelectual.Aumenta a resistência do sistema imunológico.

11. COMO OBTER O CONDICIONAMENTO FÍSICO: • Para se obter o condicionamento físico e permanecer condicionado, deve-se manter um nível de atividade moderado de três a cinco vezes por semana em sessões de 30 a 60 minutos de atividade aeróbica como caminhadas, hidroginástica e dança ou ainda de modalidades esportivas como natação,futebol,handebol,vôlei, etc.

12. A falta de atividade física pode prejudicar sua saúde? • Evidências mostram que pessoas que não praticam atividades físicas definitivamente não estão ajudando sua saúde e provavelmente a estão prejudicando. Quanto mais examinamos os riscos para a saúde associados à falta de atividade física, mais convencidos ficamos que pessoas que não praticam atividade física devem começar a se exercitar.

13. Falta de tempo é a razão mais comum pela qual as pessoas não são fisicamente ativas. Mas tomar conta de seu corpo com as atividades é tão importante quanto alimentá-lo ou ir à consulta marcada com o médico. O que você pode fazer para abrir um horário para atividades físicas?

14. Aprenda a dividir melhor seu tempo: • O dia tem 24 horas, se tirarmos 8 horas para o sono, 8 horas para o trabalho, ainda sobrarão mais 8 horas para as tarefas de casa e para o lazer, retire pelo menos 1 hora do seu dia para fazer algo exclusivamente para sua saúde, como a pratica de atividade física.

15. Acorde meia hora mais cedo. Isso pode significar que tenha de desligar a TV meia hora antes na noite anterior para conseguir descansar o tempo necessário. • Delegue algumas tarefas aos outros membros de sua família. Assim você abre espaço para cuidar de si e ser mais ativo. • Use a hora do almoço. Faça uma caminhada.

16. Seja positivo • Estabelecer novos hábitos é muito difícil. Seja legal consigo mesmo e, se der uma escorregadinha, não fique bravo. Nada de pensamentos negativos! Em vez disso, diga a si mesmo que vai melhorar a partir de agora e siga em frente. Lembre-se de recompensar e reconhecer suas realizações. Mas use recompensas não relacionadas à comida.

17. Quanto maior são as dificuldades a vencer, maior será a satisfação. • Não somos responsáveis apenas pelo que fazemos,mas também pelo que deixamos de fazer. • Um homem nunca sabe de que é capaz até que o tenta fazer. O pessimista queixa-se do vento,o otimista espera que ele mude e o realista ajusta as velas.

18. Se seus sonhos estiverem nas nuvens, não se preocupe, pois eles estão no lugar certo; agora construa os alicerces. • Há três coisas que não voltam atrás: a flecha lançada, a palavra pronunciada e a oportunidade perdida. • O primeiro, passo para você atingir uma meta é convencer-se de que é capaz disso. • Um sonho se transforma em objetivo a partir do momento em que você estabelece uma data para realizá-lo.

19. Cada manhã é um novo dia, ondetudo começa, comece o dia sorrindo!! Que o dia com certeza será melhor... • Obrigada pela atenção!!!!!