MANEJO Y CONTROL DEL ESTRÉS

1. MANEJO Y CONTROL DEL ESTRÉS

2. ¿QUE ES EL ESTRÉS? El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio de una persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación. En esta reacción participan casi todos lo órganos, incluidos cerebro, el sistema nervioso, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.

3. TRASTORNO ADAPTATIVO Consiste en la presencia de síntomas emocionales de tipo depresivo, ansiosos, tensión, preocupación o ira, así como cierta alteración no extrema del comportamiento (por ejemplo reacciones inadecuadas o agresivas), relacionadas con la exposición de la persona a acontecimientos estresantes que no tienen una gravedad extrema o catastrófica (Por ejemplo la reacción a una ruptura o conflicto sentimental, a un despido o conflicto laboral, a disputas familiares, etc.). Los síntomas no deben persistir mas de seis meses tras la finalización del acontecimiento.

4. ¿POR QUÉ SE GENERA EL ESTRÉS? Percepción de amenaza Alarma Respuesta emocio- nal poco asertiva. Reacciones físicas

5. ¿CUALES SON LAS REACCIONES FÍSICAS INMEDIATAS? • El corazón palpita más rápido • Sube la presión de la sangre • La respiración se vuelve más rápida • La digestión se vuelve más lenta • Se suda • Se agrandan las pupilas ESTADO DE ALARMA PREPARA EL CUERPO PARA REACCIONAR

6. ¿QUÉ PASA CUANDO EL ESTADO DE ALARMA DURA DEMASIADO? Se generan problemas de salud A nivel psicológico y social A nivel físico • Gastritis • Dolores musculares • Dolor de cabeza • Asfixia • Presión alta • Disfunción sexual. • Depresión • Agresividad • Dificultad para dormir • Bajo rendimiento • Apatía

7. ¿POR QUÉ EL ESTRÉS PUEDE SER NEGATIVO Y POSITIVO? ESTRÉS NEGATIVO POSITIVO • Estimula la creatividad • Impulsa a dar lo mejor de sí • Afecta la salud y el rendimiento.

8. ¿CÓMO CONTROLAR EL ESTRÉS? Formas perjudiciales Formas efectivas • Usando el cuerpo para calmar la mente y la mente para calmar el cuerpo. • Fumar • Tomar alcohol • Consumir pastillas • Comer demasiado

9. ¿ POR QUÉ UNAS PERSONAS SE ESTRESAN MÁS QUE OTRAS? Características de personalidad Autoestima Percepción de situaciones Vulnerabilidad individual • Manejo de tiempo y del dinero • Motivación para el trabajo • Ajuste a la ocupación • Condiciones de trabajo Estilos de vida y de trabajo

10. ¿ CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS PRODUCTIVAMENTE? Sueño Actividad física Alimentación sana

11. ¿ CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS PRODUCTIVAMENTE? Tolerancia y flexibilidad Administración del tiempo Autoestima

12. ¿ CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS PRODUCTIVAMENTE? Reducción de la indecisión Administración del dinero Pausas psicofísicas

13. ¿COMO MANEJAR EL ESTRÉS PRODUCTIVAMENTE? Alimente su espíritu Risa e imaginación Relajación y respiración Búsqueda de apoyo

14. HAGA USO DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL • La expresión y comprensión de los sentimientos. • El control del mal genio (la ira). • La empatía. • La adaptación al cambio. • La cordialidad. • La amabilidad. • La capacidad trabajar en grupo. • El respeto y tolerancia.

15. LOS DIEZ PASOS PARA EL CONTROL DEL ESTRÉS. *Ejercicio físico. *Buena alimentación. *Descanso. *Higiene. *No consumo de SPA. *Vida sexual responsable. *Tolerancia. *Respiración. *Conciencia. *Autoestima y amor propio.

16. REFLEXIONES PARA EL CONTROL DEL ESTRES • Camina de 10 a 30 minutos diarios, mientras camine sonríe, respire con conciencia. • Siéntate en silencio, escucha tu cuerpo y atiende tus sentidos. • Al levantarte cada mañana ten siempre un propósito claro. • Vive cada día con las tres E, entusiasmo, energía, empatía. • Elimina el desorden de tu casa, tu auto y tu oficina, permite que fluya nueva energía en tu vida.

17. REFLEXIONES CONTROL DEL ESTRES • Reconoce que la vida es una escuela y estas aquí para aprender, los problemas son lecciones que vienen y van. • Sonríe y ama mas. • Ponte en paz con tu pasado y así no dañara tu presente. • Aprecia tu cuerpo, escúchalo, disfrútalo y amalo. • Desecha sentimientos y emociones negativas. • La auto estima es la base del desarrollo humano, te permite concerte y ser consciente de tus câmbios, es la capacidad de amarte , respetarte, aceptarte.

18. TECNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS. • PRACTIQUE MEDITACION Y RELAJACION. • YOGA, TAI CHI, CAMINATAS CORTAS. • MANEJE LA RESPIRACION CON CONCIENCIA. • CREA ESPACIOS QUE LE GENEREN, TRANQUILIDAD Y ARMONIA (MUSICA DE MEDITACION, INCIENSO, ROPA COMODA) • BUSQUE TIEMPO PARA EL ESPACIMIENTO PERSONAL Y FAMILIAR. • DESCUBRA LA INFLUENCIA QUE EJERCE LA MENTE SOBRE SU CUERPO.

19. RELAJACION *La relajación es una técnica en la que, a través de una actitud consciente de la mente se comienza a recorrer el cuerpo para descubrir los puntos de tensión que tenemos alojados en nuestro cuerpo. *Actuando en forma conjunta con la relajación, la respiración completa y las posturas, vamos a darnos cuenta que la relajación nos ayudará a restablecer la circulación, la energía en nuestro cuerpo y con ella restablecer la Salud física y psíquica.

20. RECUERDALO…. La falta de expresión puede enfermarte, producirte reacciones dañinas contigo mismo y con los demás, aprende a expresar asertivamente todo lo que sientes.

21. GRACIAS ALEXANDER OLARTE PSICOLOGO CLINICO ESPECIALISTA.