DICAS A RESPEITO DE SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA

1. DICAS A RESPEITO DE SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA QUANTO DE EXERCICÍO É PRECISO PARA DEIXAR DE SER SEDENTÁRIO? ANDAR 3 KM -30 MINUTOS 3XS POR SEMANA EXPECTATIVA DE VIDA AUMENTO DE 6 ANOS

2. SEDENTÁRIO E OS EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA • SEIS SEMANAS • PRESSÃO ARTERIAL E COLESTEROL • DIMINUEM EM 4 SEMANAS • BEM ESTAR- ENDORFINA

3. PORQUE MELHORAR A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA DA POPULAÇÃO • 1- UMA PESSOA FISICAMENTE SAUDÁVEL ADOECE MENOS E FALTA MENOS NO TRABALHO • 2- SE O TRABALHADOR ADOECE MENOS, REDUZ-SE O GASTO COM PLANOS DE SAÚDE E NOS HOSPITAIS E PRONTO SOCORROS PÚBLICOS. • 3- AS PESSOAS TRABALHAM MAIS E MELHOR QUANDO ESTÃO FISICAMENTE MAIS SAUDÁVEIS. • 4- UM PROGRAMA DE BEM ESTAR IMPLANTADO DÁ UM RETORNO DE U$ 10 POR FUNCIONÁRIO. • 5- COM RELAÇÃO AOS ESTUDANTES UM ESTUDO REALIZADO PELA CLÍNICA COOPER , COM 935 MIL ESCOLARES MOSTROU NOTAS MAIS ALTAS PARA OS MELHORES PREPARADOS.

4. SEDENTARISMO = OBESIDADE • 1- MUNDO MAIS MECANIZADO • 2- DECADA DE 80 59% ATIVOS • 3- HOJE MENOS DE 30% • 4- FALTA DE EXERCICÍOS • EXCESSO DE CALORIAS É IGUAL OBESIDADE • 5- CAMINHADA E BICICLETA = CARRO • 6- 35 A 40 HORAS SEMANAIS DE VENDO TELEVISÃO OU NO COMPUTADOR E VIDEO GAME

5. GERAÇÃO FAST FOOD • 1- COMIDA RICA EM CALORIAS • POBRE EM NUTRIENTES • 2- MULHERES CONSOMEM + DE 350 CALORIAS DIÁRIAS • 3- HOMENS 180 CALORIAS DIÁRIAS • 4- MATEMÁTICA PURA • MAIS CALORIAS • MENOS EXERCICÍO = GANHO DE PESO

6. GANHO DE PESO • 1- DIFICULDADE NA ATIVIDADE FÍSICA • 2- DIABETES • 3- PRESSÃO ARTERIAL AUMENTADA • 4- COLESTEROL ALTO • 5- TRIGLICERIDEOS ALTO • 6- DISTURBIOS CARDIO-VASCULARES • 7- AVC

7. “ É MAIS FÁCIL MANTER A SAÚDE ATRAVÉS DO EXERCICÍO FÍSICO DO QUE TENTAR RECUPERAR DEPOIS DE TE-LA PERDIDA”(DR. COOPER) • OS IDOSOS PROBLEMA A SER RESOLVIDO • GASTO COM SAÚDE PÚBLICA COM IDOSOS NA DECADA DE 90 TRIPLICOU • 2010 MILHÕES ESTARÃO NESTA FAIXA • PARA EVITAR O ROMBO NO ORÇAMENTO PÚBLICO • MOTIVAR OS IDOSOS PARA FAZEREM EXERCICÍOS E TRABALHAREM. • SITEMA PREVIDENCIÁRIO

8. SER SAUDÁVEL É MUITO MAIS DO QUE NÃO ESTAR DOENTE - SAUDÁVEL= BEM ESTAR E QUALIDADE DE VIDA • RETADAR O ENVELHECIMENTO • EXERCICÍOS FÍSICOS • NÃO FUMAR • CONTROLAR PESO

9. FALSAS CRENÇAS • É PERIGOSO EXERCITAR-SE APÓS 40 ANOS ? • AS QUEDAS TEM A VER COM: • OSSOS FRÁGEIS • EQUILIBRIO DEFICIENTE • MEDICAMENTOS • EXERCICÍOS VIGOROSOS • O RECORDE MUNDIAL PARA HOMENS DE 90 ANOS • PARA OS 100 METROS É DE 19’ 09

10. É NORMAL A PRESSÃO ARTERIAL AUMENTAR COM A IDADE • IDADE+ 100 = PRESSÃO SISTÓLICA • ERRADA E PERIGOSA • ACIMA DE 140 É LIMIAR DE HIPERTENSÃO • FORMULA IDEAL • REDUÇÃO DO PESO • RESTRIÇÃO DE SÓDIO • MODERAÇÃO COM ALCOOL • EXERCICÍO REGULAR

11. A GORDURA CORPORAL AUMENTA COM A IDADE • NÃO TEM NADA A VER COM MUDANÇA DECORRENTE DE ALGUM INALTERÁVEL IMPERATIVO BIOLÓGICO OU FISIOLÓGICO. • OS MOTIVOS SÃO OS MESMOS • MAIS CALORIAS • MENOS EXERCICÍOS • IGUAL GANHO DE PESO

12. RESISTÊNCIA DECAI APÓS 40 ANOS • UM HOMEM DE 65 ANOS ATIVO • UM JOVEM SEDENTÁRIO

13. NÃO DÁ PARA RETER A PERDA ÓSSEA DEPOIS DA ENTRADA NA MENOPAUSA • OS OSSOS CHEGAM AO PICO DA SUA DENSIDADE • ENTRE 25 E 40 ANOS • DEPOIS DO 40 ANOS 0,5 AO ANO • MENOPAUSA – 2% A 3% • OSSOS QUEBRADOS • DESENVOLVIMENTO DA OSTEOPOROSE • FORTALECIMENTO MUSCULAR AJUDAM A RETARDAR

14. COM A IDADE PERDEMOS A FLEXIBILIDADE • QUANDO SE ENVELHECE OS TENDÕES • LIGAMENTOS MÚSCULOS PODEM ENRICEJER • NÃO É INEXORÁVEL • UM PROGRAMA DE EXERCICÍOS PODE MANTER SOB O CONTROLE A TENDÊNCIA A RIGIDEZ

15. MASSA MUSCULAR • MENOS MASSA MUSCULAR • MÁ POSTURA • DILATAÇÃO ABDOMEN • DIFICULDADE EM ANDAR • QUEDAS • DEPENDÊNCIA • LESÕES MUSCULARES • DORES LOMBARES

16. FLEXILIDADE • REDUZ A MOVIMENTAÇÃO, PODE AUMENTAR A DIFICULDADE E PERIGO AO OLHAR P/ TRÁS • POR EXEMPLO QUANDO DIRIJE • DIFICULTA A TAREFA DO DIA A DIA • RISCO DE LESÕES • TIPO DE ATIVIDADE NO TRABALHO • AS PESSOAS PODEM ADQUIRIR LESÕES E RIGIDEZ • NO PESCOÇO, COSTAS E OMBROS.

17. MELHORA DA SAÚDE GERAL • PARA COMBATER ESTES PROBLEMAS • PROGRAMAS DE: • RESISTÊNCIA • FORÇA • FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO

18. COMO ESTABELECR O PRGRAMA IDEAL • TESTES • TREINAMENTO PERSONALIZADO • OBJETIVO DOS TESTES • QUAL O NÍVEL DE SAÚDE • QUAL O NÍVEL DE PREPARAÇÃO QUE A PESSOA TEM PARA PARTICIPAR NOS VÁRIOS TIPOS DE ATIVIDADE FÍSICA.

19. TIPOS DE TESTES • PERCENTUAL DE GORDURA • RESISTÊNCIA • FLEXIBILIDADE • ABDOMINAL • BRAÇOS • PERNAS

20. FRACIONAMENTO DO PESO CORPORAL • QUATRO COMPONENTES • GORDURA • MÚSCULO • OSSO • RESIDUOS

21. FRACIONAMENTO DO PESO CORPORAL • MASSA CORPORAL ISENTA DE GORDURA =MASSA • MAGRA • REFERE-SE A PARTE DO PESO CORPORAL QUE FICA APÓS RETIRADA DA GORDURA DO CORPO. • GORDURA CORPORAL • QUANDO SE DETERMINA A GORDURA CORPORAL A MASSA MAGRA É DADA PELA SUBTRAÇÃO DO • PESO CORPORAL TOTAL • PESO CORPORAL = GORDURA + MASSA MAGRA

22. PERCENTUAL DE GORDURA • PESO IDEAL É AQUELE QUE DÁ A PESSOA UM BOM NÍVELDE SAÚDE E DE APORVEITAMENTO DE SUAS APTIDÕES NA REALIZAÇÃO DE TAREFAS MOTORAS • PESO CORPORAL IDEAL= MASSA MAGRA + GORDURA IDEAL • GORDURA IDEAL • HOMENS 15% A 19% • MULHERES 20% A 25%

23. PERDA DE PESO • PERDA DE GORDURA • DIETAS ALIMENTARES • PERDA DE MASSA MAGRA • AUMENTO DA MASSA MAGRA • ATIVIDADADE FÍSICA • DIMINUIÇÃO DA GORDURA

24. TÉCNICAS EMPREGADAS • ULTRA SOM – EQUIPAMENTOS SOFISTICADOS • RAIO X - BRAÇO 50% MENOS DE RADIAÇÃO • DENSIMETRIA- DETERMINIÇÃO DA DENSIDADE CORPORAL • CALCULOS- RELAÇÃO ENTRE PESO CORPORAL TOTAL E O SEU VOLUME. • ARQUIMEDES- O VOLUME CORPORAL PODE SER DETERMINADO PELO DESOCAMENTO DA ÁGUA • PESAGEM HIDROSTÁTICA

25. TÉCNICAS EMPREGADAS • ESPESSURA DO TECIDO SUBCUTÂNEO • GORDURA CORPORAL EMBAIXO DA PELE • VÁRIAS REGIÕES DO CORPO • INFLUÊNCIA DO SEXO, IDADE E REGIÃO DO CORPO A • SER MEDIDA • ATÉ O PERÍODO PUBER TÁRIO NÃO EXISTE DIFERENÇAS • 27 ESTUDOS • REFERÊNCIAS – MEMBROS TRICEPS E COXA • TRONCO- SUBESCAPULAR • SUBILIACA • ABDOMINAL

26. PERCENTUAL DE GORDURA • EQUAÇÃO FAUKNER • HOMENS- TR + SI + SB • MULHERES- CX + TR + SB • TR ESPESSURA DA DOBRA CUTÂNEA TRICIPITAL • SI ESPESSURA DA DOBRA CUTÂNEA SUPRAILIACA • CX ESPESSURA DA DOBRA CUTÂNEA DA COXA • SB ESPESSURA DA DOBRA CUTÂNEA SUBESCAPULAR

27. DETERMINAÇÃO • 1-GORDURA ABSOLUTA • 2-MASSA MAGRA • 3-PESO IDEAL • GORDURA • ABSOLUTA= PESO CORPORAL (% GORDURA : 100)