320 likes | 665 Views
Den Motiverende Rygskole. Program for lektion 1. Præsentation af underviser Introduktion til kurset Præsentation af deltagerne, oprettelse af telefonkæde Udfyldning af forventningsskema Udlevering af spørgeskemaer Udførelse af test. Lektionsoversigt. Deltagerpræsentation. Navn Alder
E N D
Program for lektion 1 • Præsentation af underviser • Introduktion til kurset • Præsentation af deltagerne, oprettelse af telefonkæde • Udfyldning af forventningsskema • Udlevering af spørgeskemaer • Udførelse af test
Deltagerpræsentation • Navn • Alder • Arbejde • Fritidsinteresser • Hvorfor deltager du i kurset • Hvad har du forsøgt for at blive rygsmerterne kvit indtil nu
Forventningsskema • Navn • Dato • Mine forventninger til dette kursus er • Jeg ønsker/har brug for mere viden om • Jeg ønsker at blive bedre til • Jeg ønsker at bruge mindre energi på
Program for lektion 3 • Opsamling fra sidst • Smerter
Diagnose ved rygsmerter 60-70 procent uspecifikke lændesmerter • Ikke diskusrelateredesmerter • Fraktur • Inflammatorisk sygdom • MorbusSchuermann • Arkolyse/spondylolistesis • Skoliose • Tumorer • SI-led • Diverse sjældne • Diskusrelaterede smerter • Primær diskussmerte • Prolaps • Modic-forandring • Degenerativ spondylolistese • Sekundær facetsmerte • Spinalstenose • Spondylodiscitis • Diverse sjældne
Program for lektion 5 • Gennemgang af teori og præsentation af SMART-model • Afprøvning af SMART-model mhp. egne mål for handleplan • Opsamling
Program for lektion 7 • Opsamling fra sidst (lektion 3 og 5) • Smerter fortsat • Hjemmeopgave
Faktorer der forstærker smerteoplevelsen • Stress • Frygt for smerte i forbindelse med bevægelse (meget stærk faktor) • Mangel på søvn/god hvile • Følelse af manglende kontrol over smerterne (ingen redskaber til at dæmpe smerterne) • Omgivelsernes reaktion • In-/overaktivitet • Manglende viden og forståelse af årsagen til smerten • Frustration og afmagt • Tab af bevægelighed • Tidligere negative oplevelser af smerter • Depression • Grad af tilfredshed med sit arbejde • Manglende variation af arbejdsstillinger
Faktorer der mindsker smerteoplevelsen • Viden og forståelse • Følelse af at kunne reducere smerten • Hensigtsmæssige øvelser og hvilestillinger • Bevægelse i passende mængde • Adspredelse og afledning • Afspænding – meditation • God hvile, søvn • Humor – glæde – latter • Støtte fra omgivelserne • Positive erfaringer med smertehåndtering • Smertestillende medicin • Massage, varme, kulde • Mulighed for varierende og gode arbejdstillinger
Program for lektion 9 • Rygsøjlens opbygning • Myter om rygsmerter • Slidgigtforandringer • Smerter og aflastning
Ryggens opbygning 7 nakkehvirvler 12 brysthvirvler 5 lændehvirvler Korsben Haleben
Hvirvlens opbygning Knoglekrop Torntappe Tværtappe Diskus Intervertebral foramen (hvor nerven passerer ud) Bækken
Diskus og nerver Blød kerne Rygmarven Nerver Ydre ring
Muskler Mavemuskler Rygmuskler
Slidgigtforandringer • Discus degeneration • Spondylose • Spondylartrose
Program for lektion 11 Bevægelse i livet – er livet i bevægelse – citat Peter Thybo • Opsamling fra sidst • Introduktion til motion og træning • Udarbejdelse af handlingsplan
Fysisk aktivitet • Dagligdagsaktivitet • Motion • Træning • Sport
Sundhedsstyrelsens anbefalinger Fysisk aktivitet mindst 30 min. af moderat intensitet alle ugens dage 2 gange om ugen træning af høj intensitet af 20-30 min. varighed Svømning Løb Fitness Boldspil • Cykling • Gang • Trappegang • Havearbejde • Motionsidræt
Den optimale træning • Konditionstræning • Styrke-/udholdenhedstræning • Stabilitets-/koordinations- og balancetræning • Bevægelighed
Opgave • Hvilken slags træning og motion ønsker jeg at lave? Har jeg tid til det? • Hvor tit og hvor længe ad gangen? • Hvilken slags træning og motion mangler jeg – hvordan får jeg det? • Hvad er mest hensigtsmæssigt for mig? Hjemmeøvelser, træningscenter, svømning, dans eller andet.
Program for lektion 13 • Opsamling fra sidst mht. mål for motion og træning? • Teori om ergonomi og stående stilling • Praktik med stående stilling og løfteteknik • Udlevering af opgave / SMART-model
Ergonomi • Arbejdspladsens indretning ogarbejdsrutiner • Brug af kroppen
Program for lektion 15 • Opsamling fra sidst • Gennemgang af ergonomi og siddende stilling • Afprøvning af siddende stilling og indtagelse af aktiv siddestilling • Udlevering af hjemmeopgave
Program for lektion 17 • Opsamling fra sidst • Information om smertestillende medicin/kost og alternativ behandling • Afspænding
Program for lektion 20 • Opsamling fra sidst • Evaluering dels individuelt ud fra forventningsskema fra 1. lektion • Evaluering i plenum • Udlevering og udfyldelse af spørgeskemaer • Udførelse af test