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LUCY ESPERANZA CAMARGO MARTINEZ PROFESIONAL UNIVERSITARIO PSICOLOGA- TALENTO HUMANO

PROGRAMA DE HUMANIZACION DE LOS SERVICIOS DE SALUD Como Estrategia de Intervención a los Riesgos Psicosociales 2012. PRIMERA SESION TEMA : COMO SUPERAR EL ESTRES. LUCY ESPERANZA CAMARGO MARTINEZ PROFESIONAL UNIVERSITARIO PSICOLOGA- TALENTO HUMANO. ESTRES.

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LUCY ESPERANZA CAMARGO MARTINEZ PROFESIONAL UNIVERSITARIO PSICOLOGA- TALENTO HUMANO

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  1. PROGRAMA DE HUMANIZACION DE LOS SERVICIOS DE SALUD Como Estrategia de Intervención a los Riesgos Psicosociales 2012.PRIMERA SESIONTEMA : COMO SUPERAR EL ESTRES LUCY ESPERANZA CAMARGO MARTINEZ PROFESIONAL UNIVERSITARIO PSICOLOGA- TALENTO HUMANO

  2. ESTRES Estrés es la consecuencia de nuestra reacción interna ante las cosas que nos suceden y las exigencias que debemos cumplir.

  3. METODO 1. PREPARE SU PROPIO INFORME HISTÓRICO Es importante detenerse un momento y pensar como trascurre su vida. • ¿Qué me sucede? • ¿Qué obstáculos han surgido? • ¿Con que presiones o frustraciones me encuentro? • ¿Por qué razón me siento culpable, avergonzado, deprimido, asustado, ansioso, nervioso o envidioso? • ¿Qué hago, o pienso, que me irrita conmigo mismo y que me deja abatido? • ¿Qué facetas en mi personalidad estoy procurando ocultar, incluso a mis amigos mas íntimos?.

  4. METODO 2.ACEPTE EL ESTRÉS COMO PARTE DE LA VIDA • “Dios mío, concédeme decisión para cambiar las cosas que puedo cambiar, resignación para cambiar las cosas que no puedo cambiar y sabiduría para distinguir unas de otras” • “Aceptare lo que ocurra y me las arreglare como sea. Desde ahora, podre vivir mas tranquilo a pesar de lo que suceda”

  5. METODO 3.ADOPTE UN ENFOQUE DE RESOLUCION DEL PROBLEMA PREGUNTESE • ¡ EN LUGAR DE INQUIETARSE, QUEJARSE Y PREOCUPARSE, PROCURE HACER ALGO! . • CUAL ES LA CAUSA DE SU DIFICULTAD • QUE EXIGENCIA DEBO MOFIDIFICAR • QUE PODRIA APRENDER A ACEPTAR • QUE RECURSOS PUEDO UTILIZAR • VENTAJA Y DESVENAJA DE LO QUE ESCOJA HACER

  6. METODO 4.UTILICE EL ESTRÉS PARA PERFECCIONARSE OPORTUNIDAD PELIGRO

  7. METODO 5.CUIDE DE SÍ MISMO EL ESCESO DE TRABAJO ALTERA LA MANERA DE PENSAR ACERCA DE NOSOTROS MISMOS Y LAS RELACIONES CON LOS DEMÁS • Descanse adecuadamente • Pare. Respire suave y profundamente • Relájese. • Tomo conciencia del presente. • Adquiera una costumbre diaria. Cuide su salud física

  8. METODO 6.ESCAPE DE SU MUNDO COTIDIANO .

  9. METODO 7.REVISE SUS REGLAS TÁCITAS Eliminar se su vocabulario: Tengo que, debo, Nunca, siempre, deberían. • Nunca debo cometer un error • No tengo que fracasar nunca • Nunca debo dar impresión de tonto • Tengo que trabajar duro en todo momento • No tengo que irritarme nunca • Tengo que actuar siempre sobre seguro. • No debería defraudarme nunca • Debería hacer lo que les pido • No debería pedirme que haga lo que no quiero hacer.

  10. METODO 8.USE ANTÍDOTOS CONTRA EL ESTRÉS El antídoto es una declaración expresada con palabras elegidas cuidadosamente que sustituyen un pensamiento causante de estrés, por otro capaz de sosegar nuestro animo (soliloquio).

  11. METODO 9.TOLERE LA INCERTIDUMBRE. Acepte de hecho de que habrá momento en que, por mucho que lo intente no será capaz de aprender todo lo que quiere saber acerca de una situación dada. Hay ciertas preguntas para las que no tendrá respuesta y ciertos asuntos que no podrá aclarar.

  12. METODO 10.ANTICÍPESE A LOS CAMBIOS.

  13. METODO 11. AMPLIE SU CAPACITACIÓN

  14. METODO 12. SATISFAGA SUS DESEOS.

  15. METODO 13.RESUELVA SUS CONFLICTOS.

  16. METODO 14.ACLARE SUS VALORES • Precise lo que es importante para usted a lo largo de su vida. Sí solo me quedara un año de vida: • ¿Qué desearía hacer? • ¿A que dedicaría gustosamente el tiempo que me queda? • ¿Qué querría defender? • ¿Por qué principios estaría dispuesto a morir?.

  17. METODO 15.REDUZCA LAS EXIGENCIAS. • Establezca prioridades • Suprima algunas actividades • Simplifique sus actividades • Programe sus exigencias • Rechace las exigencias irracionales • Reduzca las exigencias que se impone usted mismo • Elija cuidadosamente las causas por las que debe luchar.

  18. METODO 16.TOME LAS RIENDAS • Adopte una actitud de responsabilidad • Haga algo concreto • Busque información ¡saber es poder! • Elija y decida • Se asertivo

  19. METODO 17.REDUZCA SU INCERTIDUMBRE • Busque información (familiaridad-ambigüedad) • Emprenda la acción adecuada. Ensaye

  20. METODO 18. TERMINE SUS ASUNTOS PENDIENTES. • Estos de componen de tareas, sentimientos reprimidos y las relaciones interpersonales( ¡hay muchas cosas que quería decirle!. ¡no aclare esa confusión!. • Complete sus tareas • Fije objetivos a corto plazo • Establezca un horario reservado • Tome decisiones • Exprese sus emociones • Escríbalo • Concrete sus relaciones personales.

  21. METODO 19.MINIMICE EL CAMBIO ADOPTAR UNA RUTINA PROGRAMAR LOS CAMBIOS

  22. METODO 20.BUSQUE APOYO • Coméntelo • Busque consejo y asesoramiento • Utilice los recursos disponibles • Cree sistemas de apoyo cuando no existan (alcohólicos anónimos, organizaciones). • Participe en los rituales • Comparta las experiencias de otras personas

  23. GRACIAS

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