SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI

1. SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI

2. ÖĞRENCİLERİN KAYGISIYLA BAŞ ETME

3. Kendini tanıma yoluyla kaygıyı yenme • Test tekniğini gözden geçirme • Psikolojik-kaygının kontrolü Kaygı ile baş etmede bazı yaklaşımlar

4. Kendini tanıma : • Hayattan beklediklerinizi sürekli tekrar edin. • Kaygı duyduğunuz alanları tespit edin. Mesela sınava geç kalma korkusu taşıyan bir öğrenci gerekli önlemleri aldığı zaman geç kalmayacağını düşünerek bu kaygısını yenebilir. • Bilinçaltımız her şeyi not eder. “Ben başarısızım,” “tembelim”, “heyecanlıyım”, “çok hata yapıyorum”, “sınavdan çok korkuyorum” bu olumsuz düşünceleri aklınızdan geçirmeyin.

5. Ben kazanacağım. Ben başaracağım. Ben korkmuyorum. Ben hazırlıklıyım.     Kendinize iyi davranın ve olumlu düşünün. Olumlu düşünün, kendinize değer verin ve kaygıdan uzaklaşın. Kendinize güvenin ve kendinize değer verin.

6. Test tekniği açısından : Sadece işaretlediğiniz soruları yeniden çözmek ve boş bırakıp bırakmadığınızı görmek için geri dönün. Sorulardaki; değildir, her zaman, hiçbiri, birlikte, ençok, en az gibi vurguları önemseyin, bu vurguların farkında olun. Matematik ve Fen bölümünde genellikle basit hatalarla soru yanlış yapılır. (Örn: eksi,artı veya dört işlem hataları). Sınavdan sonra en çok duyduğum şey, “şimdi getirsinler hepsini çözeyim”

7. Psikolojik kaygının kontrolü açısından : Doğru Nefes Alma: Açık havada veya havalandırma iyi olan bir odada derin nefes alıp vererek kafanızdan düşüncelerinizi boşaltabilirsiniz. Nefesi alırken karın bastırılmalı ağızdan alınarak burundan veriniz. Akciğerler tamamen doldurulmalı,boşaltılmalı ,nefes alış verişler kesik kesik,kesintisiz şeklinde çalışılırsa ses tellerine de faydası olur. Çalışmaları beş on kez tekrar ediniz. Nefes alırken derin ve yavaş alınız. Bu gevşeme türünde süre, 10-20 dakika kadardır. Kan vücudumuzun en uç noktasına kadar gider ve vücudun dinlenmesini sağlar. Pratik yapılarak kolayca uygulanabilir.

8. Önce derin nefes çalışması ile rahat bir pozisyon alınır. • Vücudun,baş ,omuz,sırt,kol,karın,….gibi bölgeler düşünülerek sırayla rahatlatılır. Rahatlıyor şeklinde telkinde bulunabilirsiniz. Derin Solunum: Normal yaşamınızda ne kadar derin solunum yapıp yapmadığınızı kontrol ediniz. Kaygı anında nefes darlığı yaşıyorsanız bu sizin yanlış solunum alışkanlıklarınızdan kaynaklanıyor olabilir. Gözlerinizi kapatın,burnunuzdan aldığınız nefesinizi karnınızı şişirmesine sağlayın • Kaslarınızı olabildiğince gevşetin,aldığınız nefesi üç beş saniye tuttuktan sonra sessiz ve yavaş olarak dışarı verin. Bunu beş altı defa tekrar edin gevşediğinizi göreceksiniz.

10. Sınavdan bir gün önce mutlaka dinlenin ve sakın ders çalışmaya kalkmayın. Unutmayın ki bir yılda öğrenemediğinizi bir günde öğrenemezsiniz. Aksine zihninizi bulandırmış olursunuz. Belgelerinizi kontrol edin. Sınav giriş kağıdınız, nüfus cüzdanınız, giriş kağıdınızdaki fotoğraftan bir tane yanınızda bulundurun. Sınavda gerekli malzemelerinizi hazırlayınız. Yumuşak kurşun kalem, silgi, kalemtıraş, yedek kalemler. Sınava gireceğiniz salonu mutlaka önceden görün ve salona en kısa yoldan nasıl ulaşabileceğinizi araştırın. Üzerinize sizi rahatsız etmeyecek terletmeyecek giysiler giymeye özen gösterin. Sınav öncesinde

11. Rutin alışkanlıklarınızı bozmamaya çalışarak iyi bir kahvaltı yapın. Midenizi bozmayacak, susatmayacak yiyecekler yemeye çalışın.Şekerli yiyecekler sınavda değil, sınavdan en az iki saat önce yenmelidir.Kana karışıp, zihin açıcı özelliğinin gerçekleşmesi için belli bir süre gerektiğini unutmayın. Vücudunuzun biyolojik saatini dengelemek için çok önceden uyku saatlerini düzenlemek gerekir. Erken yatıp erken uyanabilmelisiniz.En az 8 saat uyumanız gerekir. Sınav yerinde yarım saat önceden evraklarla hazır olun.

12. Yerinize oturun ve birkaç kez derin nefes alıp rahatlayın. Hiçbir şekilde salon görevlisiyle münakaşa içine girmeyiniz. Görevlinin sizin işinizi kolaylaştırmak amacıyla orada bulunduğunu unutmayın, olumlu yaklaşın. Soru kitapçığının sayfalarını kontrol edin. Sınava en iyi bildiğiniz ve deneme sınavlarında en iyi sonucu aldığınız testten başlayın. Süre ayarlaması yapabilmek için yanınızda saat bulundurun; ancak saate sık sık bakıp dikkatinizi dağıtmayın. Ve geçen zamanla ilgilenmeyin. SINAV SIRASINDA

13. Soruları çok hızlı çözmek veya aşırı dikkatli ve şüpheci olmak size hata yaptıracaktır. Soru çözümünde hızı ve zamanı kullanmak arasındaki dengeyi mutlaka daha önceden kazanın. • Sınavda çok zor sorular olduğu gibi çok kolay sorular da olacaktır. Fakat aynı testlerdeki soruların puan değeri aynıdır. O halde çok sayıda soruyu doğru cevaplandırmak tek amacınız olmalıdır. • Zorlandığınız sorulara işaret koyun bütün soruları çözdükten sonra onları tekrar çözmeye çalışın.

14. Soruları okurken dikkatli ve okuma kurallarına uyarak okuyun. Açıklamalı sorularda önce soru kökünü okuyun, bu size zaman kazandıracaktır. • Soruları, seçeneklerin tümünü okumadan cevaplamayın.düşündüğünüzden daha doğru seçenekler olabilir

15. Cevaplarınızı bulduğunuz soru numaraları ile cevap numaralarını kontrol ederek hemen cevap kağıdına geçirin. Cevaplarınızı önce soru kitapçığına sonra topluca cevap kağıdına geçirmek cevapların kaymasına neden olabilir. Dikkatiniz dağıldığında birkaç dakika kendinize zaman verin nefes egzersizleriyle rahatlamaya çalışın. Heyecandan ağzınızın kuruması normaldir. Ancak susadığınızı düşünerek bol su içerseniz kısa bir süre sonra tuvalet ihtiyacınız olabilir. Bu nedenle sadece ağzınızı ıslatmak amacıyla su için.

16. SINAV SONRASINDA • Kendinize iyi bir plan yapın ve yazı en iyi nasıl değerlendireceğinizi programlayın. • Sınavınız kötü geçmiş olsa bile kesinlikle ders çalışmayın. • Bol bol dinlenin.

17. Yapması gerekenleri uygulamak ve hedeflerine ulaşabilmek için gerekli plânlamayı yapmalı; bunun için de uzmanlardan (öğretmenler) gerekli bilgiyi almalı, yapacağı her şeyi onlara danışmalıdır. Emerson: “Korkunun kaynağı cehalettir.” diyor. Plânını uygulamayı başarabildiğini görünce kendine güveni gelecek, iş yapabilme becerisi gelişecektir. Kişinin kendine güveni gelmesi kaygıyı azaltacaktır. Ayrıca kişinin bir plân doğrultusunda doyurucu bir çalışma yapması, kaygısını azaltacaktır. Dale Carnegie: “Dertler için tek bir deva vardır, dünyanın bütün ilaçlarından iyidir: Çalışmak...” diyor. Kendine güven duygusu kaygıyı azalttığına göre, bu duyguyu geliştirici etkinliklere yönelmeli, eskiden başarılı olduğu etkinlikleri hatırlamalı, bunu tekrar yapabileceğine kendisini inandırmalıdır. Kaygının giderilmesi

18. Gerçekçi olmalıdır. Gerçekçi olunmazsa hedefe yönelik yetersiz çalışmalar güvenini kıracak, kendini beceriksiz hissetmesine yol açacaktır. Öyleyse kendini iyi tanımalı, kapasitesini iyi belirlemeli, bunun için de öğretmenlerinden destek almalıdır. Jonathan Swift: “Kimse görmek istemeyenler kadar kör değildir.” der. Gerçekleri görmek, başarıya kapı açar; kaygıyı azaltır. Saplantılardan kurtulmalıdır. Aklına gelen düşüncelere değil, yaptıklarına değer vermelidir. Gerçekçi, uygulanabilir bir plânla yapılan çalışmalar, kişinin aklına gelen olumsuz düşünceleri giderme bakımından etkili olacaktır. Ümitli olmalıdır. Ziya Gökalp: “Nice hastalıklar vardır ki onlara ilaç yerine ümit aşılamak daha hayırlıdır.” diyor. Kaygıyı da ümitle yenebilirsiniz. Ümidini kıracak düşüncelerden uzak durmalı, kendini planlı çalışmaya vermelidir.

19. Başkaları adına düşünmemeli: “Ne derler, ne düşünürler hakkımda?” gibi düşüncelere kapılmamalı, kendi yaptıklarına ve yapması gerekenlere bakmalıdır. Kişinin kararlı bir şekilde plânlı çalışması sonucunda: “Kazanmam için yapılması gereken ne varsa elimden geldiğince yapıyorum. Bana düşen bu. Bundan sonrası bana ait değil.” şeklindeki bir düşünceyi benimsemesi kişiyi vicdanen rahatlatır; kaygıyı da azaltır. Konfiçyüs: “Bilgi insanı kuşkudan, iyilik acı çekmekten, kararlı olmak korkudan kurtarır.” der. Olayları abartmamalı, her şeyi kendi konumunda ve değerinde kabul etmelidir. Gereğinden fazla abartılan düşünce ve olaylar öğrenciyi kaygılandırır. Müziğe, spora, sosyal ve kültürel etkinliklere zaman ayırmalıdır. Kendinin bir birey olduğunu düşünmeli, kendini başkalarıyla karşılaştırmamalıdır. Kendini kendisiyle karşılaştırmalı, hedefe yönelik çalışmalarını gözden geçirmeli, ne kadarını gerçekleştirebildiğini belirlemeli, gerçekleştirmesi gerekenleri nasıl gerçekleştirebileceğini planlamalıdır.

20. Hepsinden önemlisi de sınavın her şey olmadığını, hele hele zekâ durumunun asla sınavla ölçülemeyeceğini, sınavı kazanmak kadar kaybetmenin de normal olduğunu düşünmeli, kendini bu düşüncelere inandırmalıdır.

21. Sınav sorumluluğunu çocuğunuza bırakmalısınız • Gencin olumlu davranışlarını takdir etmelisiniz. • Sınav döneminde sakin ve huzurlu bir ev ortamına sahip olan çocuklar;verimli,sakin ve başarıyla sonuçlanan bir sınav dönemi geçireceklerdir. KAYGI İLE BAŞEDİYORUZ… (Velilerimize)

22. “Kazanamazsan doğru işe” “Parayı sokaktan toplamıyoruz dershanelerimi zengin edeceğiz ” “Kazanamazsan arkadaşlarının yüzüne nasıl bakacaksın; aile dostlarımızın hepsine rezil oluruz . ” “Falancanın oğlundan neyin eksik” “Ben üzerime düşeni yaptım, artık ne yaparsan yap.” “Bu kadar düşük puan almayı nasıl beceriyorsun hayret ediyorum. Bu kafayla bu iş yürümez.” “Ders çalış,ders çalış,çalış.çalış,çalış ” Lütfen uzak durun !!!

23. “Puanın bir önceki sınava göre artmış, açıklarını kapatmaya başlamışsın.” “Sen benim için her şeyden önemli ve değerlisin.” “Hayatındaki bu önemli dönemde, sana istediğin desteği vermeye hazırım.” “Senin kendi üzerine düşenleri en iyi şekilde yapacağını biliyorum, ben de üzerime düşenleri yapmaya hazırım.” “Şu kadar net yapmalısın, fizik dersinden şu kadar net çıkarmalısın.” gibi ifadeler sınav sırasında çocuğunuz için birer tehdit haline dönüşebilir. Doğru ve yapıcı ifadeler

24. Henüz yapılmamış sınavın sonucuyla ilgilenmeyin Zamanın planlanması, çocuğunuzun önünü görmesini sağlayacak ve sizleri rahatlatacaktır. Telaşa kapılmaktan ve aceleci davranmaktan kaçınınız. Sınav öncesinde kesin kurallar koymayın. Sizin sakin ve olumlu tavırlarınız çocuğunuzun sakin ve mantıklı davranmasına katkıda bulunacaktır. ÖNERİLER

25. OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİ DEĞİŞTİREBİLMEK

29. OLUMLU DÜŞÜNMEYE ÇALIŞIN; UNUTMAYIN Kİ, Güzel gören güzel düşünür. Güzel düşünen hayatından lezzet alır.

30. Her sabah bir ceylan uyanır Afrika' da. Kafasında tek bir düşünce vardır. En hızlı koşan aslandan daha hızlı koşabilmek. Yoksa aslana yem olacaktır. Her sabah bir aslan uyanır Afrika' da . Kafasında tek bir düşünce vardır. En yavaş koşan ceylandan daha hızlı koşabilmek. Yoksa açlıktan ölecektir. İster aslan olun, ister ceylan olun hiç önemi yok. Yeter ki güneş doğduğunda koşuyor olmanız gerektiğini, Hem de bir önceki günden daha hızlı koşuyor olmanız gerektiğini bilin. Yaşam adlı koşuyu ne kadar güzel anlatmış Afrika atasözü, Bir önceki günden daha hızlı koşmak gerekmektedir Çünkü eğer aslansanız, Ve en yavaş koşan ceylanı bir önceki gün yakalamışsanız, Ve bugün bir ceylan yakalamak niyetindeyseniz, Artık bilmelisiniz ki en yavaş ceylan sizden daha hızlıdır, O halde düne göre hızınızı arttırmanız gerekmektedir. Yok eğer ceylansanız Ve henüz aslana yem olmamışsanız Hızınızı düne göre mutlaka arttırmalısınız, Çünkü sıra size gelmiş demektir. Yani, Hayat konusunda, devam edebilmenin tek koşulu var. Dünden daha hızlı olabilmek Bakın bakalım şimdi kendinize, Ondan, şundan, bundan değil " DÜNDEN" hızlı mısınız? DÜNDEN HIZLI MISINIZ?

32. BAŞARILAR….