1 / 18

Skadeforebyggende arbeid

Skadeforebyggende arbeid. Vålerenga Fotball Fysioterapeut Morten Johansen. Skader. Akutte skader Vanskelig å forebygge Oppvarming Beskyttelse (leggskinn) Ta symptomer på alvor slik at man unngår forverring av evt. start på en skade (bytte ut) RICE prinsipp Belastningsskader

aurek
Download Presentation

Skadeforebyggende arbeid

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Skadeforebyggende arbeid Vålerenga Fotball Fysioterapeut Morten Johansen

  2. Skader • Akutte skader • Vanskelig å forebygge • Oppvarming • Beskyttelse (leggskinn) • Ta symptomer på alvor slik at man unngår forverring av evt. start på en skade (bytte ut) • RICE prinsipp • Belastningsskader • Skade som oppstår over tid • Lettere å gjøre noe med • Endre belastning

  3. Skader i fotball • Relativt mange skader • 32 % i fotball blant unge gutter Sahlin & Lereim 1990 • 8-9 skader pr 1000 timer (elitenivå i skandinavia) • Årsaker • Utøver 42 % • Utstyr 17 % • Banedekke 24 % • Regler 12 % • Andre faktorer 29 % • Ekstrand, 1982

  4. Type skader • Ankel (overtråkk) 10 % • Kne (korsbånd, menisk, leddbånd) 5 % • Lyske/hofte 10-20 % • Lår (lårhøne + strekk) • Rygg • Achilles • Hodeskader 6 %

  5. Utøverfaktor • Instabile ledd • Stram muskulatur • Inadekvat rehabilitering • 35 % alvorlige og moderate skader kom etter mindre skader • Dårlig treningsstatus

  6. Hva kan vi gjøre? • Det er bedre å forebygge enn å behandle!

  7. Skadeforebyggende tiltak • Treningskorrigering • Ingen skyting før oppvarming • Oppvarmingsprogram • Nedvarmingsprogram • Utstyr • Leggskinn • Skotøy ift underlag • Taping av spillere med tidligere skader • Kontrollert rehabilitering • Utelukkelse av skadde spillere • Informasjon + lege/fysioterapeut • Ekstrand, 1982

  8. Hjelper det å forebygge? • Ja, det kan se ut som det hjelper!

  9. Effekt av forebyggende tiltak • Kontroll gruppe 2,6 skader pr mnd pr år • Test gruppe 0,6 skader pr mnd pr år • Ekstrand, 1982

  10. Viktige prinsipper • Oppvarming • Grunntrening • Styrke/stabilitet • Teknikk • Variasjon • Tøyning/bevegelighetstrening • Restitusjon (kosthold med mer)

  11. Fallhopptest • HUSK "KNE OVER TÅ" OG TO-BENS LANDINGER

  12. Vålerenga Fotball • Hvordan jobber vi ? • Generell skadeforebyggende trening • Individuell skadeforebyggende trening • God oppvarming med leddutslag • Tøyninger • Styrke/stabilitetstrening • Individuell oppfølging (skadeutsatt/reskade)

  13. Hva er viktigst som fotballspiller? • Strekkapparatet • Ankel/kne/hofte • Stabilitet-/proprioceptiv trening • Legg/lår/sete/hoftebøyer • Styrke • Fleksibilitet • Klare de belastningene som kreves i fotball • Mage/rygg

  14. Utstyr • Terapiballer • BOSU baller • Medisinballer • Strikk • Egen og hverandres kroppsvekt • Tape • Matter

  15. Eksempler • Hamstring • Forebygge strekkskader • Eksentrisk muskelarbeide • Nordic hamstring • Strak markløft • Tøyninger • Arnason et al 2006

  16. Achilles • Forebygge achilles-/leggplager • Fotstilling-såler? • Riktig sko til riktig underlag • Eksentrisk tåhev • Tøyninger • Alfredsson et al

  17. Se mer på www.skadefri.no • DVD og plakater med øvelser

  18. Oppsummering • Forebyggende tiltak ser ut til å ha effekt • Oppvarming med strekkøvelser ser ut til å være viktig • Unngå reskader

More Related