Cours des sciences du sport

1. Cours des sciences du sport Entraîneurs intermédiaires de Patinage STAR et entraîneurs provinciaux

2. BIENVENUE! Aperçu du cours : • Planification stratégique • Analyse des habiletés • Préparation physique • Psychologie du sport • Nutrition • Notions élémentaires sur le CPC

3. Objectifs de la planification • Comprendre les composantes du plan annuel et leurs objectifs • Fixer des objectifs à court et long termes • Planifier stratégiquement les dates de performance de pointe • Élaborer les plans d’entraînement progressif dans tous les domaines : technique, tactique, psychologique et physique • Déterminer les points forts et les points faibles de l’athlète • Comprendre les autres facteurs de la planification et utiliser les ressources efficacement

4. Profil pour l’IPA • Particularités et limites de l’athlète • Installations et environnement • Programme • Consultation d’experts

5. Évaluations • Évaluer : les aspects physique, psychologique, technique et tactique • Officielles et officieuses • Réunions avec les athlètes, parents, membres du conseil d’administration et entraîneurs • S’entendre sur les objectifs

6. Individualisation Facteurs à prendre en considération : • temps • argent • discipline • questions particulières • points faibles et points forts

7. Planification initiale • Fixer les buts dans chaque domaine • Déterminer les dates et les mois des compétitions très importantes • Déterminer les phases d’entraînement • Macrocycles et microcycles

8. Périodisation = division du plan annuel de l’athlète en phases d’entraînement. • Plan annuel qui comprend les activités • Objectif et performance de pointe • Utilisation de toutes les sciences du sport

9. Exercice en groupe sur les sciences du sport • Planification, stratégie et IPA • Aspects techniques • Condition physique • Aspect tactique • Nutrition • Équipement et autres détails

10. Phases d’entraînement Préparation : Générale et spécifique • Dure de 3 à 6 mois • La durée dépend du climat ou de la saison, du sport ou de la discipline et du niveau

11. Préparationgénérale • Entraînement général dans tous les domaines • Développer une base solide en vue de l’acquisition des habiletés plus avancées • Évaluer les autres points faibles • Prise de conscience accrue

12. Exemple de préparation générale • Technique – apprentissage de nouveaux sauts et habiletés, de la chorégraphie, et endurance sur la glace • Condition physique – force générale, longues séances d’endurance et entraînement de base • Psychologique – développer les qualités psychologiques particulières, les habiletés et tactiques de base, et déterminer les fonctions cognitives du lobe pariétal

13. Préparation spécifique • Augmentation de l’intensité • Exercices et habiletés adaptés aux besoins du sport • On commence à combiner les habiletés de base • Application à la patinoire (exercices sur la glace – exercices en salle)

14. Exemple de préparation spécifique • Technique – Perfectionner les éléments du programme et les parties du solo • Condition physique – conversion de la force, entraînement cardiovasculaire et anaérobie, amélioration des points faibles • Psychologique – consolider les points faibles et les habiletés de base, mise en pratique individuelle et intégration des habiletés avancées

15. Période de compétition • Cette période comprend les phases de pré-compétition, principale et de diminution progressive • Très spécifique au sport et diminution du volume d’entraînement • Activités en vue de la compétition et moins d’emphase sur le développement • Relation entre les problèmes d’ordre mental et physique, émergence des problèmes

16. Phase de pré-compétition • Dure habituellement de 4 à 6 semaines • Spécifique au sport, en vue des compétitions ou simulations • Déterminer les problèmes relatifs à la compétition, mener des évaluations et peaufiner les habiletés pour la saison; individualisation • Vulnérabilité à la fatigue et aux blessures

17. Phase principale de la compétition • Début des compétitions importantes • Constat des effets réels dans le cadre d’une « compétition véritable » – mentalement et physiquement • « Fignoler le plan » • Phase de maintien avec perfectionnement

18. Entraînement en phase de compétition • Technique – perfectionnement dessauts, de l’aspect artistique, répétitions complètes des programmes et diminution progressive de l’entraînement • Condition physique – peu d’entraînement de la force, la qualité plutôt que la quantité, repos adéquat entre les séances • Psychologique – stress élevé, émergence des problèmes, plans de compétition, stratégies individualisées au besoin, « solutions rapides » pour les problèmes

19. Diminution progressive • Réduction de la charge de travail pour permettre au corps et à l’esprit de récupérer • Habituellement de 10 jours à 3 semaines avant une compétition • Favorise la performance de pointe

20. Phase de transition • Normalement de 4 à 6 semaines • Période entre deux plans annuels • Longue récupération à la suite des compétitions stressantes et des blessures • Entraînement diminué mais pratique d’autres sports pour rester actif

21. Repos actif • Semblable à la phase de transition, mais AUCUN entraînement sportif spécifique • Repos par la pratique d’autres sports, de loisirs, d’activités sociales, etc. • Rester positif, penser à autre chose; l’interruption trop abrupte de l’entraînement peut provoquer : maux de tête, insomnie, épuisement, tension, sautes d’humeur et manque d’appétit

22. Macrocycles • Portent sur le volume, l’intensité et la charge de chacune des phases d’entraînement • Dure habituellement de 2 à 6 semaines • Traitent des objectifs et des progrès particuliers

23. Microcycles • Entraînement hebdomadaire (comprend la technique, les séances hors glace et la planification des séances) • S’exprime en plans de leçons hebdomadaires et objectifs pour la discipline • Porte sur le volume, l’intensité et la charge de travail

24. Exemple d’un microcycle Trois groupes : • Se concentre sur les pirouettes, les poussées-élans ou les habiletés de la semaine 2) Comprend le plan hebdomadaire d’entraînement hors glace et sur la glace 3) Macrocycle des progrès des sauts et des changements d’intensité

25. Périodisation des aspects techniques • Habiletés (sauts, pirouettes, virages et courbes) et disciplines • Élaboration du programme • Chorégraphie, musique, patins

26. Périodisation des autres aspects • Psychologie, nutrition, condition physique • Camps et séminaires • Réunions et évaluations • Autres obligations • Indices de préparation à la performance de pointe

27. Intégration « Gérant de l’athlète » Collaboration

28. Analyse des habiletés Entraîneurs intermédiaires de Patinage STAR et entraîneurs provinciaux

29. Analyse des habiletés • Principes de la biomécanique • Relation avec le patinage • Détection et correction des erreurs dans les sauts et les pirouettes

30. La biomécaniqueJoue un rôle de premier plan dans le sport • La biomécanique est l’application des principes mécaniques sur les organismes vivants. • En appliquant les principes de mécanique et d’ingénierie, on peut étudier les forces qui agissent sur le corps et leurs effets. Ces informations précieuses aideront les athlètes à améliorer leurs habiletés et leurs performances.

31. Principes de la biomécanique • Principe no1 – Stabilité - centre de gravité plus bas et large • Principe no2 – Effort maximum - utilisation de toutes les articulations, de la plus large à la plus petite par rapport à la force et l’impulsion

32. Biomécanique • Principe nos 4 et 5 - Mouvement linéaire (loi de Newton) : plus grande force de l’impulsion et amplitude du mouvement de l’articulation, direction de l’application de la force

33. Biomécanique • Principes nos 6 et 7 – Moment et mouvement angulaires : axe de rotation/distance, production de l’appel

34. Exercice en groupe sur les sciences du sport 2 – Analyse des habiletés A – Donnez un exemple de l’application des chacun des trois principes de biomécanique pour trois sports différents (1 principe par groupe)

35. Exercice en groupe sur les sciences du sport 2 – Analyse des habiletés B – Énumérez les principes de la biomécanique qui influent sur l’exécution de chaque élément ci-dessous (1 élément par groupe) • Pirouette sautée • Axel • Double flip • Pirouette assise • Croisé arrière • Spirale de la mort

36. Utilisation de bandes vidéo • Analyse des sauts et pirouettes • Détection et correction des erreurs • Enregistrement des patineurs sur bande vidéo

37. Préparation physique Entraîneurs intermédiaires de Patinage STAR et entraîneurs provinciaux

38. Préparation physique Aperçu et objectifs : • Muscles et exemples d’exercices hors glace (série de bandes vidéo de l’UIP) • Besoin de conditionnement physique des patineurs • Méthodes d’entraînement de la condition physique • Planification des séances hors glace • Tests de la condition physique

39. Définitions Conditionnement : Activité physique qui produit un effet de stress sur l’organisme et qui modifie la condition physique Principe de la surcharge : Il faut une surcharge pour modifier la condition physique On surcharge un système en le stressant de manière à augmenter les exigences énergétiques au-dessus de la normale.

40. Bande vidéo sur les muscles DVD de l’UIP Muscles (dans le menu des exercices hors glace)

41. Exercices hors glace DVD de l’UIP Exercices hors glace (dans le menu des exercices hors glace)

42. Composantes physiques PUISSANCE ENDURANCE FORCE ÉQUILIBRE FLEXIBILITÉ PERFORMANCE

43. Entraînement cardiovasculaire • Un entraînement aux effets durables

44. Endurance • Endurance cardiovasculaire et musculaire • VO2Max

45. Exercices cardiovasculaires • 30 min, 3 fois par semaine (minimum) • Variantes de la course • Saut à la corde • Facteur de l’âge, équipement • Exercices sur la glace et hors glace

46. Calculer la zone d’entraînement FC max. hommes = 220 - âge FC max. femmes = 226 - âge FC max. - FCR x 0,70 + FCR Même calcul avec 0,85 Établit la zone inférieure et la zone supérieure d’entraînement

47. Exercice en groupe sur les sciences du sport 3 – Préparation physique Donnez des exemples d’actions ou d’activités qui améliorent chaque aspect ci-dessous de la préparation physique. (1 aspect par groupe) 1. Endurance cardiovasculaire 2. Endurance musculaire 3. Force 4. Puissance 5. Flexibilité 6. Équilibre

48. Force • Développer une base solide

49. Force • La force est la capacité de s’opposer à une résistance • Hypertrophie • Prévention des blessures • Différences selon les sexes

50. Exercices • Répétitions : force générale, force maximale, endurance, puissance et force centrale • Exercice d’endurance musculaire • Plyométrie • Force centrale du corps • Sur la glace et hors glace • Limites de l’équipement, âge