1 / 23

Lihastasapaino ja harjoittelu Kouvola 02.10.2014

Lihastasapaino ja harjoittelu Kouvola 02.10.2014. Antti Järvinen OMT-fysioterapeutti Kouvolan Lääkäriasema. Lihakset toimivat oikeassa järjestyksessä . Taloudellisesti . Tarkoituksenmukaisesti . => Luonnollinen, helppo liike ja liikkuminen!.

chase-carson
Download Presentation

Lihastasapaino ja harjoittelu Kouvola 02.10.2014

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Lihastasapaino ja harjoitteluKouvola 02.10.2014 Antti Järvinen OMT-fysioterapeutti Kouvolan Lääkäriasema

  2. Lihakset toimivat oikeassa järjestyksessä. Taloudellisesti. Tarkoituksenmukaisesti. => Luonnollinen, helppo liike ja liikkuminen!

  3. Tällöin luut, nivelet ja lihakset kuormittuvat optimaalisella tavalla.Ihminen on myös tällöin toiminnallisesti ryhdikäs!

  4. Lihastasapaino 1) Liikkuvuus 2) Lihasvoima 3) Asennon ja liikkeen hallinta 4) Hermostollinen säätely 5) Lajikohtainen lihastasapaino

  5. Jos lihastasapaino häiriintyy… • Virheasentoja ryhdissä • Lihaksiston liiallinen kuormitus => kireyttä ja kipua • Nivelten toimintahäiriöitä • Lihasjännitystä => verenkierron heikkeneminen lihaksistossa • Kyky tunnistaa lihasjännitystä heikkenee

  6. Urheilijalla yksipuolinen harjoittelu voi aiheuttaa suoritustekniikan heikkenemistä! Epätasapainoisessa lihastyöparissa heikompi lihas väsyy tai vahvempi kuormittuu liiallisesti! => Vammautuminen!

  7. Huonolihastasapaino voi johtaa kipuun tuki-ja liikuntaelimistössä, mutta miten reagoimme siihen!

  8. FunctionalMovementScreeningGray Cook & Michael Boyle Kehon testausmenetelmä, jolla pyritään selvittämään tarvitseeko nivel mobiliteettia ”liikkuvuutta” vai stabiliteettia ”hallintaa”.

  9. ”Ihmiskeho on koostuu nivelistä, joista jokaisella on tietty liikemalli ja ne ovat alttiita tietyille toimintahäiriöille”

  10. Nivelten harjoitustarveMobiliteetti vs. Stabiliteetti • Nilkka => mobiliteetti • Polvi => stabiliteetti • Lonkka => mobiliteetti • Lanneranka => stabiliteetti • Rintaranka => mobiliteetti • Olkanivel => stabiliteetti

  11. Nilkka (mob.) Tyypillistä liikerajoitus - lihasperäinen - nivelperäinen Aiheutettu liikerajoitus • Jalkineet • tuet, teippaukset

  12. Polvi (stab.) • Sarananivel, vähän muuta liikettä • Lonkkanivelen ongelmat kuormittavat polvea • Nilkan ongelmat aiheuttavat polveen kuormitusta • Takareisien harjoittaminen toiminnallisesti tärkeää!

  13. Lonkka (mob.) Tarvitaan myös hallintaa! Huono liikkuvuus fleksioon tai ekstensioonaltistaa selkäkivulle! Voi olla jäykkä tai heikko! - Liikaa kahden jalan liikkeitä - Laitteita

  14. Lanneranka (stab.) Lannerangan lihaksiston tehtävät: 1) Anti-Ekstensio (taakse-taivutus) 2) Anti-Rotaatio (kierto) 3) Anti-Lateraalifleksio (sivutaivutus) 4) Lonkan fleksio-neutraali lanneranka Tehtävänä estää liikettä, ei tuottaa sitä! Välittää voimat ylä- ja alavartalon välillä. Alaselän venyttäminen haitallista?!

  15. Rintaranka (mob.) • Tärkein liikesuunta fleksio-ekstensio! • Jos menetetään liikkuvuus, kompensoidaan lannerangasta tai olkapäästä! • Niskavaivojen syy monesti rintarangassa!

  16. Lapaluu (stab.) Terveen olkapään perusta on lapaluun liikkeen hyvä hallinta! Lapaluuta tukevat ja liikuttavat lihakset yleensä heikkoja!

  17. Olkapää (mob.) Liikerajoitus yleistä! Toimii yhdessä lapaluun kanssa! Olkapään harjoittaminen, ilman lapaluun hallintaa haitallista!? => Lapaluu antaa hyvän tuen, jolloin olkapää liikkuu optimaalisesti!

  18. Yleisimmät lihastasapainon ongelmat Pakaralihasten huono aktiviteetti • Alaraajojen huono linjautuminen Etureisien voima suhteessa takareisiin, pakaroihin ja alselän lihaksistoon => Kireä lonkankoukistaja estää pakaroiden toiminnan => ”Takaketjun” vahvistaminen tärkeää vammojen ehkäisyssä!

  19. Kireät lannerangan ojentajalihakset • Estää alavatsaa aktivoitumasta Selän ojennuksella kompensoidaan huonoa pakaroiden toimintaa Puolierot vartalon oikea ja vasemman puolen välillä Heikko etureiden sisäosa; Vastus medialisoblique

  20. Heikot lapaluuta liikuttavat ja tukevat lihakset Heikko kiertäjäkalvosin (rotatorcuff) Huono ryhti seisten ja istuen • Kireyttä rintalihakset, selkälihakset, epäkäslihasten yläosa, etuolkapäät ja lapaluun kohottaja Heikot nilkan dorsifleksorit => Jalan kiertyy ulospäin

  21. Pitäisikö Suomessa siirtyä Aasian malliin?

  22. Et menetä liikkuvuutta ja voimaa kun ikäännyt, vaan sen takia että et käytä niitä!

More Related