1 / 20

Türkiye Futbol Federasyonu

Türkiye Futbol Federasyonu. 6-12 YAŞ GRUBU ÇOCUKLARDA BESLENME. DENGELİ VE SAĞLIK BESLENME NE DEMEKTİR ?. GÜNLÜK İHTİYACIMIZ OLAN BESİN ÖĞELERİNİN YETERLİ VE DENGELİ OLARAK ALINMASIDIR. 1. AMAÇ ?.

chinara
Download Presentation

Türkiye Futbol Federasyonu

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Türkiye Futbol Federasyonu 6-12 YAŞ GRUBU ÇOCUKLARDA BESLENME

  2. DENGELİ VE SAĞLIK BESLENME NE DEMEKTİR ? GÜNLÜK İHTİYACIMIZ OLAN BESİN ÖĞELERİNİN YETERLİ VE DENGELİ OLARAK ALINMASIDIR. 1

  3. AMAÇ ? Her bir futbolcunun günlük çalışma (antrenman) programına göre yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenmesini sağlamaktır.

  4. Peki o zaman biz bu konu hakkında neler biliyoruz! • Beslenme nedir ? • Yeterli ve dengeli beslenme nedir ? • Enerji nedir ? • Sporcular için enerji neden önemlidir?

  5. BESLENME canlıların büyüme, yaşamlarını sürdürme ve sağlıklarını koruma amacı ile gereksinimleri/ihtiyaçları olan enerji ve besin ögelerini yiyecekler ile vücutlarına almalarıdır

  6. . Besin öğeleri 6 ana grupta toplanır

  7. Karbonhidratlar Proteinler Yağ Vitaminler Mineraller Su BESİN • ÖGELERİ SU

  8. Her bir besin öğesinin vücudumuzda farklı bir görevi vardır. Yeterli ve dengeli beslenmenin kuralı olarak, bu 6 besin ögesinin günlük gereksinim kadarı mutlaka alınmalıdır

  9. ENERJİ Vücut organlarının çalışabilmesi ve günlük yaşamın devamı için gerekli olan yakıttır.

  10. Karbonhidratlar Proteinler Yağ Enerji veren besin öğeleridir.

  11. BAZAL METABOLİZMA (BM) Vücudun mutlak istirahat/dinlenme durumunda (yemekten 2 saat sonra sırt üstü, uyanık olarak, uzanmış) iken sadece iç organlarının çalışması için harcanan enerjidir. Günlük enerjinin % 60-75’i Bazal metabolizma için harcanmaktadır.

  12. FİZİKSEL AKTİVE (FA) Günlükhareketler ve egzersiz (spor) ile harcanan enerjidir. Organizma gereksinmesi olan enerjinin %15-30’u bu yol ile harcanmaktadır. 

  13. GÜNLÜK ENERJİNİN ÖĞÜNLERE göre dağılımı ÖĞÜNLERENJ %DAYANIKLILIK SPORLARI Kahvaltı 20 1300-1400 kcal/gün Ara öğün 10-15 400 - 550 kcal/gün Öğle 25 1200-1400 kcal/gün Ara öğün 10-15 550 - 600 kcal/gün Akşam 25 1500-1800 kcal/gün (Gece 10 400 - 500 kcal/gün) * Beslenme açısından antrenman ve müsabaka ile son öğün arasında 2.5-3 s olması önerilir. 

  14. SU • İnsan vücudunun büyük bir kısmı sudan oluşmuştur. • Yeni doğanda vücudun % 80’i su iken bu oran, •  yetişkinlik çağında % 60’a inmektedir. 

  15. SIVI KAYIPLARI (terleme) Terleme yoluyla, ısının vücut yüzeyindebuharlaşması sağlanarak, vücut ısısının artması önlenir. Terleme ile vücuttan su kaybı olmaktadır. 

  16. Sporcuların alması gereken sıvının; Miktarı; ► Devre arası 2-3 SB(su bardağı), ► Müsabakadan ise  her 15-20 dk 1-2 SB, ► Müsabaka sonrası sporcunun, idrarı açık sarı renk alıncaya kadar, sporcu su içmeye devam etmelidir. 

  17. Çocuk Sporcuda Günlük Diyet Örneği

  18. 6-12 YAŞ GRUBUNA ÖNERİLER • Bir gün herhangi bir nedenle besin fazla aldığınızda, önceki veya sonraki günler daha az besin alarak enerji dengesini sağlamaya çalışın, bu günlerde daha çok aktif olun. Enerji girişini azaltıp enerji çıkışını artırın. • Şekerli ve gazlı içecekler yerine su için. • Günde en az 30 dakika spor aktivitesi yapın. • Mümkünse okula yürüyerek gidip gelin. • Hafta sonları mutlaka sportif bir programınız olsun. • Mümkünse asansör kullanmamaya çalışın.

  19. Her zaman yemek yerken oturun, yavaş yiyin, çiğneyin ve ısırdığınız her lokmanın tadını çıkararak yiyin. SAĞLIKLI, DİNAMİK VE SEVGİYLE KALIN

  20. TEŞEKKÜRLER

More Related