1 / 20

SØVN og KOSTHOLD

SØVN og KOSTHOLD. Marianne Dahlum Helsesøster 11.02.10. SØVN. Hvorfor er søvn så viktig?. En forutsetning for å kunne leve og fungere i hverdagen Kroppen og hjernen reparerer og vedlikeholder seg selv mens vi sover Hjernen må ha søvn for å fungere optimalt

corby
Download Presentation

SØVN og KOSTHOLD

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. SØVN og KOSTHOLD Marianne Dahlum Helsesøster 11.02.10

  2. SØVN

  3. Hvorfor er søvn så viktig? • En forutsetning for å kunne leve og fungere i hverdagen • Kroppen og hjernen reparerer og vedlikeholder seg selv mens vi sover • Hjernen må ha søvn for å fungere optimalt • Søvn er viktig for å ta seg inn igjen • Forebygge angst og depresjon

  4. Hva skjer i kroppen når vi sover? • Immunforsvaret styrkes • Økt produksjon av veksthormoner • Økt produksjon av hormonet Liptid som regulerer metthetsfølelsen

  5. God søvn gir: • Bedre innlæring av fysiske ferdigheter • Bedre på kreativ løsningstekning • Fornyelse av celler

  6. Hvor mye søvn trenger vi? • Ungdom 14 – 18 år: ca 9 timer / natt • Voksne: 7,5 – 8 timer/natt • Barn: 8 år 11 timer, øker med 15 min hvert år! • Mange ungdommer får baren 5-6 timer, reduksjon på 2 timer siste 25 år – HVORFOR?

  7. Konsekvenser av for lite søvn • Økt risiko for psykiske plager • Irritabel, sur og grinete • Over tid – nedstemt – depresjon • Nedsatt konsentrasjon og oppmerksomhet – dårligere skoleprestasjoner • Nedsatt vurderingsevne – reaksjonsevne nedsettes • Dårlige valg

  8. Slik sover du bedre • Minst 9 timer per natt • Gode rutiner • Ikke sov til langt på dag i helga • Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen • Regelmessig mosjon • Unngå søvn dagtid • Kjølig, mørkt og rolig på soverommet ( unngå skjerm en time før leggetid. – Mobil • Unngå kaffe, te og Cola etter kl 17.00

  9. DISKUSJON • Mangel på søvn er et område hvor flest foreldre svikter i omsogen? • Foreldre må få hjelp til å stå imot fristelser som TV, data og mobil utover natta! • Trenger foreldre hjelp til å å kunne hjelpe sine barn å holde fast på leggetider? • Er det greit at ungdom sover til 13- 14.00 på helg??

  10. Langsiktige konsekvenser • Utmattelse • Kronosk hukommelsestap • Overvekt • Atferdsvansker og emosjonelle problemer • Psykisk ustabil • Sosial problemer • Økt risiko for infeksjon og sykdom • Tidlig aldring, stress og utbrenthet

  11. KOSTHOLD

  12. Dagens energibehov • ”Fire store og to små”. Det anbefales fire hovedmåltider og ett til to mellom måltider. • Tre til fire timer mellom måltidene. • Fem frukt/grønnsaker hver dag.

  13. Gode matvaner • Frokost • Matpakke • Middag • Kveldsmat

  14. Kostsammensetting • 50-60% karbohydrater, maks 10% tilsatt sukker. (kroppens brennstoff og energi kilde). • 10-20% proteiner, kroppens byggesteiner • Maks 30% fett

  15. Gode matvaner

  16. Gode matvaner – foreldrenes ansvar • Regelmessige måltider. • Hva som serveres. • Skape hyggelig stemning. • Innhold i kjøleskap/matskap. • Foreldrene som gode eksempler.

  17. Gode matvaner – ungdommens ansvar • Hvor mye de vil spise. • Prøve nye smaker.

  18. Nøkkelråd for gode matvaner • Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig. • Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips eller pommes frites. • Spis grove korn og brødvarer. • Spis mer fisk - både som pålegg og middag. • Velg magre kjøtt og meieriprodukter. • Kutt ned på inntak av sukker – særlig i form av brus og godteri. • Vann er den beste tørstedrikk

  19. Sukker • Norske tenåringer spiser dobbelt så mye sukker som anbefalt. • Brus og godteri • Dette kan gi fedme, diabetes, hjerte-karsykdommer mm. • Dette gir ustabilt sukkerinnhold i blodet. • 0,5 liter Cola inneholder ca 23 sukkerbiter!

  20. Utfordring • Energiinntaket er for høyt (at mange får i seg for mange kalorier i forhold til det de forbrenner). • Energiintaket er for lavt (at mange spiser for lite i forhold til hva kroppen trenger).

More Related