PARTIE PRATIQUE

1. PARTIE PRATIQUE SANTE EMOTIONNELLE, MEMOIRE, ATTENTION ET SOMMEIL

2. CONTENUS • Santé émotionnelle • Stratégies d’adaptation • Evaluation et recommandations • Mémoire • Pratique de l’écoute • Pratique de l’attention visuelle • Texte pour une attention visuelle • Evaluation et recommandations • Sommeil • Exercices et pratiques • Evaluation et recommandations

3. CONTROLE EMOTIONNEL : MODIFICATIONS PHSYCHOPATHOLOGIQUES Les personnes dotées d’une intelligence émotionnelle importante (QE) vivent mieux. Capacités et stratégies à développer L’anxiété et la dépression sont réduits chez les personnes avec un QE important . (Davis,Stankov y Roberts 1998) 1) Percevoir, sentir, être conscient de état émotionnel, sans être submergé ou menacé par celui-ci. 2) Sélectionner les pensées émotionnelles, sur lesquelles l’attention va être protée, en vue d’agir de façon rationnelle. 3) Contrôler le démarrage des modifications émotionnelles. 4) Tolérer la frustration. 5) Adopter des attitudes sereines, avant les situations de stress. 6) Assurer l’automotivation pour atteindre des objectifs réalisables.

4. EMOTIONS POSITIVES Adopter des stratégies • Chercher des alternatives • Contrôle des émotions • Réévaluation positive • Recherche de soutien social • Recherche de soutien professionnel • Humour • Suppression des activités « de distraction » • Développement personnel • Religion • Expression des émotions • Visualisation positive • Ecriture émotionnelle • Comportement d’évitement • Evitement cognitif • Faire marche arrière • Patience • Déconnexion mentale Caractéristiques des statégies d’adaptation Réponses comportementales Réponses cognitives Réponses psycho-physiologiques

5. Stratégies d’adaptation Quelques exemples pratiques 1. Recherche d’alternatives 11. Visualisation positive 12 - Ecriture émotionnelle Passage de la vidéo: évaluation et débat

6. Stratégie d’adaptation 1 Recherche d’alternatives Il s'agit d'une stratégie cognitive par lequel l'individu tente d'analyser les causes du problème sous-jacentes à son inconfort émotionnel. Un effort est fait pour chercher et générer des solutions de rechange qui peuvent donner une solution au problème posé. Cette stratégie est également connu comme la «planification» parce qu'il faut faire quelque chose pour changer la situation, en utilisant à cette fin, la pensée analytique et rationnelle. La technique de résolution des problèmes se compose des phases suivantes: • Identification du problème: les raisons, les causes, caractéristiques. • Proposition de solutions possibles (alternatives) • Conséquences possibles : de chacune des solutions proposées • Sélection de la solution la mieux adaptée et application • Vérification de l’efficacité de la solution choisie et si nécessaire, remplacement par une autre ….

7. Stratégies d’adaptation 2 VISUALISATION POSITIVE Il s'agit d'une stratégie basée sur l'image. Elle consiste à se représenter soi-même agissant en conformité avec ses désirs (intelligence émotionnelle). À cet effet, les individus doivent pratiquer la visualisation d'images liées à la situation dans laquelle ils souhaitent agir émotionnellement. Par exemple, le sentiment de calme dans des situations où nous nous sentons généralement anxieux, avoir juste un peu peur au lieu d'avoir une peur réelle quand nous avons à prendre l’avion, etc. La visualisation positive sert à atteindre un degré élevé de contrôle de l'esprit, des émotions et du corps, ce qui permet aux individus de faire les changements souhaitables dans leur comportement. Voici les étapes à suivre : • Exercices de relaxation respiration • Entraînement de l’imagination • Tour d’horizon mental de ce qui a été fait pendant une période donnée • Prêter attention aux moindres détails • Imaginer l’endroit où se déroule l’action Formes Couleurs Paysages Lieux réels Episodes spécifiques LA SITUATION: 1. Imaginer le comportement souhaité (Résoudre le problème de façon satisfaisante, en agissant correctement et sereinement) 2. Répéter l’image maintes et maintes fois 3. Croire en ce que nous faisons 4. Fixer des objectifs réalisables qui dépendent exclusivement de nous

8. Stratégies d’adaptation 3 ECRITURE EMOTIONNELLE Une autre façon de se libérer de ses émotions est d'écrire à leur sujet. Ecrire au sujet de nos propres expériences de vie, des situations, des circonstances spécifiques et tout autre aspect des relations personnelles et interpersonnelles qui font partie de notre vie quotidienne etc. Cela nous permet d'être plus profondément conscient des émotions que nous ressentons, de savoir pourquoi et comment elles surviennent et nous touchent et aussi de ce que nous pourrions faire pour les changer ou les empêcher. Voici quelques indications pour l'écriture émotionnelle: Mettre l'accent sur les émotions personnelles, les sentiments, les sensations Être sincère avec soi-même Être réflexif, analyser les données, explications, conséquences ... Finir avec quelque chose de réfléchi et de positif Relecture et réflexion sur ce qui a été écrit (erreurs à ne pas commettre à nouveau, stratégies d'adaptation pour l'avenir ...) Les conséquences prévisibles de l'application de cette stratégie sont les suivantes: Améliorer la santé physique Se sentir plus détendu Apprendre à se libérer de des émotions Bénéficier d’un soulagement significatif

9. SANTE EMOTIONNELLE Schémas et recommandations  Régulation des émotions (des expériences de vie et de l'expressivité) mieux.  Réduction des tendances coléreuses et hostiles.  Expression d’une « gêne » plus facilement et communication pour réduire la colère et du ressentiment.  Recherche d’un interlocuteur empathique.  Provocation , la protection et l'augmentation des émotions positives.  Pratique de la relaxation musculaire progressive.  Détente dans les moments tendus, stressants etc.

10. IMPORTANCE DE LA MEMOIRE La mémoire est la capacité humaine de retenir et retrouver des informations. Les fonction de la mémoire : sans elle, nous serions incapable de faire face dans notre vie quotidienne, car elle prend en charge : POUR QUOI FAIRE ? • Pour augmenter le degré de confiance en notre mémoire La vision • Pour être plus intégré dans le monde qui nous entoure L’écoute La pensée • Pour se sentir bien La parole • Parce que l’esprit, la mémoire ont aussi besoin d’exercices Que peut – on faire ? • Parce que la vie nous apprend des choses chaque jour et qu’il est utile de s’en souvenir.

11. MEMOIRE Pratique de l’écoute OBJECTIFS Cet exercice a pour objectif de travailler avec la pratique de l’écoute (audition) active. Ce processus est constamment utilisé dans la vie quotidienne lorsque échangeons avec d’autres personnes. Nous cherchons à vérifier que les personnes sont concentrées, qu’elles écoutent pleinement la conversation et qu’elles pourrons s’en rappeler correctement. La conclusion doit faire référence au succès obtenu basée sur une attention accrue quand il ya des interactions. Nombre de personnes Il serait souhaitable d'avoir un groupe de moins de 15 personnes, le nombre optimal étant de 10 participants. Ils ne devraient pas avoir des problèmes d'audition et, si nécessaire. En effet,, nous devrions élever la ton voix.

12. MEMOIRE PRATIQUE DE L’ECOUTE Arrangement de l’espace Le groupe de personnes devrait de préférence être organisé de manière à former un U avec le formateur, en charge de la dynamique, pouvant circuler entre eux. FORMATEUR Un seul formateur suffit pour ce temps de travail. ATTITUDE DU FORMATEUR Directif dans la première partie et renforcement positif dans la seconde partie de rappel.

13. MEMOIRE Pratique de l’écoute CONTENUS de l’exercice On commence l’exercice en présentant comme un exercice destiné à renforcer l’attention de l’écoute et l’attention des personnes. Nous expliquons en quoi consiste ce processus et demandons aux participants de donner des exemples de cette pratique dans la vie quotidienne, et d’énoncer également les problèmes rencontrés dans une conversation, ainsi que les personnes fournissent plus de détails. L'exercice consiste à raconter une histoire commune. Nous essayons de nous assurer que l’attention portée soit accrue. Les participants doivent prêter attention au fait qu’il n’y a qu’une personne qui s’exprime à son tour. Si un participant dit: «J’ai acheté du poisson», la suivant dit: «J'ai un sac de poissons». On leur demande ensuite de raconter toute l'histoire.

14. MEMOIRE PRATIQUE DE L’ECOUTE CONTENU Voici un exemple d’histoire : “Aujourd’hui , je me suis levé à 8 heures, je me suis lavé puis j’ai pendant mon petit-déjeuner j’ai entendu à la radio que j’ai gagné le premier prix, qui représenté 5 millions d’€uros...” A partir de ce début, le formateur donne la parole à chaque personne, en allant de droite à gauche du U et chacun devra ajouter un élément à l’histoire. Ce sera le travail du formateur de donner la parole à la personne suivante. Par exemple la personne suivante peut ajouter à l’histoire « Je suis donc sorti dans la rue et je suis allé à la banque où le directeur m’a donné 12 000 € comme avance pour mes dépenses »… Il faut essayer d’inclure le plus possible des chiffres .

15. MEMOIRE Pratique de l’écoute CONTENUS Lorsque tous les participants ont fini d’ajouter leur partie à l’histoire, on peut procéder de différentes manières : • Chaque participant (individuellement ou par pair) doit écrire un résumé de l’histoire avec le plus grand nombre de détails possible. Quand tout le monde a fini, chaque groupe récite une partie (ainsi tout le monde peut participer). • Chaque participant relate une partie de l’histoire oralement. Il est important que chaque participant relate une partie qui est loin de celle qu’il a proposé. Dans les deux cas, il y a un encouragement positif à se rappeler sans forcé. Si un participant ne peut se rappeler d’une partie, on donne la parole à une autre personne.

16. MEMOIRE Pratique de l’attention visuelle OBJECTIFS Cet exercice a pour objectif de travailler à l’attention visuelle (et attention sélective). Ce processus est utilisé dans la vie de tous les jours, puisque la plupart des informations nous arrivent par le biais d’images. Nous cherchons à vérifier que si els personnes sont concentrées et fond attention, elles seront en capacité de reconnaître les stimuli sur une longue période. La conclusion doit faire référence aux succès d’avoir un niveau d’attention accru. NOMBRE DE PERSONNES Il serait préférable d’avoir un groupe de moins de 15 personnes, 10 personnes serait un nombre optimal. Elles ne devraient de préférénce ne pas avoir de problèmes de vision. Ceci afin de ne pas entraver le bon déroulement.

17. MEMOIRE Pratique de l’attention visuelle ARRANGEMENT de l’espace Le groupe de personnes devrait de préférence être organisé de manière à former un U avec le formateur, en charge de la dynamique, pouvant circuler entre eux. FORMATEUR Un seul formateur est suffisant pour ce temps de travail ATTITUDE DU FORMATEUR Directif sur le fonctionnement de la première partie, aidant dans la phase de développement et le directif - renforcement dans la deuxième phase.

18. MEMOIRE Pratique de l’attention visuelle CONTENU Nous commençons l'exercice en le présentant comme un exercice qui peut accroître l'attention des individus. Nous expliquons ce que ce processus consiste à demander aux participants de fournir des exemples d’utilisation de cette capacité dans la vie quotidienne, de sorte que ces personnes puissent fournir des informations plus détaillées La première partie de cet exercice consiste à présenter un fragment de texte dans lequel tous les Cs et Ps doivent être rayés. Nous leur demandons également, avant de commencer , de donner le nombre de chacune de ces lettres dans le texte sans compter le titre et les références.

19. MEMOIRE Pratique de l’attention visuelle • Les lionceaux sont élevés conjointement par la famille comme par les groupes de femelles. Les Lionnes effectuent la plupart du temps des activités de chasse, ce qui apporte la viande pour les petits, tandis que le lion défend le territoire face aux autres mâles. Quand un jeune lion a déjà grandi, il doit généralement quitter le territoire, bien que ce jeune lion puisse aussi parfois remplacer le mâle en charge du groupe. S'ils commencent à voyager de leur propre chef ou avec d'autres jeunes lions, formant de petits groupes. Il est plus facile pour eux de survivre avec un partenaire. Source: Wikichicos/Grandes felinos/León

20. MEMOIRE Pratique de l’attention visuelle Quand les participants ont terminé, le formateur demande à l’un des participants de donner le nombre de lettres trouvées dans chaque cas, puis à un autre, et ainsi de suite jusqu'à ce qu'au moins trois personnes donnent leurs nombres. Nous veillerons toujours à encourager la participation positive et les efforts. CONTENU Résultats : 16 C – 21 P

21. REGARDER LA VIDEO EVALUATION ET DEBAT QUELQUES CONSEILS POUR LA MEMOIRE • Lisez tous les jours • Ecrivez tous les jours • Faites des exercices simples de calcul avec feuille et crayon • Pratiquez plusieurs loisirs • Une fois par semaine, essayez de vous rappeler les actualités des jours précédents et écriveez les. • Faites des exercices de rappel : • Rappelez –vous les films vus pendant la semaine • Rappelez – vous ce que vous avez mangé pendant la semaine • Rappelez – vous les personens rencontrées • Faire des exercices pour retenir des informations • Retenez les prix de choses vues dans les vitrines • Retenez le nom des personnes que vous voyez à la TV • Faites des exercices de concentration • Choisissez une actualité dans le journal et essayez de croiser les letrtes toutes les trois lignes

22. IMPORTANCE DU SOMMEIL DANS LA RESTAURATION DU SYSTEME NEURONAL Bon sommeil = taux faible de corisol Protection de l’hippocampe et de l’amygdale (zone arrière du cerveau) nécessaire dans les situations de stress. Hippocampe, mémoire et souvenirs Exposition chronique à de fortes proportions de glucocorticoïdes

23. ACTIVITES SOMMEIL Attribution de pouvoirs aux bénéficiaires: auto-évaluation et de contrôle du sommeil Une fois l’introduction effectuée, des feuilles sont remises aux participants pour qu’ils puissent faire un auto-enregistrement.

24. SOMMEIL Auto – enregistrement Qualité du sommeil : il s’agit de la condition tant physique que mentale dans laquelle se trouve les personnes après le réveil. (1).- C’est une échelle qui se situe entre 1 et 5, où 1 signifie ‘très fatigué’; 2 ‘moyennement fatigué’; 3 ‘relativement bien’;4 ‘reposé’; and 5 ‘très reposé’.

25. SOMMEIL RESULTATS

26. SOMMEIL RESULTATS

27. SOMMEIL RESULTATS

28. SOMMEIL Agenda santé Ensuite, ils reçoivent un agenda santé, et il leur est demandé d'inclure dans cet agenda, en fonction de certaines données, les indications pour avoir un bon sommeil et enregistrement de leur propres sommeil, pour comprendre l’influence du sommeil sur le rendement des activités quotidiennes - objectif : améliorer la qualité de sommeil des participants !

29. CONSEILS POUR UN SOMMEIL DE QUALITE • Ne rester pas au lit plus longtemps que ce dont vous avez besoin. Allez au lit lorsque vous vous sentez fatigué et levez – vous à la même heure tous les jours. Ne dormez pas pendant la journée. • Evitez la caféine, dès l’après – midi et réfrénez votre consommation d’alcool avant d’aller dormir. • Ne fumez pas. • Faire de l’exercice régulièrement, mais évitez durant les heures qui précédent le coucher (sauf pour les exercices de relaxations ou de respiration). • En général, évitez les activités physiques intenses dans les heures précédents le coucher. Cependant, vous pouvez avoir quelques activités pour réduire l’activation de votre organisme (comme la TV ou les exercices précités : relaxation…)

30. CONSEILS POUR UN SOMMEIL DE QUALITE • Prêtez attention à l'environnement où vous dormez. Évitez les bruits qui perturbent le sommeil, programmez une température correcte (ni trop chaude, ni trop froide), cachez la lumière venant de la rue ou des autres pièces de la maison, assurez vous d'avoir un bon lit (notamment sommier et matelas) • « Eloignez vos soucis du lit ». Réservez un moment dans la journée pour vous penchez sur ces petits soucis - toujours au même moment et au même endroit-. Au cas où certaines inquiétudes surgissent au cours de la nuit, n'oubliez pas que vous avez tout le temps pour les traiter le jour suivant. • Ne prenez aucun médicament pour dormir, sauf pour des cas exceptionnels. Demandez au médecin si vous prenez des médicaments pour le traitement d'autres troubles qui peuvent gêner votre sommeil.

31. CONSEILS POUR UN SOMMEIL DE QUALITE • Évitez les déjeuners et les dîners « lourds » (difficiles à digérer) • Réduisez votre consommation de liquides après le dîner (cela vous évitera d'aller aux toilettes pendant la nuit). Si vous devez boire quelque chose, privilégiez un verre de lait (car il contient des certains composant qui peuvent vous aider à trouver le sommeil plus facilement ), • Etablissez certains comportements « de routine » qui peuvent éventuellement être associés avec le sommeil (par exemple, prendre un bain chaud, boire un verre de lait, se brosser les dents, mettre son pyjama, programmer le réveil à l'heure prévue, pratiquer certains exercices de détente de relaxation, lire pendant un moment, et en ensuite éteindre la lumière).

32. MERCI POUR VOTRE ATTENTION