1 / 21

Zdrowy styl życia

Zdrowy styl życia. Zdrowy styl życia oznacza przede wszystkim dbałość o własny wygląd, samopoczucie oraz zdrowie.  Podstawą tego jest zrównoważona dieta i aktywność fizyczna. Zasady racjonalnego żywienia.

dorjan
Download Presentation

Zdrowy styl życia

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Zdrowy styl życia

  2. Zdrowy styl życia oznacza przede wszystkim dbałość o własny wygląd, samopoczucie oraz zdrowie. Podstawą tego jest zrównoważona dieta i aktywność fizyczna .

  3. Zasady racjonalnego żywienia

  4. Prawidłowe żywienie polega na całkowitym pokryciu zapotrzebowania organizmu na energię oraz wszystkie składniki pokarmowe potrzebne do rozwoju życia i zachowania zdrowia. Aby prawidłowo się rozwijać i żyć w pełnym zdrowiu, powinno się codziennie spożywać żywność dostarczającą potrzebnej ilości energii oraz zawierającą około 60 różnych składników odżywczych. Do podstawowych i niezbędnych dla organizmu człowieka składników odżywczych należą: białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, sole mineralne, a także woda oraz błonnik.

  5. Piramida zdrowego żywienia RYBY, DRÓB,JAJKA, CHUDE MIĘSO, TŁUSZCZE ROŚLINNE. 1-2 razy dziennie. MLEKO I PRZETWORY MLECZNE. 3-4 razy dziennie OWOCE. 3-5 razy dziennie WARZYWA. 3-5 razy dziennie PRODUKTY ZBOŻWE. 4-5 razy dziennie SPORT. Ćwicz 30 minut dziennie, codziennie

  6. Pożywienie powinno pokrywać zapotrzebowanie organizmu na białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i związki mineralne. Zapotrzebowanie na energię zmienia się wraz z wiekiem, masą ciała oraz aktywnością fizyczną. Przekroczenie zapotrzebowania kalorycznego prowadzi do nadwagi i otyłości. Są to zjawiska niekorzystne dla zdrowia człowieka, przyśpieszają choroby układu sercowo - naczyniowego, wywołują zmiany w wydzielaniu dokrewnym (cukrzyca), zmiany immunologiczne, itd

  7. PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE

  8. Podstawą codziennego pożywienia powinny być produkty zbożowe z pełnego przemiału oraz nieoczyszczony ryż i kasze. Do dozwolonych węglowodanów należy także makaron z pszenicy duru. Produkty zbożowe są źródłem energii uwalnianej w miarę potrzeb oraz błonnika. W pożywieniu nie powinno również zabraknąć tłuszczów roślinnych, które dostarczają sercu leczniczą dawkę kwasów tłuszczowych oraz są źródłem energii. Powinny występować w każdym posiłku. Najzdrowsza jest oliwa z oliwek.

  9. W każdym posiłku powinny występować warzywa. Ich rolą jest dostarczanie witamin, minerałów, flawonoidów i błonnika. Kolejnym zaleceniem jest wprowadzenie do jadłospisu roślin strączkowych. Rośliny strączkowe to zastrzyk witamin z grupy B oraz tzw. foliantów. Natomiast orzechy to źródło witaminy E oraz dobrych dla serca kwasów tłuszczowych.

  10. W racji pokarmowej, co najmniej dwa razy dziennie powinno występować chude mięso, drób, ryby albo jaja, jako źródło pełnowartościowego białka.

  11. Mleko i jego przetwory to również źródło białka, wapnia, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i przyjaznych bakterii. Mleko i jego przetwory powinny występować w jadłospisie 1-2 razy dziennie głównie w postaci jogurtów, kefirów, serów twarogowych.

  12. Szczyt piramidy to produkty przyczyniające się do powstawania chorób cywilizacyjnych, dlatego powinny występować w jadłospisie sporadycznie (1 raz w tygodniu) albo wcale. Należą do nich cukier, słodycze i tłuszcze zwierzęce.

  13. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  14. Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważna rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób, głównie wciąż narastającego problemu otyłości. Niski poziom aktywności fizycznej uznawany jest za istotny czynnik zwiększający umieralność ogólną z powodu chorób układu krążenia i nowotworów. Okazuje się, że regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na organizm, funkcjonowanie umysłu i jednocześnie zmniejsza ryzyko zapadalności na choroby przewlekłe.

  15. KORZYŚCI WYNIKAJĄCE Z UPRAWIANIA SPORTU I REGULARNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

  16. Zmniejszenie ryzyka otyłości • Zmniejszenie ryzyka chorób serca • Obniżenie profilu lipidowego, w tym cholesterolu • Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka • Zapobieganie rozwojowi nadciśnienia tętniczego • Wzmocnienie mięśni i kości • Zdrowie umysłowe i lepsze samopoczucie

  17. Ćwiczenia fizyczne poprawiają twój stan zdrowia i pozwalają Ci dłużej żyć!

  18. dużo spaceruj • idź pieszo do sklepu, na pocztę czy do apteki • wykorzystuj proste formy aktywności takie jak marsz czy jazda na rowerze • ogranicz oglądanie TV • nie jedz podczas oglądania TV • wysiadaj z autobusu wcześniej i przejdź resztę drogi • notuj swoje osiągnięcia – nowe rekordy są zawsze motywujące

  19. PIRAMIDA AKTYWNOŚCI OGRANICZ 2-3 RAZY NA TYDZ. 3-5 RAZY NA TYDZ. CODZIENNIE

  20. BIBLIOGRAFIA • www.zdrowotne.pl • www.zachowajrownowage.pl • www.dobreodzywianie.pl • www.zdrowo.info.pl • http://www.iamkrewki.pl/dla_dzieci.php?p=piramida_zywieniowa

  21. PREZENTACJĘ PRZYGOTOWAŁY: IWONA KONIECZNA MARTA FLOREK

More Related