Protección de la espalda

1. Protección de la espalda

2. Objetivos de la sesión • Usted podrá: Comprender cómo ocurren las lesiones Prevenir las lesiones de espalda Usar técnicas adecuadas de levantar, cargar y descargar Razonar con sensatez sobre su espalda

3. ¿Por qué necesita saber? • El 80% de los estadounidenses sufrirán una lesión de espalda que requerirá atención médica • Las lesiones de espalda son la segunda causa más común de tiempo de trabajo perdido, después del resfriado • Las espaldas lesionadas con frecuencia son propensas a volver a dañarse • Además del trabajo perdido, es posible sentir dolor toda la vida

4. Por qué ocurren las lesiones de espalda • La espalda tiene muchas partes interactivas • Las vértebras, la médula espinal y los discos • Los músculos, ligamentos y tendones • Se dañan cuando se desgarran, se distienden, se contusionan, se hace un esguince o se cortan

5. Esguince Tipos de lesiones de espalda • Daño debido al usar o estirar la espalda excesivamente • Ligamento excesivamente estirado o roto • Torcedura • Disco saltón • Un disco empieza a salir de entre dos vértebras • Disco herniado • El fluido de protección se sale del disco

6. A menudo es una combinación de causas: Mala postura Espalda en mala condición Peso exceso y barrigas Malas técnicas de levantar Condición médica causante Causas generales de lesiones en la espalda

7. De la lista de abajo, escoja las actividades que pueden causar lesiones: Torciendo Sentando Mala técnicade levantamiento Alcanzando Mala postura Atando zapatos Agachando ¡Todas ellas!

8. Alcanzando Agachando Sentando Mala técnica de levantamiento Actividades que pueden causar lesiones

9. Entiende ¿Por qué ocurren las lesiones? ¿Tipos de lesiones? Condiciones de lesiones y causas

10. Prevención de lesiones: mantenga buena postura • Mantener las curvas naturales de espalda • Quedar de pie erguido • Sentarse bien • Mejorar la postura • Estirarse con regularidad

11. Prevención: ponerse en forma • Ponerse en forma física • Manténgase flexible y ágil • Pierda peso excesivo

12. Prevención:Ejercicios • Camine con regularidad • Estírese y agáchese • Haga ejercicios abdominales • Practique subir las piernas • Practique sentarseen cuclillas

13. Ejercicio: La Prevención Rellene los espacios: Mantenga las ______ ________ del cuerpo cuándo este sentado. A veces, un __________ le ayuda mantener buena posición al estar sentado. Cuándo esta de pie, póngase erguido con sus _________ derechos, su ______ subida y sus ____ en línea recta con los hombros. curvas naturales reposapiés hombros cabeza pies

14. Ejercicio: La Prevención (cont.) • Rellene los espacios: • Un programa de ________ 30 minutos cada día le ayudará fortalecer los músculos y prevenir el engordar. • ________ ___ ______ ______ significa no sólo mejorar sus músculos de espalda pero también los músculos relacionados como los del estomago y los muslos. • Manteniéndose _______ y ____ también es importante para poder agacharse y torcer sin lesionarse. caminar forma física Ponerse en flexible ágil

15. Prácticas seguras:utilice equipos • Equipos mecánicos como montacargas, carros mecánicos y paletas eléctricas • Carretones, carros y paletas • Grúas y elevadores • Patentes • Transportadoras

16. Tenga un plan seguro de levantamiento • Evalúe la carga • Peso, forma y tamaño • Despeje el camino • Objetos • Entradas y esquinas estrechas • Zona de descarga

17. Levantecorrectamente • Posiciónese cerca con las piernas separadas • Doble las rodillas • Acerque la carga y sujétela • Tense el estomago y suba su cabeza • Levántese usando sus piernas

18. Levante bolsascorrectamente • Póngase en cuclillas cerca de la bolsa • Agárrela de los lados opuestos • Súbala hasta sus muslos o su cintura • Póngase de pie • Ponga la carga sobresu hombro

19. Levantando en equipo • Elija a una persona como líder • Levanten a la misma vez • Mantengan la carga nivelada • Descárguenla juntos lentamente

20. Lleve la cargacorrectamente • Asegúrese de poder ver • Tome pasos cortos y sólidos • No tuerza la espalda

21. Descargue correctamente • Póngase de cuclillas • No se incline sobre la carga • Tenga cuidados con los dedos

22. Póngase al frente de la carga Deslice la carga cerca de su cuerpo Mantenga buena postura Manejo de cargas en lo alto

23. Levante un lado Ponga el punto de equilibrio sobre su hombro Vigile las puntas Manejando cargaslargas

24. Piense de su espalda • Sea diligente • Piense a largo plazo • No intente levantar demasiado • Considere su espalda en todo lo que haga

25. ¿Qué está mal aquí? • Mueve cajas pesadas • Inclina la caja hacia su cuerpo • Roda la caja sobre el borde inferior • Agarra la caja en cuanto cae • Sufre torcedura de espalda

26. ¿Qué está mal aquí? (cont.) • ¿Pesaba demasiado la caja? • ¿Era la caja muy grande para llevar a solas? • ¿Se siguieron técnicas de levantamiento correctas? • ¿Era un factor el cinturón de espalda?

27. La prevención y prácticas seguras • ¿Entiende las técnicas seguras de levantamiento? • ¿Entiende cómo llevar cargas, descargarlas, cargas en lo alto y cargas largas?

28. Puntos clave para recorder Mantenga buena postura de espalda Haga ejercicio con regularidad Use equipo de levantamiento disponible y tenga un plan de levantamiento Use sus piernas; flexiónelas al levantar Siempre piense en su espalda