Atpūta

1. Atpūta

2. Sirds atpūta Sirdspuksti: • 70 sirdspuksti 1 min. • 4200 stundā • 100800 diennaktī • 36.792.000 gadā

3. VITAMĪNS «О» • Vitamīns О1 – Ikdienas atpūta (miegs) • Vitamīns О2 – Iknedēļas atpūta • Vitamīns О3 – Aktīva atpūta • Vitamīns О4 – Atpūta dvēselei

4. Cik daudz mums jāguļ? Miega ilgums ir atkarīgs no mūsu gēniem: • 20% - pietiek ar mazāk kā 6 stundas miega • 10% - vajag vairāk kā 9 stundas miega • 70% - nepieciešamas 7-8 stundas miega

5. Kas notiek guļot? • Pieaug neirotransmiteru skaits • Veidojas augšanas hormoni • Palēlinās orgānu darbība • Atslābinās muskuļi • Nomierinās nervi ?

6. Kā uzlabot miega kvalitāti? • Ejiet gulēt un celieties noteiktā laikā • Neēdiet vismaz 4 stundas pirms naktsmiera • Atsakaties no “miega zagļiem”, alkohola, nikotīna, kofeīna • Regulāri vingrojiet • Silta vanna un zāļu tēja • Guļamistabai jābūt izvēdinātai,vēsai, tumšai, klusai, ērtai

7. 74 stundas: Biežāki kavējumi Tikumības kritums Biežākas traumas darbā Aug ražošanas brāķis 48 stundas: Labāka darba disciplīna Sociālo normu atjaunošanās Traumatizma samazināšanās Palielinās ražošanas kvalitāte Darba ražīgums aug par 15 % Iknedēļas atpūta Darba nedēļa

8. AKTĪVĀ ATPŪTA • Fizisks nogurums – mierīgas nodarbības • Garīgs nogurums – fiziskas aktivitātes • Aktīvas atpūtas mērķis: • Izrauties no monotoma dzīvesveida • Spēku atjaunošana • Sagatavoties jaunu pienākumu veikšanai

9. GARĪGA ATPŪTA Ticīgi cilvēkiem: • Labāka psihiskā veselība • Ātrāka atlabšana slimību gadījumā • Mazāk uzņēmīgi pret stresu un uztraukumiem • Mazāka tieksme pēc alkohola un narkotikām • Stiprākas laulības saites • Atpūšas reizi nedēļā

10. «Nāciet šurp pie manis visi, kas esat bēdīgi un grūtsirdīgi…» Mateja 11:28