1 / 19

SPORT TO ZDROWIE!

SPORT TO ZDROWIE!. Krzysztof Niemyski I WL WUM. Spis treści:. Wstęp Budowa i funkcjonowanie mięśni Inne narządy i układy ważne dla wydolności organizmu Zmęczenie Wydolność organizmu Efekty treningu, aktywność a zdrowie Sport w odchudzaniu itp. Kilka definicji na wstęp:.

finna
Download Presentation

SPORT TO ZDROWIE!

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. SPORT TO ZDROWIE! Krzysztof Niemyski I WL WUM

  2. Spis treści: Wstęp Budowa i funkcjonowanie mięśni Inne narządy i układy ważne dla wydolności organizmu Zmęczenie Wydolność organizmu Efekty treningu, aktywność a zdrowie Sport w odchudzaniu itp.

  3. Kilka definicji na wstęp: Wydolność fizyczna Komórka mięśniowa, mięsień Metabolizm Glikoliza, cykl Krebsa, łańcuch oddechowy

  4. Rodzaje mięśni: Mięśnie gładkie Mięsień poprzecznie prążkowany serca Mięśnie szkieletowe (poprzecznie prążkowane): Włókna wolno kurczące się (tlenowe) – typ I Włókna szybko kurczące się (tlenowo-glikolityczne) – typ IIA Włókna szybko kurczące się (glikolityczne) – typ IIX

  5. Budowa mięśnia

  6. Budowa mięśnia

  7. Skurcze mięsni Źródła energii dla mięśni tlenowe beztlenowe Rodzaje skurczu izometryczny koncentryczny ekscentryczny Rodzaje wysiłku statyczny dynamiczny

  8. Inne narządy i układyważne dla sprawności i wydolności: Układ krwionośny Układ oddechowy Kości Układ nerwowy Wątroba

  9. Zmęczenie Zmęczenie podczas wysiłków długotrwałych: Zmęczenie ośrodkowe Zmęczenie obwodowe Zmęczeni podczas wysiłków krótkotrwałych Bóle mięśniowe podczas i po wysiłku

  10. Wydolność organizmuparametry ją opisujące HR – tętno, SV – pojemność wyrzutowa serca, CO – pojemność minutowa serca (Q) VO2max – maksymalne pochłanianie tlenu (pułap tlenowy) LT – próg mleczanowy MET – ekwiwalent metaboliczny

  11. Wydolność organizmuparametry ją opisujące (c.d.) Wykonana praca, osiągnięta moc, PWC170 VE – wentylacja minutowa płuc MVC – maksymalna siła mięśniowa, MPO – maksymalna moc mięśniowa

  12. Wczesne efekty treningu Poprawa stanu psychicznego – już po pierwszych sesjach treningowych Wzrost siły i masy mięśniowej Wzrost tolerancji wysiłku i odporności na zmęczenie Spadek HR i BP przy wysiłku o danej mocy Zwiększenie mocy osiąganej na progu mleczanowym

  13. Odległe efekty treningu Dotyczą głównie treningu wytrzymałościowego Wzrost wydolności fizycznej Przyrost VO2max Zmiany poziomu aktywności enzymów Przerost i zmiany struktury mięśnia Kontynuacja treningu umożliwia utrzymanie wysokiego poziomu wydolności fizycznej w podeszłym wieku

  14. Aktywność a zdrowie Zwiększenie i utrzymanie wysokiej jakości życia Zapobieganie chorobom naczyniowym i rehabilitacja Profilaktyka osteoporozy Obniżanie ryzyka wystąpienia nowotworu Profilaktyka i leczenie chorób metabolicznych (np. cukrzyca typu II) Rehabilitacja po urazach, operacjach i chorobach Odchudzanie ze względów zdrowotnych i estetycznych

  15. Zalecana dieta Dzienne zapotrzebowanie na energię: 2000-4000 kcal (zależnie o osoby) Węglowodany: 50-65% energii; cukry proste do 10% enrgii Tłuszcze: <30% energii Białka: 10-15% energii Zalecenia jakościowe

  16. Wartości energetyczne związków organicznych

  17. Odchudzanie Ograniczyć kaloryczność diety Te same proporcje ale mniejsza ilość Zachować odpowiednią podaż witamin itp. Być aktywnym fizycznie! Nie przesadzać z żadnym z powyższych…

  18. Obliczanie własnego BMR i TEE

  19. Obliczanie własnego BMR i TEE

More Related