1 / 14

KÕRGE VERERÕHK JA LIIKUMINE

KÕRGE VERERÕHK JA LIIKUMINE. Sven Hõbemägi TLÜ Kehakultuuriteaduskonna magister, EOK litsenseeritud jõusaali treener, Liikumisharrastuse treener 29.05.2012 Saka. Mis on kõrge vererõhk?. VERERÕHK - Surve arteritele, mida tekitab südamest väljapumbatav veri. KLASS Normaalne Rahuldav

graham-acosta
Download Presentation

KÕRGE VERERÕHK JA LIIKUMINE

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. KÕRGE VERERÕHK JA LIIKUMINE Sven Hõbemägi TLÜ Kehakultuuriteaduskonna magister, EOK litsenseeritud jõusaali treener, Liikumisharrastuse treener 29.05.2012 Saka

  2. Mis on kõrge vererõhk? VERERÕHK-Surve arteritele, mida tekitab südamest väljapumbatav veri

  3. KLASS Normaalne Rahuldav Kergelt kõrgenenud Keskmiselt kõrgenenud Oluliselt kõrgenenud Süstoolne Diastoolne <130 <85 130-139 85-89 140-159 90-99 160-179 100-109 >180 >110 KÕRGE VÕI MADAL?

  4. Mida teeb kõrge VRH halba? • Tõstab südameinfarkti ja halvatuse riski • Risk tõuseb veelgi kui sul on ka: kõrge verekolesteroolitase, suitsetad, ei ole aktiivne liikuja • Kõrge VHR on põhiline südame-ja veresoonkonnahaiguste avaldusvorm (sümptomid märkamatud) • Pikka aega kõrgeneneud vererõhust tekivad muutused silmavõrkkestas ja neerudes

  5. SOODUSTAVAD TEGURID: • Liigne soola tarbimine • Liigne alkoholi tarbimine • Ülekaalulisus • Vähene füüsiline aktiivsus • Psüühiline stress

  6. Kuidas mõõta usaldusväärselt? Neljal päeval on VHR mõõdetud iga päev 2 korda!

  7. Kuidas ravida? • Kehakaalu iseseisev alandamine (vajaduse korral) • Võimalikult vähese soolasisaldusega toitu tarbimine • Liikumine • Ravimid (vaid äärmisel vajadusel)

  8. Millal alustada ravi? • Kui süstoolne rõhk on 160 või diastoolne rõhk 100mmHG või rohkem EESMÄRK : saada vererõhk alla 140 ja alla 90mmHg

  9. LIIKUMISE MÕJU • Füsioloogiliselt langeb vererõhk siis, kui väheneb südame minutimaht, plasma maht või perifeerne veresoonte vastupanu • Treeningul paraneb ka kudede tundlikkus insuliini suhtes ja väheneb keha rasvkude

  10. Kuidas alustada? • Konsulteeri oma arstiga!( 50 a. Teha ka EKG) • Alguses võib treeningu pikkus olla lühem 10-15 min, hiljem 40-60 min. • Head alad oleks: käimine, jooks, rattasõit, suusatamine, vesivõimlemine jms. • Jõutreening pole pealmine treeningviis?

  11. PIDAGE MEELES • Kasuta aeglasemaid liigutusi kui tavaliselt • Areoobikas vältida kiireid suunamuutusi ja mittevajalikke pöördeid, ärra hüppa tugevalt • Lihastreeningus kerged raskused ja pikad kordused u. 12-20 kordust, vastupanuga 40-60%Max

  12. Hoidu asenditest, kus: pea on südame piirkonnast madalamal või jalad on peast kõrgemal • Ära tee suurte raskustega kui: käed liiguvad õlavöötmest ülespoole nt. seistes käte surumine üles • Hinga rahulikult ja korralikult • Treeningu lõpus normaalsest pikemad venitused

  13. Alast sõltumata oleks soovitav teha kergel kuni keskmisel koormusel ehk treeningpulss peab jääma vahemikku 50-80%Max SLS-st

  14. Peata treening kohe kui: • Kahvatus • Peapööritus • Iiveldus • Valu rindkeres • Silme ees läheb “mustaks”

More Related