140 likes | 463 Views
KÕRGE VERERÕHK JA LIIKUMINE. Sven Hõbemägi TLÜ Kehakultuuriteaduskonna magister, EOK litsenseeritud jõusaali treener, Liikumisharrastuse treener 29.05.2012 Saka. Mis on kõrge vererõhk?. VERERÕHK - Surve arteritele, mida tekitab südamest väljapumbatav veri. KLASS Normaalne Rahuldav
E N D
KÕRGE VERERÕHK JA LIIKUMINE Sven Hõbemägi TLÜ Kehakultuuriteaduskonna magister, EOK litsenseeritud jõusaali treener, Liikumisharrastuse treener 29.05.2012 Saka
Mis on kõrge vererõhk? VERERÕHK-Surve arteritele, mida tekitab südamest väljapumbatav veri
KLASS Normaalne Rahuldav Kergelt kõrgenenud Keskmiselt kõrgenenud Oluliselt kõrgenenud Süstoolne Diastoolne <130 <85 130-139 85-89 140-159 90-99 160-179 100-109 >180 >110 KÕRGE VÕI MADAL?
Mida teeb kõrge VRH halba? • Tõstab südameinfarkti ja halvatuse riski • Risk tõuseb veelgi kui sul on ka: kõrge verekolesteroolitase, suitsetad, ei ole aktiivne liikuja • Kõrge VHR on põhiline südame-ja veresoonkonnahaiguste avaldusvorm (sümptomid märkamatud) • Pikka aega kõrgeneneud vererõhust tekivad muutused silmavõrkkestas ja neerudes
SOODUSTAVAD TEGURID: • Liigne soola tarbimine • Liigne alkoholi tarbimine • Ülekaalulisus • Vähene füüsiline aktiivsus • Psüühiline stress
Kuidas mõõta usaldusväärselt? Neljal päeval on VHR mõõdetud iga päev 2 korda!
Kuidas ravida? • Kehakaalu iseseisev alandamine (vajaduse korral) • Võimalikult vähese soolasisaldusega toitu tarbimine • Liikumine • Ravimid (vaid äärmisel vajadusel)
Millal alustada ravi? • Kui süstoolne rõhk on 160 või diastoolne rõhk 100mmHG või rohkem EESMÄRK : saada vererõhk alla 140 ja alla 90mmHg
LIIKUMISE MÕJU • Füsioloogiliselt langeb vererõhk siis, kui väheneb südame minutimaht, plasma maht või perifeerne veresoonte vastupanu • Treeningul paraneb ka kudede tundlikkus insuliini suhtes ja väheneb keha rasvkude
Kuidas alustada? • Konsulteeri oma arstiga!( 50 a. Teha ka EKG) • Alguses võib treeningu pikkus olla lühem 10-15 min, hiljem 40-60 min. • Head alad oleks: käimine, jooks, rattasõit, suusatamine, vesivõimlemine jms. • Jõutreening pole pealmine treeningviis?
PIDAGE MEELES • Kasuta aeglasemaid liigutusi kui tavaliselt • Areoobikas vältida kiireid suunamuutusi ja mittevajalikke pöördeid, ärra hüppa tugevalt • Lihastreeningus kerged raskused ja pikad kordused u. 12-20 kordust, vastupanuga 40-60%Max
Hoidu asenditest, kus: pea on südame piirkonnast madalamal või jalad on peast kõrgemal • Ära tee suurte raskustega kui: käed liiguvad õlavöötmest ülespoole nt. seistes käte surumine üles • Hinga rahulikult ja korralikult • Treeningu lõpus normaalsest pikemad venitused
Alast sõltumata oleks soovitav teha kergel kuni keskmisel koormusel ehk treeningpulss peab jääma vahemikku 50-80%Max SLS-st
Peata treening kohe kui: • Kahvatus • Peapööritus • Iiveldus • Valu rindkeres • Silme ees läheb “mustaks”