Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania

1. Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania dr Tomasz Grzywacz Zakład Fizjologii

5. Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania dr Tomasz Grzywacz Zakład Fizjologii

6. WYCZYNOWY SPORT OLIMPIJSKI JEST WSPÓŁCZESNĄ FORMĄ WOJNY!!!

7. Wyniksportowy medal sukces Populacja Zawodników

8. Cel - Wynik sportowy - Medal • Poziom wytrenowania • Stan zdrowia • Zmienne niezależne (np. warunki atmosferyczne) • Przygotowanie sprzętu • „Szczęście”, przypadek, niedyspozycja przeciwników

9. Poziom wytrenowania • przygotowanie fizyczne (wydolność fizyczna, zdolności motoryczne itp.) • przygotowanie techniczne • przygotowanie taktyczne ( w tym także przepisy, zasoby wiedzy ogólnej) • przygotowanie psychiczne (motywacja, determinacja, „odporność” na stres startowy itp.)

10. Przygotowanie fizyczne ……….. to nieustanne pytanie o „Granice przystosowania”

11. Igrzyska Olimpijskie Londyn 1948 Igrzyska Olimpijskie Helsinki 1952

12. Olympic Games medals metres 2000 Gold 1948 London 10000 Gold 1952 Helsinki 5000 Gold 1952 Helsinki 10000 Gold 1952 Helsinki Marathon Silver 1948 London 5000 Emil Zatopek – „czeska lokomotywa”

13. Emil Zatopek „ojciec chrzestny” treningu interwałowego Reindelly Roskamm (1959)habían sido los primeros en descubrir los principios del “interval training”, ya eran populares en los ańos ‘50s por el campeón olímpico Emil Zatopek (que repetía hasta 100 x 400mtrs en 80”, a casi el 80% de su velocidad de VO2máx).

14. Olympic Games Gold 1964 Tokyo 4 x 100 m Gold 1968 Mexico City 200 m Gold 1976 Montréal 400 m Silver 1964 Tokyo 200 m Silver 1964 Tokyo Long jump Bronze 1968 Mexico City 100 m Bronze 1972 Munich 200 m Irena Kirszenstein - Szewińska

15. Seul 1988 Moskwa 1980 Ateny 2004

16. Czy nasi mistrzowie trenowali podobnie jak Zatopek?

17. 2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej • Metoda treningu interwałowego to metoda przerywana: • praca jest dzielona na określone odcinki, • przerwy wypoczynkowe są skrócone, co powoduje wykonywanie każdej następnej pracy na niepełnym wypoczynku

18. 2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej Metody treningowe Metody ciągłe Metody przerywane Metody kontrolne i startowe Metoda ciągła o stałej intensywności Metoda ciągła o zmiennej intensywności Metoda interwałowa Metoda powtórzeniowa planowa zmiana intensywności nieplanowa zmiana intensywności ekstensywna intensywna Sozański i wsp. 1999

19. 2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej W treningu interwałowym ściśle programowane jest: Czas trwania wysiłków Intensywność wysiłków Ilość powtórzeń odcinków pracy Czas trwania przerw między wysiłkami

20. 2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej Interwał krótki (intensywny): czas wysiłku jest krótszy niż wypoczynku

21. 2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej Interwał długi (ekstensywny): czas wysiłku jest dłuższy niż wypoczynku

22. 2. Trening interwałowy jako fenomen współczesnego sportu Przykład zapisu HR [sk/min] podczas jednej jednostki treningowej Wysiłki 8x15sec. wypoczynek 45 sec. Rozgrzewka 5 min

23. 2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej Fox E.L., and Mathews D.K., Interval training : Conditioning for Sports and General Fitness. Philadelphia: W.B. Saundres, 1974

24. Trening interwałowy • Kiedy stosować? • W jaki sposób stosować? • Jaki chcemy uzyskać efekt?

25. Kiedy stosować? • Wiek i płeć. • Sport i rehabilitacja. • W wieloletnim procesie szkoleniowym. • W rocznym cyklu treningowym.

26. W jaki sposób stosować? • Określenie maksymalnych możliwości organizmu. • Dobranie czasu wysiłków, przerw wypoczynkowych i ilości serii w jednostce treningowej. • Wytrzymałość, siła, szybkość.

27. Jaki uzyskać efekt? • W jakiej intensywności i czasie? • Po ilu jednostkach uzyskamy efekt czyli zmiany adaptacyjne? • Na poziomie układów oraz na poziomie komórkowym? • Ile maksymalnie jednostek jest wstanie znieść organizm człowieka (wiek, płeć, staż treningowy)

28. 3. Trening interwałowy w sporcie Burgmaster K.A. i wsp. (2008):Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditinal endurance training. J Physiol. 586, 1, 151-160. Sprint interval training Endurance training

29. 3. Trening interwałowy w sporcie Burgmaster K.A. i wsp. (2008)

30. 4. Trening interwałowy o aspekcie zdrowotnym Backer IC. i wsp. (2007): Exercise testing and training in a cancer rehabilitation program: the advantage of the steep ramp test. Arch Phys Med Rehabil; 88:610-6.

31. 4. Trening interwałowy o aspekcie zdrowotnym Backer IC. i wsp. (2007) • Trening program: • 18 tygodni • Trening interwałowy: • 2 x w tygodniu • 2x 8 min na ergometrze rowerowym • 30 s (65% max) oraz 60 s (30% max)

32. 4. Trening interwałowy o aspekcie zdrowotnym Backer IC. i wsp. (2007)

33. Ziemann Ewa, Grzywacz Tomasz, Łuszczyk Marcin, Olek Robert, Gibson Ann L., Laskowski Radosław (2008): Adaptable changes in cardiorespiratory systemic andoxygen consumptioninfluenced by aerobic interval effort 124th CONGRESS of THE POLISH PHYSIOLOGYCAL SOCIETY 2008 20 untrained students (age 21.8±0.8) from Academy Physical Education and Sport in Gdansk interval (IT) group, n=10 control (C) group, n=10) Interval training protocol: consisted of 6 bouts of 90 seconds work intensity of 85% maximal aerobic power 3 minutes rest between bouts 6 weeks (3 times per week)

34. Ziemann Ewa, Grzywacz Tomasz, Łuszczyk Marcin, Olek Robert, Gibson Ann L., Laskowski Radosław (2008): Adaptable changes in cardiorespiratory systemic andoxygen consumptioninfluenced by aerobic interval effort 124th CONGRESS of THE POLISH PHYSIOLOGYCAL SOCIETY 2008

35. Ziemann Ewa, Grzywacz Tomasz, Łuszczyk Marcin, Olek Robert, Gibson Ann L., Laskowski Radosław (2008): Adaptable changes in cardiorespiratory systemic andoxygen consumptioninfluenced by aerobic interval effort 124th CONGRESS of THE POLISH PHYSIOLOGYCAL SOCIETY 2008

36. Ziemann Ewa, Grzywacz Tomasz, Łuszczyk Marcin, Olek Robert, Gibson Ann L., Laskowski Radosław (2008): Adaptable changes in cardiorespiratory systemic andoxygen consumptioninfluenced by aerobic interval effort 124th CONGRESS of THE POLISH PHYSIOLOGYCAL SOCIETY 2008

37. Ziemann Ewa, Grzywacz Tomasz, Łuszczyk Marcin, Olek Robert, Gibson Ann L., Laskowski Radosław (2008): Adaptable changes in cardiorespiratory systemic andoxygen consumptioninfluenced by aerobic interval effort 124th CONGRESS of THE POLISH PHYSIOLOGYCAL SOCIETY 2008

38. Granice przystosowania? PEKIN 2008 Czy trenujemy jak Zatopek?

39. 5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia Przetrenowanie inaczej zmęczenie przewlekłejest efektem stosowania obciążeń treningowych bez odpowiednich przerw wypoczynkowych w jednostce treningowej, mikrocyklu, mezocyklu, cyklu rocznym, cyklu wieloletnim

40. 5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia • Objawy przetrenowania • Subiektywne • Obiektywne

41. 5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia maksymalne • Subiektywne: • Wzrost nerwowości i chwiejności emocjonalnej • Obniżenie chęci do treningu • Flegmatyczne lub agresywne zachowania • Częste zaburzenia snu • Uczucie wzmożonego lub osłabionego spoczynkowego • tonusu mięśniowego

42. 5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia • Obiektywne: • Obniżenie wydolności • Wzrost spoczynkowej wartości HR [sk./min] • Spadek HR max [sk./min] • Wzrost spoczynkowej wartości ciśnienia tętniczego (BP) • Obniżenie maksymalnego stężenia mleczanów we krwi • Obniżenie masy ciała • Opóźnienie odnowy powysiłkowej

43. 5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia NT TR

44. 5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia

45. 5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia

46. 5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia

47. Granice przystosowania? PEKIN 2008